練柔道的方法有哪些
練柔道的方法有哪些
柔道是一種很好的防身手段以及鍛煉方式,對(duì)于很多人來說其實(shí)也應(yīng)該都是有所耳熟的,柔道經(jīng)常和散打進(jìn)行對(duì)比,其實(shí)兩種是完全不同的體系,一柔一剛,今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于柔道的相關(guān)知識(shí)。
柔道是什么
柔道(Jūdō,じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。日本素有“柔道之國”的稱號(hào)。柔道是日本武術(shù)中特有的一科,是由柔術(shù)演變發(fā)展而來的。
在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù):柔術(shù)。柔道通過把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對(duì)手的項(xiàng)目。
柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動(dòng),它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對(duì)比。
1964年柔道成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,而1992年柔道再次被納入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目,目前奧運(yùn)會(huì)共計(jì)設(shè)立了14塊金牌,是僅次于摔跤的奧運(yùn)會(huì)格斗項(xiàng)目。
柔道具有悠久的歷史,國內(nèi)有人說浙江人陳元赟于公元1638年去日本創(chuàng)建柔術(shù),日本人學(xué)到了其中的踢、打、摔、拿等技術(shù),結(jié)合本國武術(shù)和本國國情以及外國武術(shù)形成了新的流派,然而國際上無人贊同。1882年,被譽(yù)為“柔道之父”的日本東京帝
“柔道之父”嘉納治五郎國大學(xué)學(xué)生嘉納治五郎綜合當(dāng)時(shí)流行的各派柔術(shù)的精華,創(chuàng)立了以投技、固技、當(dāng)身技為主的現(xiàn)代柔道,同時(shí)創(chuàng)建了訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的講道館。
從日本戰(zhàn)國時(shí)期到德川時(shí)代(公元十五世紀(jì)到十六世紀(jì)),一直把柔道稱為柔術(shù)或體術(shù)。所用的柔道這個(gè)一名詞,是由“日本傳講道館柔道”簡化而來的。
柔道基礎(chǔ)教學(xué)
1.站立的基本姿勢
站立的基本姿勢是指運(yùn)動(dòng)員在站立狀態(tài)下進(jìn)行角斗時(shí)所采用的姿勢,根據(jù)站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。
(1)自然站立姿勢
兩腳開立,兩腳間距離基本與肩同寬,腳尖向前,兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢
左腳在前、右腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢
右腳在前、左腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時(shí)的自我保護(hù)技術(shù),目的是為了減少摔倒時(shí)所產(chǎn)生的沖擊,保護(hù)自己。根據(jù)投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。
(1)前受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,上身挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),兩前臂向內(nèi)成八字狀,掌心向下,手指自然并攏,兩虎口相對(duì),置于胸前,收腹繃腰,身體挺直,向前撲倒,鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體,胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
①初級(jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài),雙臂環(huán)抱雙膝,身體重心后移,臀部靠攏腳跟,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰,兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,兩腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),兩腿屈膝下蹲降低重心,兩臂隨身體重心下降,向上抬起成前平舉,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹,肢體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng),兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動(dòng),在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
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半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬離地面,左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側(cè)傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng),左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
?、俪跫?jí)練習(xí)的方法
跪射姿勢狀態(tài),左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,雙臂前平舉,手指自然并攏,雙手虎口相對(duì),身體前移雙手接觸墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動(dòng),隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去。
右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
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斜向站立狀態(tài),左(右)腳在前,右(左)腳在后,手指自然并攏,雙手虎口相對(duì),雙腿彎曲,身體前探,雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)。
雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去,右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出,形成左(右)腳在前,右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài),手指自然并攏雙手虎口相對(duì),雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動(dòng),雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去,右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng),右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
3.術(shù)語的解釋
(1)直門
柔道服上衣的胸襟部位,右手揪抓對(duì)手的左側(cè)胸襟稱為直門。同樣左手揪抓對(duì)手的右側(cè)胸襟也稱為直門。
(2)小袖
柔道服上衣接近袖口的部位。
(3)大領(lǐng)
柔道服上衣的領(lǐng)襟部位。
(4)后帶
腰帶位于腰后側(cè)的部位。
(5)上步
使用技術(shù)時(shí),為調(diào)整與對(duì)手的距離,向前邁出的一步稱為上步。
(6)背步
后插于上步腳后的步子稱為背步。
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