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練太極拳對(duì)身體的基本要求及好處

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練太極拳對(duì)身體的基本要求及好處

  太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻(xiàn)給世界的一種高級(jí)的健身方法,練習(xí)太極拳對(duì)身體有哪些要求呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對(duì)身體的基本要求。歡迎閱讀!

  練太極拳對(duì)身體的基本要求

  練太極拳生理上的要求和心理上的要求,構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體,心理上的要求屬于精神方面,生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。

  1.虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)

  虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)?!妒齽?shì)行功心解》中說:"精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。"練太極拳時(shí)要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成"虛領(lǐng)頂勁"。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。

  2.含胸拔背

  含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。

  3.沉肩墜肘

  沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動(dòng)作遲滯,力不能長,兩脅失去保護(hù)。

  4.松腰垂臀

  練太極拳腰都是最重要的,固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松,便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。

  5.裹襠含腚

  裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。

  6.尾閭中正

  是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

  7.氣沉丹田

  氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

  練習(xí)太極拳需要注意的要素

  起勢(shì)

  身體自然挺立,兩腳開立,與肩同寬,胸部不含不鼓,兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側(cè),聚精會(huì)神,神態(tài)坦然,眼平視前方。

  兩臂徐徐由體側(cè)向前平舉,兩手與肩同平,手心向下,兩腿屈膝下蹲,同時(shí)兩掌輕輕下按,兩肘下按與兩膝相對(duì)。眼平視前方。

  2 左右野馬分鬃

  上體微微右轉(zhuǎn),重心移到右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈,手心向下;左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下,手心向上,兩手相對(duì)成抱球狀。左腿隨之收到右腳內(nèi)側(cè),腳跟提起,腳尖落地。眼看右手。

  左腳向左前方邁出,順勢(shì)上體左倒,右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左右手慢慢向左上右下分開,左手高于眼平,肘微屈;右手落在右胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。

  后腿屈膝下坐,重心移到右腿上,左腳尖仰起外撇,隨即左腿慢慢前弓,身體右轉(zhuǎn),重心再移到左腿上。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向上,收在胸前平屈,右手向左上劃弧放在左手下,兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè),腳跟提起,腳尖點(diǎn)地。眼看左手。

  右腿向右前邁步。左腿跟后蹬成右弓步,同時(shí)左右手分別慢慢向右上左下分開,右手高于眼平,肘微屈;左手放在左胯旁,指尖向前,手心向下。眼看左手。

  5、6式分別同3、4式,只是左右方向相反,前后共做三個(gè)野馬分鬃。

  3白鶴亮翅

  上體微向左轉(zhuǎn),左手翻掌向下在胸前,右手向左上劃弧,手心轉(zhuǎn)向上,與左手成抱球狀。

  右腳跟進(jìn)半步,上體后坐,重心移到右腿上;左腳稍向前移,腳尖點(diǎn)地,同時(shí)兩手慢慢地分別向右上左下分開,右手上提停于頭部右側(cè),手心向左后方,左手落在左胯前,手心向下。眼平看前方。

  4 左右摟膝拗步

  右手從體前下落,由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè),臂微屈,手與耳同高,手心向上;左手上起由左向上向右下方劃弧至右胸前,手心向下,眼看右手。

  上體左轉(zhuǎn),左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出,高于鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落在左胯旁。眼看右手。

  上體慢慢后坐,重心移到右腿上,左腳尖蹺起微向外撇;隨之左腿慢慢前弓,身體左轉(zhuǎn),重心移到左腿上,右腳向左腳靠攏,腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉,手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前,手心向下,眼看左手。

  4、5分別與2、3式同,只是方向相反。

  上體左轉(zhuǎn),左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出,高于鼻尖平,左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手。

  5手揮琵琶

  右手下落,后拉至右胯旁,重心前移,右腳跟進(jìn)并步下坐。

  兩臂由體側(cè)分開仰掌向上托起,兩手順勢(shì)向胸前劃弧,墜肘合抱,左手斜仰掌前與眼同高,右手俯掌落于左前臂內(nèi)側(cè)與左手相對(duì);同時(shí)重心右移,屈膝坐臀,左腳伸出腳跟點(diǎn)地成虛步,眼看右手。

  6左右倒卷肱

  右手翻掌,手心向上,經(jīng)體前由下向后上方劃弧平舉,肘微屈同時(shí)左手翻掌向上,左腳尖落地。眼看左手。

  右手由耳側(cè)向前推出,手心向下;左手回收經(jīng)體側(cè)向后上方劃弧平舉,手心向上;右手隨之再翻掌向上。左腿向左后方退一步,重心落到左腿上,成右虛步。眼看右手。

  3式與2式同,只是左右方向相反。

  7左攬雀尾

  身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落經(jīng)腹前劃弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心轉(zhuǎn)向下,收到右胸前,兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇,左腳收回靠攏右腳。左腳尖點(diǎn)地。

  左腳向左前方邁出,上體微向左轉(zhuǎn),右腳跟向后蹬,腳尖微向里扣成左弓步,同時(shí)左臂向左推出,高于肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下。眼看左前臂。

  身體微向左轉(zhuǎn),左手隨之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經(jīng)腹前向前伸至左腕下主;然后兩手下捋,上體稍向右轉(zhuǎn),兩手經(jīng)腹前向右后方劃弧,直至右手手心向上,高于肩平,左手手心向后平屈于胸前,同時(shí)重心移到右腿上。眼看右手。

  上體微向左轉(zhuǎn),右臂屈肘收回,右手附于左手腕里側(cè),雙手同時(shí)向前慢慢推出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成左弓步。眼看左手。

  右手經(jīng)左腕上方向前向右伸出與左手齊,手心向下;左手翻掌向下,兩手向左右分開,與肩同寬。然后上體后坐,重心移到右腿上,左腳尖蹺起。兩手屈肘回收到胸前,手心向前下方,眼平視前方。

  上式不停,兩手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同時(shí)左腿前弓成弓步。眼平視前方。

  8右攬雀尾

  重心后移,右腿微屈,左腿伸直腳尖仰起,順勢(shì)上體后移;同時(shí)屈肘兩腕翻變左手在上,右手在下成掌心相貼,后拉到胸前,同時(shí)重心再移到左腿上,右腳向左腳靠攏,右腳尖點(diǎn)地。

  右腳向右前方邁出,上體微向右轉(zhuǎn),左腳跟向后蹬,腳尖微向里扣成右弓步,同時(shí)右臂向右推出,高與肩平,手心向后,左手向左下落放于左胯旁,手心向下。眼看右前臂。

  身體微向右轉(zhuǎn),右手隨之前伸翻掌向下,左手翻掌向上,經(jīng)腹前向上向前伸到右腕下方;然后兩手下捋,身體稍向左轉(zhuǎn),兩手經(jīng)腹前向左后方劃弧,直到左手手心向上,高與肩平,右手手心向后平屈于胸前,同時(shí)重心移到左腿上。眼看右手。

  上體微向右轉(zhuǎn),左臂屈肘收回,左手附于右手腕里側(cè),雙手同時(shí)齊向前慢慢擠出,右手心向后,左手心向前,右前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成右弓步。眼看右手。

  左手經(jīng)右腕上方向前左伸出與右手齊,手心向上;右手翻掌向下,兩手向左右分開,與肩同寬。然后上體后坐,重心移到左腿上,右腳尖翹起。兩手屈肘回收到胸前,手心向前下方。眼平視前方。

  上式不停,兩手向前,向上接出,手腕部高于肩平,同時(shí)右腿前弓成右弓步。眼平視前方。

  9 單鞭

  右手變托掌,向右劃弧回經(jīng)胸前轉(zhuǎn)腕向右伸出成勾手,與頭同高;同時(shí)上體隨右手向前轉(zhuǎn)動(dòng),重心左移,屈左膝直右腿,腳尖仰起,重心右移,右腳尖內(nèi)扣,上體轉(zhuǎn)向前方,屈右膝直左腿,左腳跟進(jìn)于右腳內(nèi)側(cè)成跟步,坐臀,眼看勾手。

  左腳向左側(cè)跨出,前腳掌先著地,屈膝坐臀成騎馬步;同時(shí)左手經(jīng)胸前向左劃弧,掌心向內(nèi),漸向外轉(zhuǎn)于左肩前上方成立掌,眼看左手。

  10云手

  重心右移,上體右轉(zhuǎn),順勢(shì)左手俯掌下落經(jīng)腹前向右劃弧與右手相對(duì),兩手右上左下,掌心相對(duì),眼看右手。

  重心徐徐左移,左手掌心向內(nèi),向上經(jīng)頭前向左側(cè)劃大弧,隨之掌心向下變俯掌;同時(shí)右手緊隨,向下經(jīng)腹前向左手時(shí)下劃弧變仰掌與左手上下相對(duì);順勢(shì)上體左轉(zhuǎn),屈左膝,右腳向左腳內(nèi)側(cè)跟進(jìn)成跟步,眼看左手。

  重心徐徐右移,上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右手經(jīng)胸前向右劃大弧到右側(cè),高過肩,順勢(shì)左手緊隨,經(jīng)小腹向右劃弧與右手上下相對(duì)。

  左腳向左跨出一步,前腳掌先著地,腳尖向前,重心徐徐左移,左手掌心向內(nèi),向上經(jīng)頭前向左劃大弧,隨之拳心向下變俯掌,同時(shí)右手緊隨,向下經(jīng)腹前向左手肘下劃弧變仰掌與左手上下相對(duì);順勢(shì)上體左轉(zhuǎn),屈左膝,右腳向左腳內(nèi)側(cè)跟進(jìn)成跟步,眼看左手。

  11單鞭

  重心右移,上體右移;同時(shí)右手向右側(cè)劃弧成勾手,左手緊隨與右手搭腕,坐臀成左虛步,眼看勾手。

  左腳向左跨出一大步,前腳掌先著地,屈膝坐臀成騎馬步;同時(shí)左手經(jīng)胸前向左劃弧,掌心向內(nèi),漸向外轉(zhuǎn)于左肩前上方成立掌,眼看左手。

  12探馬

  重心移向左腳,右腳尖內(nèi)扣直腿,上體左轉(zhuǎn);同時(shí)右手向左劃弧與左手相交成十字手,右手在外,左手在內(nèi),兩手食指伸直,其余四指輕握,掌心向前,眼看手。

  重心后移,屈右膝坐臀,直左腿腳尖仰起轉(zhuǎn)向左,上體后仰;同時(shí)兩手收到頭前,眼看手。

  重心前移成左弓步,兩手向體側(cè)分開下落貼近地面;同時(shí)右腳向左腳并步下蹲,兩手收于膝蓋前,伸臂仰掌成托球狀。

  徐徐立起,同時(shí)兩手在胸前由托球變抱球,右手在上,左手在下,順勢(shì)上體稍右轉(zhuǎn)再向前時(shí),右手立前,臂微向前托出成立掌。

  13右蹬腳

  左手手心向上,前伸到右手腕背后,兩手相互交叉,隨即兩手分開自兩側(cè)向下劃弧,手心斜向下;同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步成左弓步。

  兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前,右手在外,左手在內(nèi),兩手心均向后。同時(shí)右腳向左靠攏,腳尖點(diǎn)地,眼平視右前方。

  兩臂左右分開平舉,手心均向外,同時(shí)右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

  14雙峰貫耳

  右腿收回,膝蓋提起,左手由后向上向前下落,右手心翻轉(zhuǎn)向上,兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè),手心均向上。

  右腳向右前方落下變成右弓步,同時(shí)兩手下垂,慢慢變?nèi)?,分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀,拳眼都斜向后。眼看右拳。

  左蹬腳

  重心漸漸移至左腿上,右腳尖里扣,上體向左轉(zhuǎn),同時(shí)兩拳變掌,由上向左右劃弧分開平舉。手心向前,眼看左手。

  重心再移至右腿上,左腳靠近右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后。眼平視左前方。

  兩臂左右分開平舉,手心均向外,同時(shí)左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

  右抱球獨(dú)立

  左腳向左前方著地,右腳尖外展,屈膝下坐成仆步;同時(shí)兩手在左腿上徐徐下捋于右后方成抱球狀,右手在上,左手在下。上體隨之轉(zhuǎn)向右后方,眼看右手。

  兩手抱球,沿左腿內(nèi)側(cè)向腳尖前運(yùn)行;同時(shí)上體隨之轉(zhuǎn)向前方,重心移向左腳屈膝,蹬直右腿,順勢(shì)提起右腳成獨(dú)立步,兩手抱球于右膝上,左手在上,右手在下。兩手上下分開,右手舉向頭上,掌心向上,左手向下?lián)纬蓧赫?,眼略向上望?/p>

  左抱球獨(dú)立

  右腳向右前方邁出一步,重心移到右腿上,左腿蹬直,右手俯掌劃向右前方,左掌仰掌伸向右臂下,眼看右手。隨之重心移向左腿,屈膝下坐成仆步;同時(shí)兩手向左下捋至左膝前成抱球狀,上體隨之左轉(zhuǎn),眼看左手。

  兩手抱球,沿右腿內(nèi)側(cè)向腳尖前運(yùn)行;同時(shí)上體隨之轉(zhuǎn)向前方,重心移向右腳屈膝,蹬直左腿,順勢(shì)提起左腳成獨(dú)立步,兩手抱球于左膝上,左手在下,右手在上。

  玉女穿梭

  身體微向左轉(zhuǎn),左腳向前跨出半步,腳尖外展,右腳跟離地成半盤式,同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀,左手在上,右手在下。然后右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏,腳尖點(diǎn)地。眼看左前臂。

  右腳向右前方邁出成右弓步,同時(shí)右手由面前向上舉并翻掌停在右額前,手心斜向上;左手先向左下再經(jīng)體前向前推出,與鼻尖同高,手心向前。眼看左手。

  身體重心略向后移,右腳尖稍向外展,隨即體重再移到右腿上,左腳跟進(jìn),附于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀,右手在上,左手在下。眼看右前臂。

  左腳向左前方邁出成弓步,左手由面前向上舉并翻掌停在左額前,手心斜向上;右手先向下再經(jīng)體前向前推出,與鼻尖同高,手心向前,眼看右手。

  海底針

  右腳跟進(jìn)并步,兩腳尖相距25厘米,屈膝坐臀,面向前;同時(shí)兩手于胸前交叉成十字手,右手在外,左手在內(nèi),掌心向外。

  兩手下落經(jīng)腹前向兩肩外側(cè)劃弧分開,掌心向上,接著兩手劃弧于頭前交叉成剪手,左手在上,右手在下。同時(shí)臀部順勢(shì)微起再下坐屈膝,左腳伸出半步,腳尖點(diǎn)地成虛步,上體稍前傾,眼略視下方。

  閃通臂

  臀部上升,左腿提起,右手在上,左手在下于左膝上抱球,順勢(shì)左手仰掌伸向前方,右手搭腕;同時(shí)左腳向前慢落成弓步,上體隨之前傾,眼看左手。

  重心移向右腳,左腳尖內(nèi)扣,上體向右轉(zhuǎn)九十度成騎馬步;同時(shí)兩手向頭上劃弧交叉成十字手,左手在前,右手在后,掌心向前。接著雙手向兩側(cè)拉開,左手拉伸至左前方,掌心向外成立掌,右手拉伸至右肩上方,掌心向前,兩臂呈拉弓狀,臀部下坐兩膝外展,上體松立,眼望左手。

  搬攔捶

  臀部上升,上體向右后方移動(dòng),同時(shí)左腳向左前方邁出一步,微屈膝,右腿蹬直,重心移向左腿。右手隨著轉(zhuǎn)體向右向下變?nèi)?jīng)腹前劃弧至左肘旁,掌心向下;左拳上舉于頭前方,掌心斜向上。眼看前方。

  向右轉(zhuǎn)體,右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出,拳心向上,左手落于左胯旁,同時(shí)右腳收回后再向前邁出,腳尖外撇眼看右拳。

  身體重心移到右腿上,左腿向前邁一步,左手上起經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出,掌心向前下方,同時(shí)右拳收到右腰旁,拳心向上。眼看左手。

  左腿前弓變成左弓步,同時(shí)右拳向前打出,拳眼向上,高于胸平,左手附于右前臂里側(cè)。眼看右拳。

  如封似閉

  左手由拳變掌,插入右腋下,掌心向上,貼在臂外側(cè)向右手捋出與右手平行仰掌,肘微屈,眼看雙手。

  重心后移,上體后倒和前腿成一斜的直線,伸直前腿,腳尖仰起;同時(shí)屈肘前臂立起,指尖朝上,向后卷收到胸前,掌心向內(nèi),眼看雙手。

  兩掌心相對(duì)再轉(zhuǎn)腕向前,兩手似波浪向前推進(jìn)成立掌,與眼同高;同時(shí)重心前移成左弓步,上體前傾,眼看雙手。

  重心后移,上體后倒,屈右膝坐臀,伸直前腿,腳尖仰起;同時(shí)雙手交叉成十字手,左手在內(nèi),右手在外,收貼于胸前,眼微上望。

  十字手

  向右轉(zhuǎn)體,右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧,與左手成兩臂側(cè)平舉,肘部下垂;同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體微向外撇,成右弓步。眼看右手。

  兩手向前劃弧,收到胸前交叉,掌心向內(nèi),指尖斜向上成十字手,右手在外,左手在內(nèi);蹬左腳收回與右腳平行開立,與肩同寬,膝微屈,上體轉(zhuǎn)至正前方,眼平視前方。

  收勢(shì)

  兩手緩緩下落經(jīng)腹前向兩側(cè)劃弧分開與肩同高,掌心向前成側(cè)掌,順勢(shì)兩腿挺起。兩手向前合摟,指尖相對(duì),如抱大球;同時(shí)兩腳跟提起,上體略有前傾,眼看雙手。

  兩手緩緩收于胸前,兩指尖橫對(duì),掌心向內(nèi),順勢(shì)兩手下落于上腹處,兩手仰掌向上舉過頭頂,掌心向后,指尖向上,眼上望兩手。

  兩肘外展,徐徐下落,掌心相貼,指尖向上成合掌,眼平視前方,靜默片刻。

  兩手緩緩伸向前方,松開合掌,掌心向下,輕輕下落,收于體側(cè),自然下垂,掌心向后,眼平視前方。

  練太極拳對(duì)身體的好處

  1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

  據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

  2、對(duì)大腦有好處

  練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

  3、對(duì)骨質(zhì)有好處

  太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度,長年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

  總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。


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2.練習(xí)太極拳對(duì)身體各個(gè)部位的好處

3.練習(xí)太極拳的基本要點(diǎn)

4.練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求

5.練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

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