散打基本的拳法和摔法
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法,在實(shí)戰(zhàn)中對遠(yuǎn)、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:散打基本的拳法和摔法。
散打基本的拳法和摔法
腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一,其技術(shù)動作已在前文中進(jìn)行過解析;拳法是搏斗中最常用的方法,也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一;摔法是散打運(yùn)動中的主要技術(shù)之一,它具有無把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點(diǎn),摔法也是散打和其它搏擊類項(xiàng)目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進(jìn)攻技術(shù)體系。
一、基本拳法解析
散打拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種,其中沖、貫、抄為主體。
1.拳法的技術(shù)要求
(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地,然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對方的瞬間制動。
(2)出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時(shí)候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié),以免失去重心,被對手反擊。
(3)出拳時(shí)擊中對手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松,以免動作僵硬。
(4)出拳后無論擊中或未擊中,都應(yīng)迅速收回,作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。
2.基本拳法
(1)左沖拳
動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,即由左腳、左手在前的正架姿勢開始,右腳微蹬地面,重心微向前腳移動,上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度,發(fā)力于腰,力達(dá)拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動,形成拳往下撩的錯誤。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先,勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳,一手按肘,慢慢體會要領(lǐng)。
B、只動前臂。沖拳時(shí)不是以肩催臂,而是前臂屈伸。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)肩先動,催肘送拳。
(2)右沖拳
動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳微蹬地,并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度,直線向前沖出,力達(dá)拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、上體過于前傾。沖拳時(shí),上體向前移動過多,腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí),多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng),克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻,形成撩拳錯誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助,或面對鏡子做慢動作練習(xí)。
C、先后引拳,預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時(shí),面對鏡子或由同伴監(jiān)督,用慢速放松練習(xí),以體會出拳路線。
(3)左貫拳
動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,上體微向右轉(zhuǎn),同時(shí)左拳向外(約45度)、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下。同時(shí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力,力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時(shí),面對鏡子,不追求用力,重點(diǎn)體會拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí),重點(diǎn)體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。
C、重心上提、歪胯。糾正時(shí),由同伴幫助,一手按頭,一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
(4)右貫拳
動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),合胯并向左轉(zhuǎn)腰,右拳向外(約45度),向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉(zhuǎn),腰胯發(fā)力,力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)。
易犯錯誤及其糾正方法:參考左貫拳。
(5)左抄拳
動作要領(lǐng):上體微左轉(zhuǎn),重心略下沉,腰迅速向右轉(zhuǎn),發(fā)力于腰,左拳由下向前上方勾擊,上臂和前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達(dá)拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、左拳向外繞行。糾正時(shí),面對鏡子,不追求用力,重點(diǎn)體會拳的運(yùn)行路線。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí),重點(diǎn)體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。
C、重心上提、歪胯。糾正時(shí),由同伴幫助,一手按頭、一手扶胯,邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
(6)右抄拳
動作要領(lǐng):由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳蹬地,扣膝合胯,腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊,上臂與前臂夾角在90-110度之間,拳心朝里,力達(dá)拳面。
易犯錯誤及其糾正方法:
A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度,以至右拳先后拉再上勾,出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時(shí),應(yīng)消除單純用勁心理,著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法,過分追求蹬地身髖。糾正時(shí),由同伴協(xié)助控制重心的起伏,如一手按頭,一手給靶(保持正確的高度),體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
二、基本摔法解析
“拳加跤,藝更高”,散打摔法可分為主動貼身摔和防守反擊摔(接招摔)兩類。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法,接招摔包括接住對方的進(jìn)攻的各種拳法和腿法之后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多,不同的方法有不同的技術(shù)要領(lǐng)。
1、摔法的技術(shù)要求
(1)借勢
借勢,是指在運(yùn)用各種摔法時(shí),借助對手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙?,稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊,乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒,使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續(xù)打拳而突然擊空,重心前傾的不利姿勢,使用“蹬枝”的方法既省力,效果又好。再如,甲方以右鞭腿攻擊,乙方在抄抱其腿的剎那間,快速上步切掌將其擊倒,或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒,這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢。借勢,關(guān)鍵是掌握好時(shí)機(jī)。一般來說,在動作發(fā)力的瞬間一旦擊空,身體就會處于失衡狀態(tài),如果能在此時(shí)順其失衡的同側(cè)方位稍加外力,效果極佳。還有,在對手動作發(fā)力的同時(shí),如果順其發(fā)力的方向稍加外力,也會收到事半功倍的效果。
(2)掀底
掀底,是指采用摔法(尤其是接腿摔法)時(shí),為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法,將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后,乙方盡量向上或向左右掀托其右腿,甲方必然回因左腿(底部)失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是,對于下肢柔韌性較差的運(yùn)動員,產(chǎn)生掀底效果較快,而對柔韌性較好的運(yùn)動員來說,必須以掀至對方摔倒為止,不見效果不脫手。
(3)別根
別根,是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部(腳踝處),達(dá)到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法,正是運(yùn)用了別根的要領(lǐng),使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身
靠身,是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法,除了運(yùn)用抱腿和摟腿的技法外,必須配合身體向前擠靠對方,效果才會更好。
散打中的摔法,除少數(shù)一些距離摔法(如接腿搖涮)外,絕大多數(shù)是主動進(jìn)身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中,盡管有其獨(dú)特的關(guān)鍵性技術(shù),如接腿勾踢摔主要是勾腿(即別根)、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前頂主要是靠身,但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合運(yùn)用,突出了散打摔法中的“快”字特點(diǎn),那么肯定效果更好。
2、基本貼身摔法
(1)抱腿前頂
動作要領(lǐng):雙方由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,上左步,身體下潛閃躲,然后兩手抱對方雙腿膝窩下部,兩手用力回拉。同時(shí)用左肩前頂對方大腿根部或腹部,將對方摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
A.抱不住雙腿。糾正時(shí),注意下潛接近對手。
B.摔不倒對手。糾正時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂后拉與肩頂配合協(xié)調(diào)。
(2)抱腿旋壓
動作要領(lǐng):右腳蹬地,上左步,身體下潛,重心移至左腿。同時(shí)左手抄抱對方大腿內(nèi)側(cè),右手抱住對方小腿后,以左腳掌為軸,身體向右后方旋轉(zhuǎn),以右手提、左肩壓的合力,將對方摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
A. 抱腿不緊。糾正時(shí),注意強(qiáng)調(diào)以胸腹部貼緊對方腿部內(nèi)側(cè)。
B.摔不倒對手。糾正時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)提、拉、頂與轉(zhuǎn)腰配合一致。
(3)抱腿摟腿
動作要領(lǐng):上步,身體下潛閃躲,然后左手抱對方右后腰,屈肘;右手抱其左膝窩用力回拉,使對方的左腿離地。左腿抬起前伸,由前向后摟掛對方的支撐腿,同時(shí)用左肩向前頂靠對方肋部將其摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
A.抱腿不緊。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)進(jìn)身馬上破壞對方的重心,抱起對方的前腿使其單腿支撐。
B.摔不倒對方。糾正時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)摟腿、手拉和肩頂用力一致。
(4)折腰摟腿
動作要領(lǐng):下閃、兩臂抱住對方腰部,右腿抬起,并以小腿由前向后摟掛對方左小腿。同時(shí)兩手抱緊對方腰,上體前壓其胸,使其后倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
摟不倒對方。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)抱腰要緊并向回拉,上體前傾壓胸和摟腿動作一致。
(5)壓頸摟腿
動作要領(lǐng):雙腿被對方抱住后,立即俯身屈髖并向左轉(zhuǎn)腰,以左手壓推對方后頸部,右手向上摟托對方左膝關(guān)節(jié),將對方向前翻滾倒地。
易犯錯誤及其糾正方法:
對手不能倒地。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)下蹲要及時(shí),壓推頸與摟托膝要用力一致。
3.基本接招摔
(1)抱腰過背
動作要領(lǐng):對方用左貫拳攻擊頭部時(shí),立即向左閃身,左腳向前上半步,同時(shí)左臂由對方右下腋下穿過,摟抱對方后腰;右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂。然后身體右轉(zhuǎn),右腳向后插半步,雙腿屈膝,臀部抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸,弓腰,頭向右轉(zhuǎn),將對方背起后摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
摔不倒對方。糾正時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)上步、轉(zhuǎn)身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉(zhuǎn)頭動作快速連貫,用力完整、充分。
(2)夾頸過背
動作要領(lǐng):對方用左貫拳攻擊頭部時(shí),立即以右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂,同時(shí)左臂由對方右肩穿過后,屈臂夾住對方頸部。右腳向后插半部與左腳平行,兩腿屈膝,臀部抵住對方小腹。然后身體右轉(zhuǎn),兩腿蹬伸,弓腰,頭向右轉(zhuǎn),將對方背起后摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
(1)夾頸不牢。糾正時(shí),因強(qiáng)調(diào)身體貼住對方,屈臂夾頸,屈臂夾頸要夾緊。
(2)背不起對方。糾正時(shí),因強(qiáng)調(diào)以背部橫貼對方胸腹部,插步、轉(zhuǎn)身、低頭、弓腰、蹬伸要快速、協(xié)調(diào)、連貫。
(3)穿臂過背
動作要領(lǐng):對方用左貫拳攻擊頭部時(shí),立即向左閃身,同時(shí)左腳向前上半步,右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂,同時(shí)左臂從對方左臂下穿過并上挑至肩上,身體右轉(zhuǎn),右腳向后插半步屈膝,臀抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸,弓腰,頭向右轉(zhuǎn),將對方背起后摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
(1)抱不住對方的左臂。糾正時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)插步轉(zhuǎn)身要快,雙手上下配合一致。
(2)兩腿蹬伸不直。糾正時(shí),應(yīng)增加轉(zhuǎn)身、屈膝和伸腿的輔助練習(xí)。
(4)接腿前切
動作要領(lǐng):當(dāng)對方以左踹腿或左鞭腿進(jìn)攻時(shí),立即用里抄抱腿方法,抄抱起小腿后,左腳即向前上步,換右臂掀抱其小腿,以左前臂下端外側(cè)為力點(diǎn)向前切壓對方的胸部或面部,使其摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
摔不倒對方。糾正時(shí),應(yīng)注意上步與前臂的切壓和后手上掀相配合,充分破壞對方的重心,使其向后倒地。
(5)接腿下壓
動作要領(lǐng):當(dāng)對方用左鞭腿進(jìn)攻時(shí),立即以里抄抱其腿后,右腿立即向后撤步,上體右轉(zhuǎn),左手回拉。同時(shí)軀干前屈,用肩胸下壓對方左腿內(nèi)側(cè),將對方摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
摔不倒對方。糾正時(shí),應(yīng)注意撤步轉(zhuǎn)身、肩胸下壓及右手上掀協(xié)調(diào)配合,充分破壞對方的重心,使對方后倒。
(6)接腿掛腿
動作要領(lǐng):當(dāng)對方用右腿進(jìn)攻肋部時(shí),立即以左腿搶先進(jìn)步,用左手外抄抱其右小腿,右腿抬起前伸,以小腿由前向后摟掛其支撐腿。同時(shí)右手用力向前,向下推壓其右肩,將其摔倒。
易犯錯誤及其糾正方法:
A.抱腿不緊。糾正時(shí),要求接抱腿時(shí)抄抱對方腿的膝關(guān)節(jié)以上部位,并貼近自己肋部,使其不能逃脫。
B.摔不倒對方。糾正時(shí),強(qiáng)調(diào)摟掛腿和右手推壓抱腿上掀動作用力一致。
通過散打基本拳法、摔法和腿法的解析,掌握了單個進(jìn)攻技術(shù)動作環(huán)節(jié),就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在實(shí)戰(zhàn)中克敵致勝,基本技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還需要結(jié)合步法、防守技術(shù)和組合技術(shù)。