常用的健身房器材有哪些
健身房對(duì)于人們來說是比較熟悉的，由于生活水平的不斷的提高，人們的壓力也逐漸的增加，而去健身房健身就是一個(gè)不錯(cuò)的減壓方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的常用健身房器材，希望你們喜歡。
常用健身房器材
劃船器
主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)
與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車
鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車
主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)
主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)
可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器
一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
卷力器
卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
保護(hù)帶
保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
俯臥撐架
用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架
有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
健身房的無氧健身器材
1、杠鈴
杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種：標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，按規(guī)定橫杠總長(zhǎng)度不超過入20米，直徑0.28米，兩個(gè)內(nèi)卡箍之間的距離為1.31米，最大的杠鈴片直徑為0.45米。
杠鈴片重量、顏色如下：50公斤(綠色);25公斤(紅色); 20公斤(藍(lán)色);15公斤(黃色10、5、2.5公斤(白色);1.05 公斤和0.25公斤。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由確定，用民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴(如屈軸杠鈴，環(huán)型杠鈴)。
2、啞鈴
啞鈴有固定和調(diào)節(jié)兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調(diào)節(jié)啞鈴——形狀稍不同于固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據(jù)需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小杠鈴片，成為兩手握很式啞鈴。
3、壺鈴
為鑄鐵制成，因其形狀如提壺，所以名為壺鈴。由一鐵球和半環(huán)形握柄組成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民間使用的石鎖代替。
4、拉力器
拉力器種類繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個(gè)木柄組成。其拉力很大，每條約有6公斤的拉力。 橡皮條拉力器——也可制成如彈簧拉力器的樣式，可用一條3米左右的橡皮條，在其兩頭固定上把柄，較便于攜帶， 實(shí)用性好。其規(guī)格和種類可根據(jù)需要自己設(shè)計(jì)制作。重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在墻上或特制的金屬架上使用，式樣有單臂和雙臂使用之分。
健身房健身常見隱患
隱患之一：健身器械傷人
人們時(shí)常會(huì)聽到，某健身房?jī)?nèi)發(fā)生傷人事件。其實(shí)，健身器械造成的人身傷害主要是因?yàn)樵S多健身者對(duì)健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對(duì)健身器械如何使用，一無所知。有些俱樂部的教練會(huì)對(duì)剛?cè)霑?huì)的會(huì)員進(jìn)行器械方面的指導(dǎo)，有的俱樂部則沒有此項(xiàng)服務(wù)。此外，一些運(yùn)動(dòng)設(shè)備缺乏保護(hù)措施，健身器械擺放不合理等，如健身者在使用健身器材的時(shí)候，會(huì)被身旁的其他器材所干擾，因此會(huì)導(dǎo)致事故的發(fā)生。
隱患之二：健身人的健康
目前絕大多數(shù)健身中心辦理會(huì)員卡時(shí)，都沒有對(duì)會(huì)員進(jìn)行嚴(yán)格的體檢，除個(gè)別幾家超大型的健身房要求提供醫(yī)療健身證明外，其他健身房對(duì)于來報(bào)名的會(huì)員幾乎是來者不懼，一律照收。事實(shí)上，健身必須因人制宜，并非所有人的身體條件都適宜作健身運(yùn)動(dòng)。正規(guī)的健身俱樂部招會(huì)員時(shí)，申請(qǐng)人必須出具詳細(xì)的身體健康狀況檢查報(bào)告，以證明允許大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)，一旦申請(qǐng)人心肺功能不好，就建議相對(duì)比較靜的鍛煉方式;對(duì)于脂肪過多的，就必須控制運(yùn)動(dòng)量。此外，有些傳染病患者到健身房健身，可能還會(huì)影響他人的健康。
隱患之三：健身器材的衛(wèi)生
公用健身器材易傳染疾病，應(yīng)定期清洗消毒，而許多健身房的健身器材的衛(wèi)生狀況卻有點(diǎn)讓人觸目驚心。據(jù)衛(wèi)生檢測(cè)表明，許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000～58000個(gè)，最多者可達(dá)20余萬個(gè);病原微生物的種類也是五花八門，如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結(jié)核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據(jù)了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至難以保證當(dāng)天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉?zhèn)魅?。因健身反而傳染了疾病，?shí)在是得不償失。
隱患之四：健身不當(dāng)傷身體
人們到健身房健身時(shí)，很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外，健身教練每次不下百元的費(fèi)用成為癥結(jié)所在。其實(shí)健身教練的工作是指點(diǎn)會(huì)員如何正確使用健身器械，并根據(jù)會(huì)員個(gè)人身體素質(zhì)的不同，幫其選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)慕∩硇问?，這樣不僅可以避免消費(fèi)者盲目鍛煉造成身體上的損傷，一旦在做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)什么狀況，也會(huì)有人從旁保護(hù)。盡管健身房里有巡場(chǎng)教練，但巡場(chǎng)教練畢竟是為全場(chǎng)服務(wù)的，一旦有情況發(fā)生，巡場(chǎng)教練可能分身無術(shù)、無暇顧及。因此，缺少教練從旁指導(dǎo)，又缺乏應(yīng)急處理措施的經(jīng)驗(yàn)，一旦健身者受傷很難得到及時(shí)處理。
健身后的效果評(píng)價(jià)
1、主觀感覺
如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
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