練太極拳首先要練好下盤
練太極拳首先要練好下盤
太極拳是一種非常健康的養(yǎng)生運(yùn)動，練習(xí)太極拳不僅可以幫我們增強(qiáng)體質(zhì)，還有很好的減肥功效。那么，太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?沒有基礎(chǔ)的朋友如何進(jìn)行太極拳入門學(xué)習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳首先要練好下盤。歡迎閱讀!
練太極拳首先要練好下盤
想要進(jìn)行基礎(chǔ)的太極拳的學(xué)習(xí)就應(yīng)該先掌握我們的腿上練習(xí)，只有將我們的下盤練的扎實(shí)了，才能讓拳法更加精湛。
生命在于運(yùn)動，長壽始于足下，太極拳運(yùn)動是人們追求健康與長壽的最佳方式，因此，太極拳運(yùn)動更離不了腿部的支撐力和轉(zhuǎn)換能力。
喜歡練拳的朋友總希望自己獨(dú)立時站得穩(wěn)，蹬腳時蹬得高，可總是不那么如意。
基本功是練好太極拳的捷徑
練習(xí)太極拳幾乎是沒有捷徑可以走的，唯一要做的就是將我們的基本功打扎實(shí)了，只有這樣，我們的練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行下去。
有的初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳喜歡從拳架學(xué)起，但是想要練出太極內(nèi)功，就要從太極拳基本功練起，例如樁功等，是訓(xùn)練太極拳的最佳方法。
我小時候練拳，用了兩年時間將老架一路學(xué)完之后，我的老師十多年來給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個動作，反復(fù)告訴我的一句話就是——后面的都一樣。
當(dāng)初我也不理解，后面還有七十個動作呢，怎么都一樣呢?明顯差別很大，后來我才理解了——動作千變?nèi)f化，萬變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。
太極拳的練習(xí)也是有一定的規(guī)律的，想要將我們的拳法練好，就先掌握些練拳的基本方法，這也是練拳的基礎(chǔ)。
動作雖然不一樣，但他們有共同的運(yùn)動規(guī)律，通過這五個動作反復(fù)練習(xí)，對照、感悟，提煉出規(guī)律，目的就達(dá)到了。
太極拳如何練習(xí)下盤
1、準(zhǔn)備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
太極拳是一種緩和的有氧運(yùn)動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹?，太極拳會消耗掉身體里很多能量。
4、踢腳運(yùn)動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運(yùn)動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6、踢腿運(yùn)動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運(yùn)動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。
2、旋腳運(yùn)動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。
3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16圈。
我們觀察太極拳運(yùn)動，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關(guān)節(jié)承受整個身體重量，因此，腿部扎實(shí)有力才能支撐身體重量。
然后兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。
練習(xí)下盤分解動作及要領(lǐng)
預(yù)備式
兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
1、起勢
左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。
2、右攬雀尾
微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。
注意
練習(xí)時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。
弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。
轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧。
轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。
3、左單鞭
勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式
跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。
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