做了幾分鐘的平板支撐，結(jié)果手臂累的不行，其他地方倒是還好，到底做平板支撐為什么胳膊累呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編瞧瞧吧，希望能幫到你。

　　平板支撐為什么胳膊累

　　場地選擇不合適

　　雖然說平板支撐對于場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。

　　動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因為動作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導(dǎo)胳膊很快就疲勞甚至疼痛。

　　腰腹力量弱

　　腰腹部作為平板支撐的主要發(fā)力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發(fā)達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。

　　鍛煉時間太長

　　雖然標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的范圍，也會導(dǎo)致胳膊肌肉疲累、拉傷等。

　　手臂肌肉比較僵硬

　　不經(jīng)常鍛煉的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現(xiàn)疲累、疼痛不適。

　　本身手臂力量弱或有舊傷

　　如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產(chǎn)生疼痛，甚至引發(fā)舊傷。

　　平板支撐胳膊累正常嗎

　　通常是屬于正常現(xiàn)象。

　　在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔(dān)身體重量的，且腰腹部在發(fā)力緊繃，全身會不可避免的處于緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，多數(shù)情況下是正?，F(xiàn)象。

　　平板支撐胳膊累怎么辦

　　放松手臂

　　對身體各個部位進行放松，如手臂、腿部、腹部等，能有效的緩解酸痛、疲勞感，可以甩甩胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)等。

　　按摩

　　按摩可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，緩解疲勞感。

　　熱敷

　　熱敷或泡個溫水澡能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環(huán)把運動時產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解肌肉酸痛。

　　怎么避免做平板支撐胳膊累

　　在瑜伽墊上做

　　進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少胳膊承受的壓力，不要直接在地上進行。

　　做好熱身

　　在進行平板支撐練習(xí)之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然后拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關(guān)節(jié)部位，熱身時間10-15分鐘為宜。

　　動作要標(biāo)準(zhǔn)

　　做平板支撐最重要的是動作要標(biāo)準(zhǔn)，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛煉效果更好。

　　具體動作要領(lǐng)：

　　俯臥，雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　時間不宜太長

　　做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之后可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。

　　做平板支撐有什么好處

　　增強核心肌群

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉，當(dāng)這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

　　變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　調(diào)整精神狀態(tài)

　　當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。