習練陳式太極拳法六要領(lǐng)
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)
陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學、倫理、醫(yī)學、武學、藝術(shù)等精神資源融入武術(shù)之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運動規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。下面由學習啦小編給您介紹：習練陳式太極拳法六要領(lǐng)。歡迎閱讀!
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)一、心靜神舒 持之以恒
習練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。習練陳式太極拳是一個長期過程，需要習練者在長期的認真練習中，漸悟其中所得，而許多習練者功利心強，抓不住要領(lǐng)，沒練多長時間便會因沒有長進而放棄。這大致有三個階段或說要過三關(guān)：一是初學階段的畏難關(guān)。初習太極，身體僵硬，動作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。二是枯燥關(guān)。習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是氣餒關(guān)。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無成!
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)二、實戰(zhàn)為準 力戒“花架”
太極拳名家洪均生老先生在世之時，曾對學生們說：“這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量身法正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕，前手制肘，兩手距離要求一小臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本未倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)三、松肩墜肘 中正安舒
初學者最易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練時如不嚴格規(guī)范，及時糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。
初學太極，特別是業(yè)余習練者，不可能在短時間內(nèi)完全領(lǐng)會和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細節(jié)上的東西。但是，作為動作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，則是自始至終必須是要進行嚴格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)四、氣宜鼓蕩 蓄發(fā)鮮明
陳式太極拳的運動特點是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實用拳法者，只注重外型的指導，很少涉及內(nèi)氣的培養(yǎng)、訓練，及勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習練者把實用拳法練成了“太極操”。
歷代太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”、“蓄”、“發(fā)”的論述。例如：王宗岳《太極拳論》中的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運勁如百煉鋼，何堅不催”等等。習練者要將“樁功”和其他功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養(yǎng)，逐步達到剛?cè)?、蓄發(fā)、走粘的靈活轉(zhuǎn)換，以促進自身太極水平的不斷提高。
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)五、謹防“尖襠” 穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學皆不甚嚴格，從而導致動作不規(guī)范，雖長期演練但進步緩慢。每見習練陳式實用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。
陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”，對于襠部要求，洪公曾說，陳式太極拳與其他各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開的圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
習練陳式太極拳法六要領(lǐng)六、步型多變 轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注重上肢的運動變化，而疏于對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導致步法僵硬不活，步型虛實轉(zhuǎn)換不靈，嚴重制約著運動水平的發(fā)揮與提高。
陳式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、撲、弓、盤、獨。其每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分。其變化非常復雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不列，發(fā)人不巧妙。”足見練拳過程中，步型、步法的極其重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。
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