練太極拳有利我們減肥
練太極拳有利我們減肥
練習(xí)太極拳的好處是非常多的,經(jīng)常練習(xí)不僅有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,而且還有利我們減肥。所以生活中我們應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳有利我們減肥。歡迎閱讀!
練太極拳有利我們減肥
肥胖是非常多見(jiàn)的,生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖現(xiàn)象的,那么就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行太極拳的練習(xí),有利我們減肥瘦身。
減肥是肥胖人的終生事業(yè),肥胖不僅影響美觀,而且還影響身體健康,想要美麗和健康,就要從太極拳練起。
過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)往往被認(rèn)為是讓人發(fā)胖的主要原因。與其嚴(yán)格控制飲食,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,不如增加運(yùn)動(dòng),鍛煉身體,消耗體內(nèi)熱量,保持身材。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,也是消耗我們?nèi)梭w脂肪的好方法,所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳是非常好的。
最具有中國(guó)特色的有氧運(yùn)動(dòng)是太極拳。太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大量熱量,被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),練太極拳能增加體內(nèi)氧氣的吸收,加速脂肪燃燒,可幫助肥胖人快速減肥。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),舒緩運(yùn)動(dòng)更有利于身體健康,如太極拳。太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。
在健身方面,太極拳兵分兩路,一路是指太極文化,它修養(yǎng)心性,是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架,它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢,是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則,要求心靜體松,中正安舒,意念引導(dǎo),氣沉丹田,從而成為一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。
實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛,“四兩撥千斤”,后發(fā)制人,以變制快,以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外,還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān),其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
肥胖人群一般都伴有一些心腦血管疾病,練太極拳能一同防治,還有祛病延年的功效,太極拳對(duì)現(xiàn)代人非常的重要。
專家說(shuō),練習(xí)太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng),提高人們對(duì)疾病的抵抗力。
同時(shí),經(jīng)常從事太極拳的鍛煉,還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對(duì)缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、微小型便攜式制氧器等,但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,并且與動(dòng)作協(xié)調(diào),這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長(zhǎng)期習(xí)練,可以加強(qiáng)呼吸深度,增大肺活量。這樣,當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí),如負(fù)重、爬山時(shí),只要調(diào)整呼吸深度,就不會(huì)感到“上氣不接下氣”。
同時(shí),由于腹式呼吸,使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大,使胸腔的體積變化增大,腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大,使下腳步的靜脈血更快地回流心臟,從而加快了血液循環(huán),促進(jìn)了新陳代謝。
太極拳減肥瘦身的動(dòng)作要領(lǐng)
一、注意放松,不用拙力
放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。
太極拳按要求立身中正、不偏不倚,不要有東倒西歪的現(xiàn)象,兩臂要該圓就要圓滿,腿該屈就必須做到要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。
初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作,但做起來(lái)往往不能密切配合。
所以先通過(guò)單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題。
一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然,不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促,初學(xué)時(shí)該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動(dòng)作不要相互約束,待動(dòng)作熟練之后,再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度。
隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
太極拳減肥瘦身的四大理由
肥胖是因?yàn)樯眢w脂肪堆積造成的,而練太極拳可以破壞脂肪組織結(jié)構(gòu),患有高血脂的人可以通過(guò)太極拳降低膽固醇。
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過(guò)程中肌體需要吸收大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的需要,通過(guò)太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外,達(dá)到了減肥的效果。
太極拳是一種“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”,太極拳是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),通過(guò)練習(xí)太極拳可以幫助人們快速排毒瘦身。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過(guò)程中意義深遠(yuǎn),許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào),通過(guò)太極拳的練習(xí)使陰陽(yáng)調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快,激素代謝基本趨于正常水平,體重就會(huì)迅速減下來(lái)。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡
長(zhǎng)年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽(yáng)平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘精神乃至”,氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽(yáng)平衡,在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
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