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柔韌美體操給你優(yōu)美線條

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柔韌美體操給你優(yōu)美線條

  有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)“硬骨頭”,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),其活動(dòng)范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過(guò)一些伸展練習(xí)得到改善。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理得柔韌美體操給你優(yōu)美線條,歡迎閱讀。

  作用部位:大腿后側(cè)和小腿

  動(dòng)作要點(diǎn):腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。

  作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):緩慢下蹲,不要蹲得過(guò)低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

  作用部位:大腿前側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。

  作用部位:大腿內(nèi)側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過(guò)分勉強(qiáng),以免肌腱拉傷。

  作用部位:腰部

  動(dòng)作要點(diǎn):兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強(qiáng),初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。

  作用部位:側(cè)腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰部側(cè)向伸展 ,注意髖關(guān)節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

  作用部位:背部

  動(dòng)作要點(diǎn):手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

  作用部位:大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

  作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動(dòng)作要點(diǎn):腰背伸直,盤腿盡可能地靠向身體。

  ◆伸展原則:

  ·每周進(jìn)行3~4次的訓(xùn)練較為適宜。

  ·練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。

  ·將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。

  ·每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸,但不要抻拉過(guò)度。

  ·每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位,等肌肉緩和再做伸展。

  ·每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。

  ·幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行,但要避免沖擊式伸展。

  ·孕婦因懷孕時(shí)釋放的荷爾蒙會(huì)使韌帶變軟,導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活,如運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到壓力,將可能引起疼痛和長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)問(wèn)題,因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。


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