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太極拳之其根在腳

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  太極拳的本質(zhì)是武術,練習太極拳要踏踏實實的練習。想要練好武術,首先要練好腿腳功夫,太極拳的特點是穩(wěn)扎穩(wěn)打,這樣才能提升太極拳境界,下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳之其根在腳。歡迎閱讀!

  太極拳之其根在腳

  眾所周知,太極拳是一種腿腳功夫,學習太極拳要從太極樁功開始訓練,鍛煉腿腳力量。

  “其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”這句話高度概括了練習太極拳時,上下肢之間和腰的關系,這里實際講述了腿、腳、腰、手的關系問題,包含了四個方面的內(nèi)容。

  首先講“其根在腳”。這是講練拳的根基在腳,腳連著地,所以,練拳要打好根基。俗話說:“根基不牢,地動山搖。”這說明根基是非常重要的。

  練習太極拳要求立身中正,不偏不倚,怎樣才能做到呢?那么,扎實的腿腳力量是必不可少的。

  其次,所謂的“發(fā)于腿”,是講勁力的傳遞,是用腿的后蹬形成發(fā)力的。

  第三,所謂的“主宰于腰”,是講腰的中軸、中樞作用。

  第四,“形于手指”是講勁力最后是通過手來表現(xiàn)出來,通過梢節(jié)來表現(xiàn)的。手是力量傳遞的最后一個環(huán)節(jié),腰腿的力量最后通過手來發(fā)放出去。太極拳的進攻和防守都是通過手來表現(xiàn)的。

  經(jīng)常練習太極拳能強身健體,還能鍛煉腰腿力量,在練習太極拳步法時,要分清虛實。

  武禹襄的這句話,把太極拳上肢、下肢與腰的關系講得非常透徹明了。

  那么,我們在練習太極拳時,如何做好這一點呢?

  一、要練好腿腳功夫

  腿和腳是人體重要的部分,所話說:“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽,使人身體健康,最重要的原因是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環(huán),有益于健康。所以,腿腳好,也關系到呼吸功能。

  太極拳對腿和腳的鍛煉是非常好的,長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由于他的下盤特別穩(wěn)。拳術里講,這是“落地生根”。做到這一點,首先是要練好樁功。初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。

  練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20秒左右就可以了,然后換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。

  還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再后移成虛步,這樣循環(huán)往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩(wěn)定性,為后面的練拳打下好的基礎。

  其次,要體驗作用力和反作用力。練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。練習太極拳時,按照這七個環(huán)節(jié)傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內(nèi)力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然后中盤和上盤的動作就容易協(xié)調(diào)配合了。

  再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時,前去之中必有后撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統(tǒng)一、陰陽平衡的問題。

  我們在教學中,一定要讓學員打好基礎,循序漸進地練習。高水平的運動員,他們初學時要打好這些基礎,到了高級階段,還要練習這些基本功,要經(jīng)?;貧w到這些基礎東西的練習,基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結(jié)合起來練習,否則,手上的動作和眼神的表現(xiàn)就會不順暢。

  現(xiàn)在一些太極拳練習者存在著誤區(qū),有浮躁的思想,不愿練習基本功,直接就學習套路,這樣就大大地影響了健身的效果,也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中采取基本功和套路相結(jié)合的教學方法,把基本功融合到套路的教學當中,既提高了練習者的學習興趣,又保證了練習者拳藝的提高。

  二、要練好腰胯功夫

  腰很重要,它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶。練習太極拳,動作要形成整體性,就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。武術中有“太極腰”的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛煉,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來說,“發(fā)于腿,主宰于腰”,也離不開腰。楊澄甫說:“能松腰,然后兩足有力,下盤穩(wěn)固,虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)。”這都說明了腰的重要性。

  我們練習太極拳時,首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯,意念松沉,勁力才能上下通達。

  其次,做到靈活轉(zhuǎn)動,起承轉(zhuǎn)合,要靠腰。我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內(nèi)走螺旋,外走圓弧”,這是腰的運行規(guī)律,也就是腰的螺旋運行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

  洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說:“每一動,螺旋行,其要求,圓而松,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這里面就提到了螺旋。另外,腰走螺旋還有利于四肢動作的協(xié)調(diào)。

  我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當然,強調(diào)了腰的主宰作用,也不是說手就是完全被動的,練拳時,要“腰帶手領”,就是說,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

  三、綜合配合

  在練好腰腿功夫的基礎上,還要把上肢、下肢與腰配合起來練習。拳論講:“力由脊發(fā),步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題,是說力量是從脊背發(fā)放出去的,這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉,力量就是完整,勁力也很大,不是局部力量。要做到力量的完整,還要注意胸腹的含展。

  胸腹的含展與腰的旋轉(zhuǎn)很好地配合起來,這樣才能做到協(xié)調(diào)一致。有的人打拳,腰能旋轉(zhuǎn)帶動四肢,可是動作仍然很僵硬,這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人,可以單獨進行胸腹虛實含展的練習。

  拳論說:“刻刻留意在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是講內(nèi)氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認為,“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰,但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化,再加上“力由脊發(fā)”,用腰帶動四肢運行,才能把太極拳練好,形成周身“節(jié)節(jié)貫串,沒有絲毫間斷之處”的太極拳運動方式。

  綜上所述,我們在練好基本功,學會太極拳動作以后,還要注意能夠做到周身一家,協(xié)調(diào)完整的配合,就要注意腰帶動上下肢的運行。達到了這個水平,就是進入到太極拳的中級水平階段了,下面再進行眼神、攻防意識的訓練,就能向高級階段邁進。

  練太極拳如何做到腳下生根

  1.了解人體力學,弄懂培根的重要性

  人體的力都相互作用的,只有腳蹬地(作用力),借大地的反彈力(反作用力),才是人體產(chǎn)生力的本源。所以打拳必須固根,做到落地生根。

  2.弄懂太極拳運勁的路線

  《拳論》講:“力發(fā)之于足,行之于腳,主宰于腰,形于手指。”這就說明勁力之源在腳,運勁的樞紐在腰。

  太極拳是一門博大精深的學問,太極拳的拳理拳法如同兵法,在太極拳實戰(zhàn)中,講求的是后發(fā)制人,這也是太極拳與外家拳的不同之處。

  太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是腳蹬地,地的反作用力運行至腰,松胯、折疊、旋轉(zhuǎn),通過腹部和胸背的配合,偉傳送到上肢發(fā)力點上,或通過髖關節(jié)和股骨,再傳送到下肢發(fā)力點上。

  (1)在腳是說腳首先要踩地落實,才可以生勁,腳下開始起動。

  (2)發(fā)于腿即是勁力主于腿部,因為腿部的肌肉在全身是最發(fā)達的。

  練太極拳要練好腳上功夫,老年人練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性,同時還能預防骨質(zhì)疏松。

  (3)主宰于腰是說腰部為周身的樞紐,是勁力的虛實轉(zhuǎn)換,勁力變化的樞紐。打拳時,要養(yǎng)成一種習慣,即不論大小動作,都以腰部帶動(又稱作丹田帶動)。

  (4)形于手指勁力最后傳到并表現(xiàn)于手部。拳論云:“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認為太極拳要從手上、身上開始練習,從人的常理上來說大家都很容易接受。

  但是,這樣練習卻很難快速踏入太極拳的大門??傊蛱珮O拳,應多加強下盤勁道的鍛煉。

  練太極拳如何做到雙腳輕靈

  1、架子不要太大,太低,一般人弓步的兩腳前后、左右相距一腳就足夠,開始時前后距離還可再小一點,以邁步時不要牽動自己的重心為準??蓞⒖紖鞘教珮O的川字步。

  吳式被稱為太極拳中的長壽拳(練吳式的人長壽老人很多,吳式太極操另當別論),我認為很大原因是架子適中,利于雙腳放松,達到全身放松輕靈之功效。

  練拳時不要過于追求外觀的美,練太極是為了自身的健康,不是為了表演給人家看,別人的一句評價真的有那么重要嗎?

  2、前腳不要用力踩地,后腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上,除了自身體重外,不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走,不能讓老鼠聽到聲音,像小心翼翼走在薄冰上,一重就要破冰落水。

  說穿了其實就是平時放松的走路,平時走路時你會故意用力地走嗎? 你現(xiàn)在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態(tài)其實就是日常生活中的放松走路啊! 但常人一練拳時就落到外家拳的路子上,一定會用力作做,這個習慣思維一下子是改不了的。

  這在佛學上道理也一樣,釋迦牟尼當年開悟時講的第一句感嘆話是:“奇哉,一切眾生皆具如來智慧德相,只因妄想執(zhí)著而不能證得”?,F(xiàn)在大家基本知道只要去掉妄想執(zhí)著就能明心見性,但妄想執(zhí)著的習慣思維就是去不掉啊!

  等你哪一天領悟了,你會發(fā)現(xiàn),在日常生活中的某個平常狀態(tài)之沒有妄想的執(zhí)著的時候,就是見性的時刻。

  只要將這個狀態(tài)保任住就可,并不需苦苦去追求一個狀態(tài)。但沒體悟之前,只有通過觀息、觀心、念佛、念咒等種種法門作為工具去逐漸切入去發(fā)現(xiàn)。

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