特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動器材 > 打造男士性感胸肌的器械有哪些

打造男士性感胸肌的器械有哪些

時(shí)間: 彥剛1197 分享

打造男士性感胸肌的器械有哪些

  并不是因?yàn)榭戳四惺窟x美被肌肉男打動才興沖沖地念叨著這個(gè)話題,正如電視劇常說的,一個(gè)寬廣的胸懷對于女士們來說總是難以抗拒,因此,男士選擇到健美中心鍛煉胸肌正是當(dāng)季時(shí)髦之舉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹打造男士性感胸肌的三種器械,歡迎閱讀。

  杠鈴———胸肌厚度

  想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強(qiáng)。

  啞鈴———胸肌寬度

  啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運(yùn)動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護(hù),避免動作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處,就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí),一邊可以糾正動作,一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

  夾胸機(jī)———胸肌分離度

  這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí),背部必須緊靠靠背,用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個(gè)鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

  要完成健胸的任務(wù)固然重要,但也不能貪功冒進(jìn),注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右,堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個(gè)月就能初見成效。


練胸肌相關(guān)文章:

1.怎么練胸肌 胸肌鍛煉方法

2.健身房怎么練胸肌 健身房練胸肌技巧

3.高中生鍛煉肌肉最佳方法

4.啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法 在家如何練啞鈴

5.男人提高個(gè)人修養(yǎng)

4048265