拳擊沙袋練習誤區(qū)有哪些
練習拳擊的人必須要練習打沙袋,那么拳擊沙袋練習誤區(qū)你知道嗎?拳擊沙袋練習要注意什么呢學習啦小編為您解析拳擊沙袋練習誤區(qū),看看吧。
拳擊沙袋練習誤區(qū)有哪些?
1、濫用體力,不講節(jié)奏
打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化,但是多數(shù)人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。
2、隨意擊打,無意實戰(zhàn)
沙袋不是人,沒有還手之力,所以練習者就沒有將攻防、步法結(jié)合起來,有實戰(zhàn)意識地擊打。
因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰(zhàn),就手腳僵硬,精神緊張,不能發(fā)揮平素練習的功力,這就是練習中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。
3、步法僵硬,距離不當
有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產(chǎn)生多大的威力。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
拳擊沙袋練習要注意什么?
1、在拳擊訓練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯?。當鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習應(yīng)該在空擊練習之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每周打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習中,可將打沙袋安排在最后,將速度練習安排在前。
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