如何快速增長拳擊力量
如何快速增長拳擊力量
拳擊力量訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程,拳擊運(yùn)動員的力量分為基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量,在拳擊運(yùn)動中專項(xiàng)力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何快速增長拳擊力量。歡迎閱讀!
如何快速增長拳擊力量
拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊,然則力量,速度卻不見長進(jìn)。一個好的拳擊手必是力量,速度,時機(jī)距離的把握,三樣俱備的高手。
另外還須將快,準(zhǔn),狠三字要訣牢牢記住,這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點(diǎn)為訓(xùn)練之重點(diǎn)。有些拳手訓(xùn)練中出拳無力,究其原因是訓(xùn)練方法不正確,或沒有一個比較系統(tǒng)的練習(xí)方法。
如何快速增長拳擊力量:初級訓(xùn)練教程
初級訓(xùn)練,是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓(xùn)練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下,做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng),提高腕力和臂力?,F(xiàn)在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后,可邊跑邊出拳,李小龍?jiān)f過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術(shù)有一個新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。
如何快速增長拳擊力量:中級訓(xùn)練教程
中級訓(xùn)練,實(shí)際上是習(xí)理論,這有助于提高自己的打擊能力。
中級訓(xùn)練(理論):一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點(diǎn),發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論,使我們受到啟發(fā),要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)。可想象每一拳能把對手的內(nèi)臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。
訓(xùn)練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí),在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時始終要有這種意識。
如何快速增長拳擊力量:高級訓(xùn)練教程
所謂的高級訓(xùn)練其實(shí)是髖部的運(yùn)用,其實(shí)很多的拳擊手都知道用它。
李小龍?jiān)?jīng)說過:“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強(qiáng)而有力的一拳,還需利用髖部的運(yùn)用,從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓(xùn)練5組,隔天訓(xùn)練一次,練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓(xùn)練后要注意放松。
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