在柔道學(xué)習(xí)中，柔道訓(xùn)練前的熱身活動是一件很系統(tǒng)的事情，這里有很多需要注意的細(xì)節(jié)，而良好的熱身習(xí)慣，則是你減少不必要損傷的關(guān)鍵。下下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的柔道教學(xué)：柔道熱身活動的流程，歡迎閱讀。

　　柔道熱身第一步——常規(guī)熱身

　　其實就是一般人認(rèn)為的熱身，比如慢跑5-10分鐘，或者短時間內(nèi)做一些金字塔式的熱身運動，這樣熱身主要目的就是提高肌肉溫度，而且這樣熱身也類似一個信號，因為血液循環(huán)加速，身體各部位營養(yǎng)供給也提速，這就給大腦一個信號——叫他進(jìn)入運動狀態(tài)。很多人熱身也就止步于此，有人熱身甚至?xí)_(dá)到30分鐘以上，實際上那就不叫熱身了，適當(dāng)?shù)倪\動叫心率有所提升、體溫有所提升即可，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束，這僅僅是熱身的開始。

　　柔道熱身第二步——拉伸(靜態(tài)拉伸)

　　之前，因為適度的運動，肌肉溫度有所上升，所以再進(jìn)行拉伸的步驟會更有效，所以一定記住先預(yù)熱然后再拉伸。

　　而這里咱們第二步主要說的是靜態(tài)拉伸。

　　靜態(tài)拉伸指的就是——由于你的動作位移導(dǎo)致被拉伸的肌肉或者肌肉群處于緊繃的狀態(tài)。

　　一般來說，靜態(tài)拉伸某個肌肉或者某個肌肉群的時候，需要在肌肉緊繃最大值上停10秒左右，或者更多，這都根據(jù)自己的運動強(qiáng)度和柔韌能力來靈活選擇，柔韌差的健友千萬不要強(qiáng)行拉伸，會起到反效果，循序漸進(jìn)的來。

　　靜態(tài)拉伸有以下的好處：

　　第一：靜態(tài)拉伸可以增強(qiáng)柔韌性，這樣可以減少運動中的不必要傷害，比如某些運動損傷是因為柔韌性超出了自己的能力范圍。

　　第二：靜態(tài)拉伸的過程，因為會拉長肌肉和肌腱，所以增加肌肉的“空間”，有些形體上的問題可以得到解決，而且通過健美比賽，大家也會發(fā)現(xiàn)高水平的健美選手柔韌也出奇的好。

　　柔道熱身第三步：針對特定肌肉群的熱身

　　柔道訓(xùn)練者應(yīng)每天都有自己的訓(xùn)練計劃，比如胸、背腿等等，諸如此類。

　　所以針對拉伸部位也有主次之分，比如練胸的時候，應(yīng)該針對胸大肌、三角肌、三頭進(jìn)行一部分的針對性的拉伸，總之以參與運動的主要目標(biāo)肌肉群為主。

　　柔道熱身第四步：拉伸(動態(tài)拉伸)

　　動態(tài)拉伸的視頻網(wǎng)上可以找到很多，其根本是采用一些身體扭轉(zhuǎn)、彈跳等等，使自己的目標(biāo)部位在一個相對活動范圍極限內(nèi)運動。

　　柔道熱身最后一步：整理運動

　　整理運動實際上是柔道運動結(jié)束后的收尾工作，比如你適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧緩解一下代謝廢物的堆積，這個就是整理運動，在柔道訓(xùn)練后重復(fù)做拉伸練習(xí)也是整理運動，適當(dāng)?shù)慕o予營養(yǎng)補充，也是整理運動。