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踢毽子各種招式

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踢毽子各種招式

  踢毽子是一種有效的健身運動,無論男女老少都是可以參與,并且無需要花費大量的金錢就能夠達到鍛煉身體、放松心情的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的踢毽子的各種招式,歡迎閱讀。

  踢毽子各種招式:

  第一招:盤踢

  練習(xí)時以左腳先開始為宜,即先用左腳垂直踢起一次,用手接住,右腳再踢一次用手接住,熟練之后連續(xù)踢,可以連踢后,改為雙腳各踢一次接住,各踢兩次、三次接住,踢的次數(shù)越多越好。 注意用兩腳內(nèi)側(cè)互換踢毽,膝關(guān)節(jié)向外張,大腿向外擺動,稍向上擺,不要過大,髖關(guān)節(jié)放松,小腿向上擺動,踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下顎。

  第二招:磕踢

  練習(xí)時,用手拋起不超過下顎的毽子,毽子下落時用膝蓋磕起,。然后用手接住,如同盤踢的方法一樣,形成一磕一接,熟練后不用受拋毽子,改用盤踢,形成一磕一盤,踢的次數(shù)越多越好,注意用膝蓋磕毽子時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松,小腿自然下垂,膝關(guān)節(jié)發(fā)力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下顎。

  第三招:拐踢

  練習(xí)時采用一踢一接的練習(xí)方法,為了避免動作出錯誤,練習(xí)時,踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同,若踢時碰到墻壁或樹木,便是動作錯誤,注意用兩腳外側(cè)互相踢毽,大腿放松,小腿發(fā)力后向后斜上方擺動,踢毽時大腿不要擺到體前,小腿向體后斜上方擺動不要過高,毽子和腳外側(cè)相碰時,踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不超過30厘米,踢起的毽子的高度隨意。

  第四招:繃踢

  練習(xí)時,可采用一踢一接的練習(xí)方法,但在開始練習(xí)的時候踢得低一些,一般不要超過腰部,這樣踢得次數(shù)就多些。為了避免動作出錯,練習(xí)時可面向墻壁或樹木,距離約與身體同寬,同樣的踢毽碰到了墻壁或樹木,便是錯誤的動作,注意大腿繃直向前抬起,和上身成150度-160度,夾角,小腿向前擺動,髖關(guān)節(jié)要放松,踝關(guān)節(jié)的發(fā)力要在踢毽子的一瞬間,腳尖向上猛地用力,將毽子勾起,踢起的毽子應(yīng)避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘記做熱身活動,以免造成運動傷害。

  踢毽子注意事項

  一:患有嚴(yán)重疾病的患者

  如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者,最好要謹慎參加。如果一定要參加,那么最好把握好度,千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的目的,反而有可能危害身體健康。

  這種人群在踢毽子之前,一定要合理的安排時間和運動方式,一定要由簡到難、由小到大。

  二:掌握技巧

  踢毽子也是一種技巧性的游戲,所以一定要掌握好基本技巧,不能夠盲目的進行。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況,甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

  三:放松心態(tài)

  踢毽子僅僅知識一種游戲,所以不要抱有很強的輸贏之心,否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭,好朋友之間鬧得不歡而散。

  踢毽子這話總運動從古時候開始就有了,并且受到了民眾的喜歡,所以一直流傳到了現(xiàn)在。踢毽子的好處有很多,三五好友聚在一起,不僅能夠調(diào)節(jié)心情,同時也能夠增加人與人之間的感情,拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關(guān)節(jié),所以能夠起到很好的鍛煉作用。

  踢毽子是一種全民健身運動,無論是什么年紀(jì)的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的心跳會加快,并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部,還有眼睛、大腦、四肢等等,所以說能夠鍛煉到我們的全身。經(jīng)常適度踢毽子,能夠有效的增強體內(nèi)的新陳代謝,最終達到舒經(jīng)活血的作用。長期堅持,還能夠有效的令身體保持健康,最終達到延年益壽的效果。


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