男人練太極拳對身體的好處有哪些
男人練太極拳對身體的好處有哪些
女人喜歡的男人當(dāng)然是強(qiáng)壯、威猛的男人。男人想要讓自己變得強(qiáng)壯，就必須練習(xí)太極拳，練太極拳是有一定的好處的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人練太極拳的好處。歡迎閱讀!
男人練太極拳的好處一：男人練太極拳讓腰部更強(qiáng)壯有力
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，也是評定一個男人的標(biāo)準(zhǔn)，練太極拳的男人不僅身強(qiáng)體壯，而且更有責(zé)任心，讓女人癡迷不舍。
前人的太極拳理論，我們要去其糟粕，取其精華。如“腰脊為第一主宰”，“命意源頭在腰隙”等論述，則將腰部的重要性夸大了，不符合生理學(xué)。
實(shí)際上中樞神經(jīng)系統(tǒng)才是最重要的，意念的產(chǎn)生也不是腰，而是腦。“刻刻留心在腰間”，“腰為車軸”，“練拳不練腰，終生藝難高”“活波于腰”。
太極拳是一種腰上功夫，常練太極拳的男人，不僅有八塊腹肌，而且可以給女人帶來很強(qiáng)的安全感，并且可以強(qiáng)而有力的保護(hù)身邊的人。
“由腳而腿而腰總須完整一氣”，“有不得機(jī)得勢處，其病必由腰腿求之”等論述則基本是正確的。這些說明腰在太極拳運(yùn)動中、起著很重要的作用。
怎樣才能使運(yùn)動中腰部姿勢正確，無疑是初學(xué)太極拳的人重要的間題之一。如果做好松、垂、直三個字，腰部姿勢大體就可以了。因?yàn)檫@一部位的重要，為了較詳細(xì)的說明這一問題，須先了解正常人體的脊柱形態(tài)。
原來，人類由胚胎一直到發(fā)育成熟，從脊柱的發(fā)育狀態(tài)，也可以說明人類的發(fā)展史?，F(xiàn)代成年人的脊柱從側(cè)方看成“S”形彎曲，腰椎部分是向前彎曲的，而嬰兒的腰推部分則不向前彎曲，他的平直樣子和四足動物相似。
太極拳是男人健身的最佳運(yùn)動，不僅能鍛煉健美的身段，還能預(yù)防男性疾病，從另一層面看，男人練太極拳可緩解精神壓力，并且能治療失眠、前列腺等疾病。
從前方觀察脊柱，可見從上到下，椎體逐漸加大，則和四足動物不同。人類脊柱所以有這種形態(tài)，主要是山由于直立行走姿勢引起的。
脊柱的正常彎曲，既可增加脊柱的彈性，以緩沖震動，而起到護(hù)腦的作用，又能擴(kuò)大胸腔和盆腔的容積，以容納內(nèi)臟器官。另外胸腹的內(nèi)臟器官皆位于脊柱前方，這樣腰彎前凸，對身休直立時(shí)的重心穩(wěn)定可起一定作用。
在太極拳理論中，對腰部姿勢的說法不一。有弓腰、直腰、填腰、坐腰、塌腰等等。其實(shí)這些不同詞語所表達(dá)的基術(shù)是一個意口巴。從字面上著它們似有自相矛盾的地方。
如果我們按著解剖特點(diǎn)加以分析，就可以看到實(shí)質(zhì)上它們對腰部姿勢的要求，都是為了達(dá)到減少腰稚向前彎的曲度。譬如，直腰和弓腰，表面上看這是兩種相反的提法。
但他們的做法和要求，也都是盡可能的消除腰彎的前曲度。從解剖現(xiàn)點(diǎn)談，直腰比較合理，弓腰易被錯誤的理解成鞠躬狀的彎腰。
但是，練拳中做好直腰，也確實(shí)有腰部微微后弓的感覺，這僅僅是腰彎展直的一種錯覺，倘若我們正確的利用這種“弓腰感覺”，就能達(dá)到腰部外形的平直，就象將腰窩(脊柱兩側(cè)和十二肋下的陷窩)填滿似的(這可以用手摸查出來)。
這是促使前曲腰彎展直的一個有效方法。至于松腰，坐腰和塌腰，也都是從各個角度或方面為了做好直腰而提出的有效措施。此外，垂臀或尾閭前收，主要目的也是為了做好直腰。
現(xiàn)在問題發(fā)生了，既然脊柱的正常彎曲是人類直立行走的產(chǎn)物。那么，練太極拳要將其彎度展直，恢復(fù)到“虎背熊腰”四足動物的腰部狀態(tài)，豈不違反生理?的確，如果單純的要求展直腰彎，這樣的顧慮是對的。
這也是一些人練拳時(shí)腰老做不正確的一個因素。這些人直腰姿勢做不好，是忽略了其他部位對腰部的配合。要想做好直腰，除了做到了腰部松沉舒展之外，屈胯(又叫吸胯、切胯、松胯、落胯或坐胯等)，曲膝是最重要的環(huán)節(jié)。
屈胯曲膝，也是腰彎伸直后的一種巧妙的補(bǔ)償辦法。這樣不僅使直腰容易做好，而且曲膝前彎可以代替了部分腰彎的生理要求。從生物力學(xué)的觀點(diǎn)看來，這樣做可以充分發(fā)揮腿部肌肉的效能。
大家知道，腰部肌肉大部分的起止點(diǎn)相距較近，肌肉較短，杠桿作用及力學(xué)效能不大，膝及碗關(guān)節(jié)解剖構(gòu)造堅(jiān)固，肌肉起止點(diǎn)距離較長，肌肉也粗大得多，杠桿作用效能也強(qiáng)。當(dāng)然，這樣做法無論在盤架子或推手都較為有益，便于發(fā)力。
曲膝，大腿后部肌肉則處于松弛狀態(tài)，因之骨盆易于活動，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動亦很靈活，也保證了腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動自然。腰骶關(guān)節(jié)靈活，是“活潑于腰”的關(guān)鍵。
所以在太極拳運(yùn)動中，兩腿一般不宜成為筆直狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)適當(dāng)留一些曲度，以避免大腿后部肌肉緊張。
日常生活中，如能養(yǎng)成正確的利用腿部肌肉的方法，搬取重物時(shí)不用俯身彎腰，而用屈胯曲膝的方法，就可以大大提高工作效率，大大減少腰部損傷。太極拳這種運(yùn)動，對養(yǎng)成正確利用腿部肌肉代替彎腰的方法是有一定作用的。
腰彎展直的另一個好處，是使腹肌松弛，這樣給練拳時(shí)的自然呼吸，提供了有利條件。
為了使初學(xué)者較快掌握腰部姿勢，我們采用貼墻蹲起的基本功練習(xí)。具體作法是兩腳平行站立，相距一拳或與肩等寬，腳跟離墻約一尺到自己大腿的長度之間。站好后緩緩屈膝下蹲，蹲時(shí)背臀不能離開墻壁，足跟不能離地。
下蹲的程度隨著功夫的增長而逐漸增加，長久堅(jiān)持練習(xí)，有助于直腰，斂臀及腿力的加強(qiáng)。如果沒有靠處，則采取反復(fù)作屈膝全蹲練習(xí)，但蹲起時(shí)要特別注意保持松腰斂臀的狀態(tài)。
這樣的單練，除有助于直腰姿勢的養(yǎng)成外，亦能增強(qiáng)腿力，對老年人日常生活，步態(tài)穩(wěn)健，蹲起活動的維持有著極好的作用。
男人練太極拳的好處二：男人通過太極拳腰部訓(xùn)練可健康長壽
1、腰決定你是否能健康長壽
一個人是否能健康長壽由很多因素影響，一個是先天的遺傳，一個是后天自身的保養(yǎng)。為什么說練習(xí)太極拳能健康長壽呢?因?yàn)槿梭w長壽有個關(guān)鍵部位，腰。也就是脊柱，練習(xí)太極拳能按摩脊柱，下面我們具體看看。
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節(jié)腰椎組成的，由尾閭向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴，命門為九大關(guān)節(jié)即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的關(guān)節(jié)，旁有先天之本的兩腎。
對應(yīng)的是神闕穴(肚臍)，下邊有氣海穴(氣海穴是儲藏內(nèi)氣的地方)這個部位俗稱丹田，是修煉太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位，拳經(jīng)曰："主宰于腰""刻刻留意在腰間""命意源頭在腰隙"等，這些都說明無論是盤架還是推手腰總是起關(guān)鍵作用的。
腰是身形變化的關(guān)鍵，在十三勢中，八種勁使用和變化都是以腰為總動員，而腰的各種變化是以松腰為關(guān)鍵，腰是人體生命活動的根本，所以我們一定要訓(xùn)練腰部的靈活性。
不管是"腰隙"還是"腰間"之說，都說明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開，腰節(jié)才能離開。腰椎間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。
腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門，只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門，所以腰只能松而不能用硬力。
腰松不開，腳難以放松，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關(guān)節(jié)腰松不開形成塊板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大關(guān)節(jié)本力退不掉周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉(zhuǎn)，舉動輕靈，行步如貓行，運(yùn)勁如抽絲的太極味道。
腰是重要關(guān)節(jié)，要刻苦習(xí)練，細(xì)心體悟，在拳藝上會有所突破的。
腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關(guān)，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發(fā)勁等密切相關(guān)。
塌胯是在髖關(guān)節(jié)靈活的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，只有胯關(guān)節(jié)靈活了，腰胯才是個整體運(yùn)動，左右旋轉(zhuǎn)才能得心應(yīng)手，小腹是一身重心所在，所謂的氣沉丹田等說法，都是在重心的升降中靈活安穩(wěn)。
再加上帶軸的腰旋轉(zhuǎn)自如，才能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎(chǔ);胯以沉穩(wěn)為主，在靈活的位移中穩(wěn)定中心，腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時(shí)主動運(yùn)用腰胯。
四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現(xiàn)形式，而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運(yùn)動規(guī)律。
2、人體的構(gòu)成
太極拳運(yùn)動是全身運(yùn)動或者叫在腰脊帶動下的全身運(yùn)動，所以應(yīng)該從人的結(jié)構(gòu)談起。按照中醫(yī)理論，人體是由氣、血、經(jīng)脈、骨、髓及臟腑組成的;五臟指的是心、肝、肺、脾、腎;六腑指的是大腸、小腸、膀胱、胃膽、三焦。
這些臟腑是由許許多多的經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)在一起的，每條經(jīng)絡(luò)都有若干個穴位，這些穴位都相當(dāng)于氣血的能量庫，調(diào)節(jié)它不僅能防病治病，而且可以改變?nèi)说纳|(zhì)量。 臟腑的俞穴位，均處在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)緊靠著督脈，是沿著脊柱而行的。
俞穴位是臟腑之氣輸注入體表面的部位，通過推拿、按摩、針灸等療法就能治愈疾病。
練太極拳同樣可以達(dá)到防病治病的目的，太極拳的動作要求由腰主宰，腰脊一動無有不動，由于腰脊不停的運(yùn)動使人體產(chǎn)生各種各樣的姿態(tài)，配合拳勢呼吸及內(nèi)氣鼓蕩，使脊柱有節(jié)律伸縮張弛。
同時(shí)對這些穴位進(jìn)行不停的按摩，尤其是腰脊命門的兩邊，有命意源頭的兩腎，腰眼的前折后迭更為激烈，使兩腎得到非常難得的良性按摩，可以增強(qiáng)丹田氣，練太極拳的目的就是為了增強(qiáng)丹田氣，只有丹田氣飽滿時(shí)。
才能陰平陽秘,固命之本。丹田氣就像天上的太陽,是生命的根本，是協(xié)調(diào)陰陽、保證健康長壽\抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。所以丹田氣流可以治療各種疾病。
最近社會上流行著一種奇經(jīng)療法，根據(jù)中醫(yī)的氣血理論，對經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按摩、貼膏藥和梅花磁針等方法，能疏通臟腑的氣血，來達(dá)到內(nèi)病外治的目的，效果很好，許多疑難病癥得到治愈，本人深有體會。
值得一提的是，臟腑的俞穴都處在脊柱周圍，而且太極拳又是以活動腰脊為主要運(yùn)作方法。
只要脊柱一動督脈就會隨動，其穴位就得到按摩和鍛煉，從而增強(qiáng)丹田氣，疏通臟腑的氣血，達(dá)到健身治病的目的，根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，許多內(nèi)臟疾病，通過脊柱的推拿、按摩、針灸等療法就能治愈。
臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神經(jīng)紊亂和相應(yīng)的內(nèi)臟疾病，當(dāng)脊椎病治好后，這些相應(yīng)的臟器疾病也就痊愈了。
3、脊柱的構(gòu)成
人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。24塊骨節(jié)，即節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對準(zhǔn)，中正重疊，支撐著全身的重量，動搖性很大，人體的各種姿態(tài)，是通過脊柱的變動，并且?guī)铀闹倪\(yùn)動而形成的，人體的自然脊柱為s形。
由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲，而形成兩道彎曲，要想形成太極身法，這兩道彎曲應(yīng)該基本填平，通過虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的s形彎曲度減小了一些，這是中國的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的，以利內(nèi)功的修練和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。
脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經(jīng)細(xì)胞體，如運(yùn)動神經(jīng)元、感覺神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束。是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路，行拳時(shí)感受器收到外界的信息。
通過脊髓傳給大腦，大腦進(jìn)行綜合分析發(fā)出命令.由脊髓傳給身體的相關(guān)部位，作出反應(yīng)，產(chǎn)生出太極拳的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定的十三勢動作。
太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正是腰椎活動的結(jié)果。含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發(fā)，這些是胸椎活動的結(jié)果。虛領(lǐng)頂勁，豎項(xiàng)神慣頂，這些是頸椎活動的結(jié)果。
只要行拳，在意念的統(tǒng)領(lǐng)下以命門為火車頭.帶動脊椎和四肢運(yùn)動，直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每個動作，先由腳下的陰陽變化，及腰部的虛實(shí)變化，通過脊柱及四肢的節(jié)節(jié)貫串，才能引起肢體的形狀變化，而節(jié)節(jié)貫串。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準(zhǔn)備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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