習太極拳的要領及好處有哪些
太極拳運動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運動項目,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。它以健身強體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。那么男人練習太極拳有什么好處呢?練習太極拳要注意哪些要領呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
簡述習太極拳的要領
1、心靜體松,精力集中
保持松靜,首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
2、虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經(jīng)食指前視。
3、沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4、含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準對齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
5、以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉(zhuǎn)動,胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動,帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應,融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
7、勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
8、以意導動,內(nèi)外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。動作過程中,內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換,務求作到“上下相隨,內(nèi)外合一”意想勁到,動必合法。
男人練太極拳的好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。
太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習了平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
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