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初學(xué)者怎么訓(xùn)練打拳擊沙袋的姿勢

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  拳擊能增強人體力量,提高靈敏性和反應(yīng)能力,促進(jìn)身心健康發(fā)展,防身自衛(wèi)的有效手段。今天小編在這分享一些關(guān)于打拳擊沙袋的正確姿勢給大家,歡迎大家閱讀!

  拳擊沙袋的鍛煉方法

  1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初級階段,以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng),發(fā)力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂?shù)?出拳不明發(fā)力者,容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。

  2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很 有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應(yīng)在運動中踢擊,不必每一次都是重?fù)簟?/p>

  3、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力,此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進(jìn)行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行云流水一氣呵成。

  拳擊沙袋練習(xí)要注意什么?

  1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。

  2、沙包訓(xùn)練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。

  3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。

  4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。

  5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。

  6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn),振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn),這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

  7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每周打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。

  8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中,可將打沙袋安排在最后,將速度練習(xí)安排在前。

  拳擊沙袋練習(xí)誤區(qū)有哪些?

  1、濫用體力,不講節(jié)奏

  打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化,但是多數(shù)人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認(rèn)為是耐力不足。其實最大的原因就是練習(xí)者不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。

  2、隨意擊打,無意實戰(zhàn)

  沙袋不是人,沒有還手之力,所以練習(xí)者就沒有將攻防、步法結(jié)合起來,有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>

  因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習(xí)者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足,拳腳如雨,可一投入實戰(zhàn),就手腳僵硬,精神緊張,不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力,這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。

  3、步法僵硬,距離不當(dāng)

  有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產(chǎn)生多大的威力。

  如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。

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