小孩如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)

　　當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于小孩來說是百利而無一害的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于小孩如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)，歡迎閱讀!

　　小孩打乒乓球的好處：

　　1.和其他球類比，打乒乓球更安全

　　由于乒乓球比賽是隔網(wǎng)對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項(xiàng)目比更有安全性。乒乓球臺(tái)大多數(shù)在室內(nèi)，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2.可以增強(qiáng)體質(zhì)

　　打乒乓球特別是對保護(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打球，(每周不少于3次)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力、減少感冒。

　　打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動(dòng)軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

　　并能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視眼。

　　3.可以提高身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度、并促進(jìn)新陳代謝

　　打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確無誤的判斷。需要身體的整體配合。

　　因此，長期堅(jiān)持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術(shù)，還要有好的戰(zhàn)術(shù)做配合。

　　二者缺一不可。要想有好戰(zhàn)術(shù)，必須要?jiǎng)幽X筋，分析對手、了解對手。不動(dòng)腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變?nèi)f化，要適應(yīng)變化，更要?jiǎng)幽X筋。總之，打乒乓球能使青少年養(yǎng)成動(dòng)腦筋的好習(xí)慣，盡快提高他們對社會(huì)的適應(yīng)能力。

　　4.培養(yǎng)孩子的自信心和求知欲

　　能學(xué)好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達(dá)到13米以上/秒。

　　小小銀球極快又轉(zhuǎn)，在極短的時(shí)間里，大腦要迅速做出反應(yīng)，及時(shí)準(zhǔn)確的判斷來球的旋轉(zhuǎn)方向、強(qiáng)度、落點(diǎn)，在作出判斷的同時(shí)，大腦指揮全身動(dòng)起來，調(diào)整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)可以讓大腦得到極好的鍛煉。久而久之，大腦會(huì)更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個(gè)發(fā)達(dá)的大腦，什么數(shù)、理、化、外語、母語都不在話下。

　　5.學(xué)打乒乓球可以減肥

　　看起來打乒乓球只是圍著球臺(tái)打，運(yùn)動(dòng)量不如籃球、足球、和排球。但是，它的運(yùn)動(dòng)方式不同于大球。

　　打乒乓球隊(duì)對腰腿力量的要求比較高，打球時(shí)需要橫向?qū)χ蚺_(tái)跑來跑去，這種橫向移動(dòng)，和正常的前后跑有極大的不同，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。另外，幾次擊球后，都會(huì)撿球，撿球也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。對于身體發(fā)福的人，能真正起到減肥的作用。

　　小孩進(jìn)行乒乓球練習(xí)的步法：

　　乒乓球基本步法

　　步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中如果能夠具有合理的步法，那么擊球點(diǎn)就會(huì)更合理，而擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)將得到充分的發(fā)揮，擊球就更有質(zhì)量和威脅性。

　　我們在練習(xí)步法的時(shí)候，一定要養(yǎng)成看到來球先動(dòng)腳進(jìn)行移動(dòng)，等身體的重心移動(dòng)到合適的位置再出手，也就是腳快一些，即以腳帶手，相反，如果我們反應(yīng)慢了，那么看到來球就下意識(shí)的伸手去夠著打球，相對來講就是手快腳慢，這樣擊球質(zhì)量肯定不高。

　　練習(xí)步法的時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到應(yīng)用步法的目的，一定要注意幾個(gè)問題：對來球的判斷和反應(yīng)快，這樣才能有目的進(jìn)行移動(dòng)。

　　移動(dòng)時(shí)多運(yùn)用腰的力量，注意身體重心的穩(wěn)定和及時(shí)還原。多練習(xí)用腳蹬地的力量，根據(jù)力的反作用原理，人只有給地的力量大了，人本身啟動(dòng)的力量也越大。

　　在所有的步法當(dāng)中，我個(gè)人認(rèn)為并步的練習(xí)難度較大，對于業(yè)余選手不必強(qiáng)求，但是，小碎步這種調(diào)節(jié)性步法對于我們業(yè)余選手確實(shí)很有效，建議朋友們有意識(shí)的在練習(xí)時(shí)加以體會(huì)，看看對擊球有沒有幫助。

　　1.單步

　　一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。

　　2.跨步

　　一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

　　3.并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

　　4.跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

　　5.交叉步

　　近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。

　　身體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。

　　此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

　　6.小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

　　小孩進(jìn)行乒乓球練習(xí)的握拍法：

　　握拍方法與擊球動(dòng)作有密切關(guān)系，每個(gè)擊球動(dòng)作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點(diǎn)，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運(yùn)用。握拍方法有直拍和橫拍兩種。

　　一、直拍握拍法

　　直拍握法的基本動(dòng)作是

　　球拍柄右側(cè)貼在食指的第三關(guān)節(jié)處，以食指的第二關(guān)節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節(jié)自然向內(nèi)彎屈，拇指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。

　　上面是基本的做法，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員打法的不同又有很多微調(diào)。比如快攻型的可基本保持上述握法，而兩面攻(反手攻)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)將拍柄靠近食指的第二三關(guān)節(jié)之間，以拇指和食指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，拇指和食指距離可比基本動(dòng)作略小。

　　而弧圈類打法，對于中國式直拍與基本動(dòng)作類似;但是對日式直拍不同，日直握法應(yīng)拇指貼在球拍左側(cè)，食指輕輕扣住拍柄，形成一個(gè)小環(huán)狀。中指和無名指較直地以第一指節(jié)托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。

　　還有一種現(xiàn)在不太常用的打法，就是直拍削球，直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面.

　　二、橫拍握拍法，可分為淺握和深握兩種

　　基本動(dòng)作是

　　淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。

　　這兩種握法，正手攻球時(shí)食指要用點(diǎn)力，也可將食指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。反手攻球或快撥時(shí)，拇指要用點(diǎn)力，也可用拇指往上移動(dòng)一些幫助壓拍。正、反手削球時(shí)，手指基本不動(dòng)。

　　三、握拍注意事項(xiàng)

　　無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。特別注意不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì)影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。

　　小孩如何進(jìn)行單球練習(xí)：

　　單球練習(xí)時(shí)相當(dāng)于一對一對打，只不過教練是用推擋的方式喂球，兒童練習(xí)正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習(xí)。一般兩三個(gè)學(xué)生有一個(gè)教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習(xí)強(qiáng)度，能起到休息的作用。

　　單球練習(xí)由于教練陪練的時(shí)候喂球的變化比多球練習(xí)要大，并且不同人喂球的力量和節(jié)奏是不一樣的，所以對于初學(xué)者來說，這是必經(jīng)的步驟，是成長的必經(jīng)之路。

　　兒童或者新手，在接觸不同節(jié)奏的來球時(shí)，自己要慢慢的去學(xué)會(huì)尋找擊球點(diǎn)的感覺，由此來不斷提高自己的乒乓球水平。

　　單球練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　單球練習(xí)過程中，如果來球的落點(diǎn)有變化，那么練習(xí)者應(yīng)該學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)步法找球，養(yǎng)成勤動(dòng)腳的好習(xí)慣，不能站死了打，這樣會(huì)養(yǎng)成只動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣。

　　對于兒童來說，掌握擊球的節(jié)奏、正確的握拍方法和經(jīng)常的腳步移動(dòng)這些才是比較重要的，練球的強(qiáng)度不宜過大。

　　如果多球練習(xí)仍然感到困難，可以繼續(xù)用多球改正錯(cuò)誤動(dòng)作。比如有的兒童擊球搶點(diǎn)，球沒彈起就去打，這時(shí)候可以用多球單個(gè)打，明確擊球的正確位置和節(jié)奏，在好的節(jié)奏中培養(yǎng)擊球的點(diǎn)位，建立球感。

　　乒乓球中磕球的基本動(dòng)作

　　身體靠近球臺(tái)，按照正手攻球的位置站好，如果兒童身高不高，類似胳膊的肘部在擊球時(shí)低于球臺(tái)邊緣，那么可以選擇給兒童加高，可以訂作一個(gè)10cm高的木板放在孩子腳下。

　　然后左手抓兩個(gè)球，小臂與球臺(tái)端線平行，手心朝下，高度離臺(tái)25cm左右，放開手球就自然落到球臺(tái)上同時(shí)右手開始引拍。

　　然后彈起到最高點(diǎn)時(shí)球拍揮過來恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動(dòng)作的完整性，另外引拍動(dòng)作要自然，不能刻意往后拉手，那樣反而顯得動(dòng)作拖拉。

　　乒乓球磕球注意問題

　　要指導(dǎo)練習(xí)者最好在正手位，打斜線，注意球要上臺(tái)。注意擊球的節(jié)奏感，培養(yǎng)對球的運(yùn)動(dòng)的感覺，形成基本的擊球動(dòng)作。

　　兒童的要求不要過高，不要追求全身的發(fā)力，這里只要求體會(huì)肩關(guān)節(jié)和上肢其它小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)即可。否則兒童也記不住，反而增加難度。

　　乒乓球磕球的作用

　　培養(yǎng)兒童對來球的運(yùn)動(dòng)感覺，對乒乓球的節(jié)奏感覺，形成基本的肩關(guān)節(jié)和手腕，肘部的運(yùn)動(dòng)感，提高對球性的認(rèn)識(shí)，為下一步多球練習(xí)和單球練習(xí)打好基礎(chǔ)。