太極養(yǎng)生練拳步驟
太極養(yǎng)生練拳步驟
太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的,生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養(yǎng)生練拳步驟,這樣我們練習的才更快。太極養(yǎng)生樁也是非常好的養(yǎng)生方式,也可以時常練習。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極養(yǎng)生練拳步驟。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生練拳步驟
步驟一、掌握拳理
太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做,應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳是個循序漸進的過程,很多人為了急于求成,最終是一事無成,在生活中也會很失敗。
步驟二、學會站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。
步驟三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。
步驟四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時,式子不要貪多,應練好一個式子,沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學太極拳要從盤架練起,這樣有利于快速學習,長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。
步驟五、懂勁
太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動,一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。
步驟六、推手
懂勁后,再練習推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手、病勁、病式,時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內(nèi)換,舍己從人,是否彼不動我不動,彼微動,我先動,是否單重發(fā)力然后進入亂環(huán)。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。
步驟七、技擊
無論任何太極拳式,技擊和養(yǎng)生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現(xiàn)在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的,技擊和養(yǎng)生才是最高的目標。
應從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導,按拳理要求認真練,自然會成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
步驟八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項要求來練,人就會平合了陰陽,補先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會一天一天健壯,病自然沒了。
太極養(yǎng)生樁的兩大特點
樁功是太極拳的入門功,有許多人覺得太極樁功非??菰锓ξ叮鋵嵅蝗?,太極樁功是靈活多變的,而且還有健身養(yǎng)生作用。
太極養(yǎng)生樁
全意太極養(yǎng)生樁,是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡學說,結合太極拳的導引吐納之術,獨創(chuàng)的一種養(yǎng)生樁法。
首先,該樁法具有簡單易學的特點
全意老師長年在外授拳,看到現(xiàn)代都市人生活壓力大,時間緊張,沒有太多的時間投入鍛煉,于是刪繁就簡,創(chuàng)造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。
練習太極養(yǎng)生樁可以加快汗液排出,提高淋巴系統(tǒng)的代謝功能,同時靜心練太極養(yǎng)生樁能緩解壓力,釋放疲勞。
其次,該樁法還有功效神奇的特點
該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經(jīng)絡及任、督、帶、沖四脈,改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環(huán),達到強身健體、延年益壽的效果,對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。
太極養(yǎng)生樁的作用
站樁是我國太極拳的基本功法,其是在外形不動的狀態(tài)下統(tǒng)一意志、統(tǒng)一動作、統(tǒng)一神意氣力,進行內(nèi)外同修、養(yǎng)練兼行的科學方法。若鍛煉恒久得法,習者均能收到弱而健、健而壯、壯而強的養(yǎng)生效果。
也就是說,在探求武學真諦、逐步深入的同時,也在使養(yǎng)生鍛煉的效果優(yōu)質(zhì)遞增。由此而知,基本樁和側式、大式樁都應該是養(yǎng)生樁。健身強體是習拳的基礎和條件之一,克敵制勝則是養(yǎng)生效果的究竟與升華。
因此,初學太極養(yǎng)生樁者,只要身體健康就可以直接從基本樁功開始練習,而且不需要去站練此文所談的養(yǎng)生樁。
從真正目的而言,現(xiàn)在世傳的書刊中所詳述的養(yǎng)生樁是指病患者和體弱者的鍛煉方法。實踐證明,養(yǎng)生樁確實是簡便易行,不分職業(yè)、年齡、性別等條件的收效快捷的功法。
看了“太極養(yǎng)生練拳步驟”文章的人還看了: