騎自行車一天多少公里好
騎自行車一天多少公里好
以前騎自行車只是簡單的代步工具，如今騎自行車已經(jīng)變成了很多人的健身工具，很多人想知道每天騎多遠(yuǎn)健身效果最好。那么騎自行車一天多少公里呢?不知道大家是否有所了解?以下是小編為你整理的騎自行車一天多少公里比較好介紹，希望能幫到你。
騎自行車一天多少公里比較好
1、騎自行車一天多少公里
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時(shí)間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時(shí),騎行時(shí)間也不宜超過半小時(shí)。如果你是騎行愛好者,想要挑戰(zhàn)自己,那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗(yàn),一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。
2、騎自行車遠(yuǎn)游的注意事項(xiàng)
自行車作為唯一的交通工具,性能的好壞至關(guān)重要。出發(fā)前應(yīng)對(duì)各部位的機(jī)件做全面徹底的檢查,并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等,以及備用件滾珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。
一般而言,以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度。運(yùn)動(dòng)量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。每二至三小時(shí)休息一次,別想停就停。
在特殊道路條件下行車,車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時(shí),別習(xí)慣性減速,快車速反而易順利通過;行車在泥濘的路面,不妨拆下前后擋泥板,以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙;下坡時(shí),前后閘都要捏。
夏天遇到柏油融化的路面,千萬避開,如別無選擇,先上土路讓車輪沾些黃土,以防被粘住。
3、騎自行車的注意事項(xiàng)
3.1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上,以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
3.2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成會(huì)陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會(huì)陰部。
3.3、騎車時(shí)間較長時(shí),要注意變換騎車姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。
3.4、初騎變速車時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
3.5、在騎車時(shí),若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀,要及時(shí)查明原因,若因車座有問題,要及時(shí)排除或改進(jìn),并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
騎自行車的最佳時(shí)長
騎自行車作為一種有氧活動(dòng),受到很多人的歡迎。但是有些朋友并不太了解騎自行車運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,經(jīng)常過量地運(yùn)動(dòng),而傷害到自己的身體。騎自行車減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過一個(gè)小時(shí),損害身體。
人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng),雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。 他說：
老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
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