練習(xí)太極拳的要求
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。練習(xí)太極拳時有哪些要求呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的要求。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳的要求
一、 練拳時，始終要保持“松靜”
首先大腦要“靜”下來，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。
二、練拳時，始終要全神貫注，用意識指導(dǎo)動作
動作時，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫，綿綿不斷。
三、練拳時，要以腰部為軸心運動
運動時主宰于腰，帶動四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。
練習(xí)太極拳的主要要求
太極拳在運動上的主要要求是：鬆、穩(wěn)、慢、勻，以及連綿不斷、平氣舒展。這裡著重談一談「鬆、穩(wěn)、慢、勻」四個字。
鬆：是機體內(nèi)外都要鬆弛舒服，首先放鬆大腦，俗稱「平心靜氣」，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動的意義，使大腦的高級神經(jīng)中樞不緊張，在鬆弛愉快裡，得到休息調(diào)整，發(fā)揮他對機體各系統(tǒng)的支配能力，而達到內(nèi)壯的效果。
穩(wěn)：是在操作時，招式要穩(wěn)、要中、要正，做到「尾閭中正神貫頂」。「尾閭中正」就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動?！干褙烅敗褂纸小疙旑^懸」，是以神氣貫頂?shù)囊馑?，所謂神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想像的目標。
慢：是在操作時，動作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機體四肢上，由極靜中生出來的動是極動，由極慢中生出來的快是極快，所以在運動時要不急不躁，在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中，完成這一整套的練法，使得周身的關(guān)節(jié)，得到平?；顒臃秶酝獾某换顒?可是外雖動，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈的壓迫;由于起伏轉(zhuǎn)折的動作，可以逐漸達到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進行這種由淺入深的身體鍛鍊，是適合的。
勻：是在操作的姿勢上，應(yīng)當舒展的儘量使之舒展，應(yīng)當緊湊的也要適當?shù)鼐o湊，不可有團聚和氣滯的動作，呼吸和姿勢都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量逐漸加強。
在這鬆、穩(wěn)、慢、勻和連續(xù)不斷的活動中，來完成太極拳的一套練法，久之自可取到改善健康狀況的效果。
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