特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 拳擊 > 散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功

散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功

時(shí)間: 方婷698 分享

散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功

  雙人抗臂功為我國著名武術(shù)家武鐵先生所傳,其功法簡潔,功理科學(xué)。練習(xí)雙人抗臂功法,對于練習(xí)者提高手臂的靈活性、下盤樁步的穩(wěn)定性以及增加腰背力量和手臂對抗力度都十分有效。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功。

  散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功一、馬步抗臂功

  練習(xí)時(shí),兩人面對面相離半身之距,屈膝蹲身呈馬步樁。右手臂先由外向內(nèi)擺至襠前,兩人以手臂內(nèi)側(cè)互抗對擊;隨之手臂向上翻肘擺至頭部上方,雙方以手臂外側(cè)互抗對擊;接著手臂向下翻肘擺至襠前,雙方以手臂外側(cè)互抗對擊;然后錯(cuò)位回抽右手臂再擺至襠前,雙方以手臂內(nèi)側(cè)對抗互擊。換左手練習(xí),要領(lǐng)相同。

  要點(diǎn):蹲樁沉穩(wěn),轉(zhuǎn)腰揮臂,力達(dá)觸點(diǎn),練習(xí)次數(shù)由少至多,力度以能承受為宜,呼氣發(fā)力,閉口合齒,意、力同達(dá),異側(cè)手臂隨動(dòng)體側(cè),目視手臂。

  散打?qū)崙?zhàn)之雙人抗臂功二、弓步抗臂功

  練習(xí)時(shí),兩人面對面相離半腳之距,曲膝蹲身呈右弓步樁。右手臂先由外向內(nèi)擺在體前,高與肩平,兩人手臂內(nèi)側(cè)對抗互擊;隨之錯(cuò)位抽手臂并微轉(zhuǎn)腰,反向?qū)够羰直弁鈧?cè);接著,錯(cuò)位抽手臂由上至下進(jìn)行對抗互擊手臂練習(xí);然后再錯(cuò)位抽手臂反向?qū)够羰直?。換左手練習(xí)。

  要點(diǎn):同馬步抗臂功。

  相關(guān)閱讀:

  散打之抗擊打能力訓(xùn)練

  一、擊頭

  練習(xí)者兩腳分開,咬牙挺頸,兩手交替擊打面部和頭頂,口中發(fā)出哼聲,也可用頭撞擊木樁或沙袋。

  二、擊背

  甲成半弓步站立,兩手握拳于腹前抱緊,兩大臂夾緊;乙位于甲體側(cè),以腳背由輕到重?fù)舸蚣妆巢?,甲用鼻噴氣?/p>

  三、擊肋

  練習(xí)者兩腳左右分開比肩寬成半蹲姿勢,左手握拳架于頭頂上方,拳心向前,右拳由左向右拉開,隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋,拍打上部時(shí),張口發(fā)出嗨聲,拍打軟肋時(shí),張口縮喉,內(nèi)發(fā)噯聲。爾后右拳架于頭上,左拳按右拳要領(lǐng)拍打右肋。

  四、擊胸

  練習(xí)者兩腳左右分開比肩寬,略成半蹲姿勢,左拳置于腰際,右臂屈肘,拳心向內(nèi),從上到下拍打左胸,拍打時(shí),張口發(fā)出嗨聲,爾后右拳置于腰際,左拳按右拳動(dòng)作要領(lǐng)拍打右胸。

  五、擊腹

  兩腳分開略比肩寬,兩腿微屈,兩拳左右拉開,拳心向內(nèi),雙拳從上到下拍打腹部,拍打時(shí)用鼻向外噴氣發(fā)出咄聲,腹部肌肉隨聲外彈。

  六、擊臂

  兩腳左右分開與肩同寬,左臂伸直并握拳,拳心向右,右拳從上到下砸擊左臂外側(cè),然后從下到上砸擊左臂內(nèi)側(cè),左拳按右拳動(dòng)作要領(lǐng)砸擊右臂,也可用臂部各側(cè)面擊打木樁或沙袋。

  七、擊腿

  立正姿勢站立,兩手叉腰,左腳先上步,先用右腳背由后向前,從上到下磕擊小腿后部肌肉;然后用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨,左腿按右腿動(dòng)作要領(lǐng)磕擊右腿,也可用拳砸擊雙腿或用腿各側(cè)面撞擊木樁或沙袋。

537729