乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法有哪些
乒乓球是我國(guó)的國(guó)球,步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ),沒(méi)有靈活的步法,再好的手法也會(huì)由于擊球的位置不合理使得擊球的動(dòng)作變型,從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法,歡迎參考!
乒乓球步伐的種類(lèi)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中步法種類(lèi)很多,概括起來(lái)主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步,比較簡(jiǎn)單。其具體的移動(dòng)方法是:以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng),身體重心隨之落在移動(dòng)腳上??绮?,它的移動(dòng)方法是:一腳蹬地,另一腳向移動(dòng)方向跨一大步,蹬地腳隨后跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳。
并步,它的移動(dòng)方法是:一腳先向另一腳并半步或一小步,另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球向移動(dòng)一步。
跳步,它的移動(dòng)方法是:以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地,兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。
交叉步,這種移動(dòng)方法比較復(fù)雜,以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳,該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向,遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉,向來(lái)球方向跨出一大步,身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng),支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱(chēng)較多,結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理,將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。
乒乓球步伐的訓(xùn)練方法
乒乓球單一步法的訓(xùn)練:
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如:左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入,要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如:反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí),采用多球練習(xí)方法,使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化,不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
乒乓球復(fù)式步法的訓(xùn)練:
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合,所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),但不是步法訓(xùn)練的目的,步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之,即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此,復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。
乒乓球常用的步伐
一、單步。
1、 動(dòng)作的要領(lǐng)。所謂單步,只是移動(dòng)一只腳。其動(dòng)作是以一只腳為軸,另一只腳向來(lái)球方向移動(dòng),要視來(lái)球的長(zhǎng)短向右(左)前方或后方移動(dòng),邁出一步。移動(dòng)的重心轉(zhuǎn)換要及時(shí),也就是說(shuō)在完成移動(dòng)時(shí),身體的重心隨之落到移動(dòng)的腳上,然后揮拍擊球。
2、 動(dòng)作的應(yīng)用。一般在來(lái)球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)應(yīng)用,是對(duì)付各種近網(wǎng)球和追身球的有效步伐。因?yàn)橐苿?dòng)的范圍小,動(dòng)作移動(dòng)的幅度不大,所以身體重心轉(zhuǎn)換的比較平穩(wěn)。這種步伐適用于各種不同打法的球員。
二、并步。
1、 動(dòng)作的要領(lǐng)。是指兩腳先后間歇的移動(dòng),不做騰空動(dòng)作,也稱(chēng)滑步或換步。遠(yuǎn)離來(lái)球方向的一只腳,向來(lái)球方向迅速蹬地起動(dòng),先向另一只腳并一小步。同時(shí)另一只腳向來(lái)球方向跨出一步,這一步的大小是根據(jù)來(lái)球和身體的遠(yuǎn)近而確定的。
2、 動(dòng)作的應(yīng)用。這種并步比跳步移動(dòng)范圍要小,移動(dòng)時(shí)重心的穩(wěn)定性也比跳步好的多。這是削球所運(yùn)用的重要步伐之一。同時(shí)也是各種快攻和弧圈型打法在實(shí)戰(zhàn)中,做小范圍內(nèi)的移動(dòng),來(lái)對(duì)付削球的一種快捷移動(dòng)的好方法。而且還是在處理來(lái)回球的相持過(guò)程中常用的有效步伐。
三、跨步。
1、 動(dòng)作的要領(lǐng)。離球近的一只腳向來(lái)球方向邁出一大步,身體重心隨之要落到移動(dòng)的那只腳上,另一只腳迅速滑動(dòng)半步跟過(guò)去。移動(dòng)中切忌身體不要躍起,也沒(méi)有騰空動(dòng)作,兩腳先后蹬地邁出,保持移動(dòng)中的穩(wěn)定性。
2、 動(dòng)作的應(yīng)用。跨步要比單步的移動(dòng)幅度大得多,常常會(huì)造成身體重心的平穩(wěn)度下降。所以在實(shí)戰(zhàn)中,應(yīng)用在打借力球上比較好,對(duì)借不上力的球發(fā)力比較差。特別是在搶拉弧圈球時(shí),因?yàn)榘l(fā)不上力,跨步運(yùn)用應(yīng)該比較少。主要應(yīng)用在近臺(tái)快攻過(guò)程中,擊打來(lái)回球比較好??绮皆谝詸M向移動(dòng)時(shí),和并步或跳步結(jié)合應(yīng)用效果最佳,但與自身連續(xù)運(yùn)用效果最差,這是因?yàn)榭绮脚c跨步銜接后,身體重心越來(lái)越低,不利于下一板擊球。
四、跳步。
1、動(dòng)作的要領(lǐng)。是以遠(yuǎn)離來(lái)球的一只腳用力蹬地為主,使兩腳先后或幾乎同時(shí)離地,向來(lái)球方向跳躍,當(dāng)用力大的一只腳先落地后,另一只腳跟進(jìn)落地并要站穩(wěn),準(zhǔn)備迎擊來(lái)球。跳步比跨步移動(dòng)范圍更大,速度也較慢,并有瞬間的騰空動(dòng)作,對(duì)保持身體重心的穩(wěn)定非常不利,所以必須用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖,來(lái)調(diào)整身體的起伏,保持平衡達(dá)到穩(wěn)定。
2、動(dòng)作的應(yīng)用。跳步一般多用于來(lái)球速度不快,而又與身體距離較遠(yuǎn)的來(lái)球?;∪π痛蚍ǖ那騿T,一般是在中臺(tái)左右轉(zhuǎn)移或側(cè)身轉(zhuǎn)移的兩中情況下運(yùn)用跳步??旃バ痛蚍ǖ那騿T,在側(cè)身?yè)尮r(shí)運(yùn)用跳步較多。削球型打法的球員,防守時(shí)運(yùn)用跳步很少,只是常用小跳步來(lái)調(diào)整站位,以便削出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的高質(zhì)量的回球。
五、交叉步
1、動(dòng)作的要領(lǐng)。是先以來(lái)球方向的一只腳做為支撐點(diǎn),后以遠(yuǎn)離來(lái)球的一只腳,根據(jù)來(lái)球的具體方位,再向前、后或向左、右不同方向邁出一大步,之后,原來(lái)作為支撐點(diǎn)的那只腳,順勢(shì)跟著那只腳移動(dòng)的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步,就形成了交叉的步伐。
2、動(dòng)作的應(yīng)用。這種步伐是對(duì)付距離身體比較遠(yuǎn)的來(lái)球,較前四種步伐移動(dòng)的幅度,要更大的多。所以基本上是在運(yùn)動(dòng)中擊球,可見(jiàn)其穩(wěn)定性要比前四種步伐要很低。作為快攻和弧圈型打法的球員,在側(cè)身進(jìn)攻后,再撲左(右)角空檔時(shí)或在走動(dòng)中拉沖削球時(shí),就會(huì)常常運(yùn)用這種交叉步伐。削球型打法的球員,在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用比較少,但在前后移動(dòng)時(shí)采用的比較多,特別是在接短球和削突擊球時(shí),交叉步更為有效。以上,我把五種基本步伐的動(dòng)作要領(lǐng)和應(yīng)用都講完了,但有一個(gè)重要的問(wèn)題還要說(shuō)明,那就是每個(gè)球員要達(dá)到五種步伐的規(guī)范化,能夠靈活的在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用,還必須做到以下兩個(gè)要求(八個(gè)提高)。
一是智能要高(當(dāng)然有先天的因素也有后天的訓(xùn)煉這里要求的是后天的因素)其一提高預(yù)測(cè)能力;其二提高大腦的判斷能力其三提高意識(shí)的反應(yīng)能力;其四提高果斷處理能力。二是體能要好(當(dāng)然有"先天"的因素也有"后天"的鍛煉,這里要求的是"后天"的因素):其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身體的柔韌性;其三提高身體的靈活性;其四提高身體的爆發(fā)性。
兵乓球的球拍類(lèi)型
正膠海綿拍
正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好,擊球穩(wěn)且[1]速度快,略帶下沉的感覺(jué),適合近臺(tái)快攻型的球員使用。如果覺(jué)得自己手腕動(dòng)作靈活,而大臂和腰腹力量不夠,那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。
生膠海綿拍
生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點(diǎn)是擊球有下沉,搓球旋轉(zhuǎn)弱,適合近中臺(tái)選手使用。
反膠海綿拍
反膠就是粘貼時(shí)粗面向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮,全歐洲的選手均采用此種膠皮。反膠打球的旋轉(zhuǎn)力特強(qiáng),所以打法以旋轉(zhuǎn)為主的球員(如弧圈球、削球)必諳此道。當(dāng)然,反膠容易制造旋轉(zhuǎn),也容易吃轉(zhuǎn)兒,掌握有一定難度。
長(zhǎng)膠海綿拍
一般來(lái)說(shuō),高度超過(guò)1.5毫米以上的膠皮稱(chēng)為長(zhǎng)膠。這種膠皮的膠粒很軟,顆粒細(xì)長(zhǎng),支撐力小。主動(dòng)制造旋轉(zhuǎn)的能力很差,主要依靠來(lái)球的強(qiáng)旋轉(zhuǎn)或沖力大來(lái)增加回球的旋轉(zhuǎn)度。由于長(zhǎng)膠的性格特殊,不利于少兒掌握,而且會(huì)干擾球感,因此國(guó)家已經(jīng)禁止少兒比賽使用長(zhǎng)膠。初學(xué)者和技術(shù)不高的愛(ài)好者同樣不適合用長(zhǎng)膠!
防守型海綿拍
用拍一般以削球?yàn)橹鳎瑢儆谛D(zhuǎn)型打法,故而橫拍削球手多以反膠為主,反手則花樣繁多。
在近年來(lái)生產(chǎn)的球拍上,多標(biāo)明有“進(jìn)攻”、“全面”、“防守”等類(lèi)型的分類(lèi)標(biāo)識(shí),可供愛(ài)好者選擇。
初學(xué)者,不妨選用控球容易的低檔球拍來(lái)矯正動(dòng)作,待水平逐漸提高、形成穩(wěn)定的打法后,再挑選針對(duì)性較強(qiáng)的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用,哪塊球拍用順手了,哪塊就好用。
看過(guò)“乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法”的人還看了: