柔道運動員的心理訓練

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔道運動員的心理訓練。

　　柔道運動員的心理訓練

　　1柔道運動員心理訓練概述

　　柔道運動員的心理訓練，就是指通過各種手段對柔道運動員的心理過程和個性特征施加影響，培養(yǎng)和完善柔道運動員完成專項訓練及競賽任務所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)，并學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法的有目的訓練過程。

　　一般將心理訓練分為長期心理訓練和賽前心理訓練兩種類型。

　　1.1柔道運動員長期心理訓練

　　長期心理訓練又稱一般心理訓練，是指在整個長期運動訓練過程中所進行的心理訓練。長期心理訓練的作用，主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，提高運動員的自控能力，從而形成運動員參加柔道訓練和比賽的適宜心理狀態(tài)，為提高運動員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績，奠定良好心理基礎。

　　在長期心理訓練中，要注意培養(yǎng)柔道運動員的良好心理動機，能夠堅持大運動量訓練和正確對待勝負的適合柔道專項所需要的心理品質(zhì)。

　　由于柔道的直接接觸對抗，競爭異常激烈，優(yōu)秀的柔道運動員必須具備勇敢、頑強、果斷、決不服輸而奪取勝利的良好意志品質(zhì)，這些心理素質(zhì)必須通過長期的心理訓練才能獲得。

　　在長期心理訓練中，應注意以下幾點：

　　(1)要把心理訓練同柔道的身體訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練及思想教育等有機地結(jié)合起來，使柔道訓練中全面滲透著心理訓練的內(nèi)容。如在實戰(zhàn)訓練中，被同伴用絞技絞住時，教練員要及時教育被絞者一定要堅持抵抗，爭取獲得反攻機會，以此培養(yǎng)運動員逆境中堅持抵抗，決不認輸?shù)念B強的意志品質(zhì)。

　　(2)使運動員自覺參與到心理訓練中去，使他們認識到要獲得優(yōu)異的成績，只是靠平時的技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓練還是不夠的，心理訓練也是訓練的一個重要組成部分。要使運動員深刻了解心理訓練的目的、任務和作用，充分發(fā)揮運動員的自覺積極性，教練員應熟悉運動員的個性特點，幫助運動員分析自己的心理品質(zhì)發(fā)展的特點，使其逐步學會進行自我剖析和我調(diào)節(jié)的方法。

　　(3)對運動員提出的心理訓練的任務和要求，要堅持長期、有計劃、有步驟的進行，應循序漸進，逐步提高。并且針對每個運動員要做到區(qū)別對待，不能一概而論。由于教練員的態(tài)度往往會影響運動員的情緒變化，因此教練首先要學會控制住自己的情緒，不要輕易發(fā)脾氣，遇事要沉著冷靜，處理事情果斷、細致，使運動員潛移默化地受到良好的心理影響。

　　1.2柔道運動員賽前心理訓練

　　賽前心理訓練，一般在比賽前三周左右開始，針對既定的比賽任務進行的短期心理訓練。其目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)學會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競技狀態(tài)。在賽前心理訓練中，應注意以下幾點：

　　(1)進行針對性的賽前心理訓練。首先要對自己的隊員有一個全面的了解，在明確了賽任務后，適時地激發(fā)運動員的比賽動機，使隊員有參加比賽的強烈欲望。

　　(2)提出運動員經(jīng)過努力能達到的比賽目標，使運動員對比賽充滿信心。不要將目標定得太高，這樣會造成運動員過分緊張和行動失常。

　　(3)教練員應盡可能地幫助運動員了解主要對手的情況，這也要求教練員在比賽時，不但要看自己隊員的比賽，還要觀察其他隊運動員的比賽，否則在下次比賽前就不能很好地和自己隊員一起分析并共同制訂比賽的戰(zhàn)術(shù)。

　　2柔道中常用的心理訓練方法

　　2.1柔道運動員模擬訓練

　　模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力。接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環(huán)境，包括適應裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。

　　由于在平時訓練中，對自己的訓練條件比較熟悉，一旦參加比賽，有許多因素都會給運動員造成心理影響，模擬訓練的目的就是在這些方面使運動員得以適應。方法有：

　　(1)按比賽要求進行實戰(zhàn)：平時訓練除非被壓成雙肩，一般都不記分，而模擬訓練就要記分，使運動員增強比賽得分的意識。

　　(2)模擬裁判偏袒對手：裁判有意錯判或反判，該給自己得分的不給分，用以培養(yǎng)運動員不被激怒、不受影響的心理素質(zhì)。

　　(3)模擬出現(xiàn)比賽場地的不適應：墊子或硬或軟。

　　(4)模擬比賽時間：平時訓練一般在上下午，而比賽可能還有晚上的安排，這又要有一個適應比賽時間和適應燈光強弱的問題。

　　(5)模擬賽前準備活動：在平時訓練中，全隊一般是集體做準備活動，而在比賽時，大都是自己獨立做準備活動，并且馬上就要在一起比賽的對手很有可能和自己在同一塊墊子上活動，對手可能會用語言刺激或在行動上給自己造成心理上的不良影響，如對手故意在一旁大聲說“跟我比賽的那個根本就不行”，或是在自己面前顯示出很有實力的樣子等，以此使

　　運動員適應比賽環(huán)境，排除運動員參加比賽時可能產(chǎn)生的不良心理反應。

　　2.2柔道運動員意志訓練

　　柔道的意志訓練主要是指勇敢、頑強、不服輸?shù)确矫娴呐囵B(yǎng)，使運動員在克服各種困難時能夠表現(xiàn)出這些良好的意志品質(zhì)。訓練方法主要有：

　　(1)加強良好動機和態(tài)度的培養(yǎng)。要通過長期的系統(tǒng)的正面思想教育，使運動員相信只有通過自己艱苦的訓練，在訓練中承受大運動量，才能實現(xiàn)自己的遠大目標，這是運動員能

　　夠培養(yǎng)適合專項的意志品質(zhì)的原動力。另外要經(jīng)常運用鼓勵法，如表揚本隊意志堅強的運動員等。

　　(2)與實力強或體重級別高一級的隊員配對互摔。在實戰(zhàn)中，與實力強或高于自己體重級別的隊員配對，自己雖然摔不過他，但卻要有信心與其角斗并決不服輸，以此培養(yǎng)隊員敢拼敢斗，勇猛頑強，并一定能戰(zhàn)勝對手的良好心理品質(zhì)。

　　(3)通過大運動量訓練培養(yǎng)運動員適合專項的意志品質(zhì)。在平時的技術(shù)和各項身體素質(zhì)的訓練中，應嚴格要求運動員對待每一次練習，如被對手壓成橋時絕不認輸。在訓練課的主要部分快結(jié)束時，運動員大都感覺非常疲勞，這時就是培養(yǎng)運動員頑強意志品質(zhì)的較好時機。

　　(4)使運動員正確對待傷痛情況。由于柔道是兩人直接接觸的激烈對抗，傷痛情況會經(jīng)常發(fā)生，如手指、肩、肘、膝、腳踝等關(guān)節(jié)被挫傷、撞傷和扭傷，肌肉韌帶被拉傷，耳部被夾擠等。教練員要針對運動員的受傷情況，一方面要安排其及時治療，另一方面要激發(fā)運動員克服傷痛的勇氣和信心，安排好傷后訓練，上肢受傷，就練下肢;左臂不能動，就練右臂，使運動員能夠在這些訓練中得到良好意志品質(zhì)的鍛煉。

　　(5)教練員要教會運動員學會自我培養(yǎng)意志的方法，使運動員學會自我暗示、自我鼓勵和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，以及主動克服困難的方法。這樣遇到困難時，運動員就會及時進行自我調(diào)整，從而在訓練和比賽中需要發(fā)揮意志品質(zhì)時能夠表現(xiàn)出來。