男人必玩的健身鍛煉器材有哪些
男人必玩的健身鍛煉器材有哪些
男人健身是非常有必要的，那么大家知道有哪些健身器材是男人必玩的嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
男人必玩健身器材
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉,躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。
如果沒有太大的位置，家里的面積比較小，沒有空余的地方擺放柔身球，我們完全可以用它來替換椅子，還很舒服，經(jīng)常坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
跳繩
跳繩是一項非常簡單并且被很多人喜愛的健身運動，它可以我們充分的燃燒掉體內多余的脂肪。如果是一位體重72公斤的女性，堅持跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
超級墊子
超級墊子最大的好處就是上面有刻度格，通過刻度我們可以詳細的了解自己的健身情況，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過第二條線了。
男人器材健身秘訣
1.數(shù)目標準投機法
在健身房中，教練在設置組合器械訓練項目的時候，會教給學員標準的訓練動作，而且會要求學員在做動作的時候嚴格達到標準。實際上這樣的要求通常會顯得比較不切實際。因為學員的肌體力量會在鍛煉運動中不斷的消耗，尤其是初學乍練的學員，動作做到后期容易力量不足，不可能從頭到尾達到制定的動作標準。以回握啞鈴為例：預訂的目標是100個，10個一組。當做到第7、8下時已經(jīng)沒力了，可能就會放下啞鈴開始休息，那么這第一組的鍛煉量就沒能完成。
這時如果利用身體擺動的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來完成最后兩下，從而達到預訂的數(shù)目標準。這種藉助外力幫助完成訓練的方法，叫做數(shù)目標準投機法。本來已經(jīng)不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數(shù)目標準投機法就可以完成預定的數(shù)目標準，有效鍛煉肌肉。
但是要特別注意的是，使用數(shù)目標準投機法的目的是加強對肌肉的練習，完成預定鍛煉動作數(shù)目，而不是簡化動作，偷工減料。應恰到好處(通常最后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機是不可能達到運動強度的。
此法最適合局部肌肉鍛煉的動作練習，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。
2.肌肉組織完全疲勞法
成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進行器械健身的時候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒刺激夠，小肌肉已經(jīng)沒力了。例如臥推的力量來自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當臥推進行到一半，三頭肌最小，會先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經(jīng)不能提供足夠的力量繼續(xù)臥推了。
肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達到一定程度的疲勞，再換另一個項目持續(xù)刺激，最終達到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機，使得胸大肌達到一定程度的疲勞，然后立刻進行臥推。做完蝴蝶機時，三角肌及三頭肌還沒完全出力，而胸大肌已經(jīng)有了一定程度的刺激，所以此時再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。
3.綜合方向肌肉刺激法
人在進行鍛煉的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強基礎動作的效果。
以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強肌肉刺激，并且可以在平舉的時候向內彎折手臂以達到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學已經(jīng)證實，放下的階段和向內彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達到更強烈的刺激，從而以最小的能量消耗達到最全面的肌肉鍛煉。
綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動作，通常適用于較小肌肉的局部動作，如啞鈴平舉等。
常見小型健身器材
杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內胎做代用品。
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