跑步機(jī)鍛煉須知有哪些
跑步機(jī)鍛煉須知有哪些
如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機(jī)，那么跑步機(jī)怎么用?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)鍛煉須知有哪些。
跑步機(jī)鍛煉須知
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
心率的直觀體現(xiàn)意義
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
1、有氧運(yùn)動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。
跑步機(jī)日常保養(yǎng)方法
1、潤滑油的使用
跑板和跑帶之間出廠前已經(jīng)涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)100小時后在跑帶和跑板間涂一次機(jī)器自帶的潤滑油。
2、清潔
我們需要定期清除灰塵以保護(hù)部件，這樣才能更好的保護(hù)跑步機(jī)，讓跑步機(jī)的壽命更長久哦。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運(yùn)動鞋干凈，避免把異物攜帶進(jìn)跑帶下磨損跑步板和跑帶?？捎梅试砗颓鍧嵅记逑磁軒?，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機(jī)后，將把手，跑帶上的汗水擦干。
3、對于液壓桿的日常維護(hù)
為了延長液壓桿的使用壽命，應(yīng)每月加固有一次，方法是：使用扳手?jǐn)Q緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤滑油潤滑液壓桿。
4、跑帶對中調(diào)節(jié)
很多人不知道怎么將跑帶對中調(diào)節(jié)，其實(shí)這很簡單，如果有朋友不知道怎么弄可以咨詢商家哦。為了使跑步機(jī)更好的工作，我們油必要將跑帶調(diào)整到最佳狀態(tài)。由于我們跑步時經(jīng)常左右腳的用力不一致，故有時跑帶會出現(xiàn)偏離的現(xiàn)象。如果跑帶偏向右邊，將右邊的調(diào)節(jié)螺栓沿順時針方向旋轉(zhuǎn)1/2圈，再將左邊的調(diào)節(jié)螺栓沿逆時針旋轉(zhuǎn)1/2圈即可。若跑帶偏向左邊，反之即可。
跑步機(jī)安全使用須知
1、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
2、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
4、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。
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