練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，而今研究發(fā)現(xiàn)，太極拳減肥效果非常好，特別是對瘦肚子的作用。練太極拳腹式呼吸可快速減掉“游泳圈”，甩掉身體多余脂肪，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳腹式呼吸能瘦肚子。歡迎閱讀!
練太極拳腹式呼吸能瘦肚子
太極拳腹式呼吸能增強(qiáng)身體呼吸功能，提高肺活量，加大身體氧量吸收，使脂肪與氧氣充分接觸燃燒，太極拳減肥成為一種新時尚。
一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型
廢氣型
肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的廢氣過多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
廢物型
肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習(xí)腹式呼吸吧!
練太極拳腹式呼吸能排除身體毒素，提高身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，代謝淋巴毒素，有效預(yù)防癌癥。
二、準(zhǔn)備活動
意守丹田
雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的丹田。靜立1～2分鐘。
吸氣
雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏氣
雙手輕輕地按壓腹部，同時摒住呼吸兩秒鐘。
練習(xí)太極拳前，要做到準(zhǔn)備工作，增強(qiáng)身體呼吸功能，練習(xí)太極拳拳架，能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
呼氣
雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然后邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
四、消除腹部四周脂肪
右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高。繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。換右腿做相同動作。
腹式呼吸的養(yǎng)生作用
一、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。
太極拳要求呼吸深、長、細(xì)、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅(jiān)持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長時間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當(dāng)然大有裨益。平時很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
二、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變，除了增大吸氧量外對內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強(qiáng)增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動。
生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運(yùn)動的位移造成機(jī)械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
三、促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩
練拳實(shí)踐證明，在心靜體松條件下進(jìn)行深、長、細(xì)、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說的基本一致)。
除了會產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時甚至有發(fā)燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”，促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動。
這對人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。
練太極拳腹式呼吸能提高新陳代謝
吸入人體的氧氣經(jīng)過肺臟，通過血液，運(yùn)送到全身各個組織器官。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動及生命活動中的應(yīng)用。
與此同時，身體中還會產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能長時間逗留，通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。
練太極拳的腹式呼吸可以加強(qiáng)身體的有氧呼吸，擴(kuò)大身體與氧的接觸面積，使內(nèi)外物質(zhì)交換更順暢。
這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過程，才維護(hù)了人體生長發(fā)育和代謝過程。
工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難有條理。
重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動作欠協(xié)調(diào)，意識喪失，血壓下降，甚至死亡;慢性長期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無力，心煩急躁，可帶來全身各器官不同程度的損傷。
缺氧對身體的傷害極大，練太極拳腹式呼吸，可以避免缺氧狀態(tài)，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)，及時補(bǔ)充身體需要營養(yǎng)元素。
對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧，微小型便攜式制氧器等等。但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，“濁氣去而清氣來”、呼吸保持深、長、細(xì)、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。
長期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(如負(fù)重、爬山)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”了。同時，由于腹式呼吸。
使橫膈肌的運(yùn)動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動也就增大，使靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。
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