陳式太極拳的關(guān)鍵性練法
陳式太極拳的關(guān)鍵性練法
陳式太極拳在生活中是非常多見的,經(jīng)常練習太極拳對我們的身體是非常有利的,掌握陳式太極拳的練法是非常關(guān)鍵的。下面學習啦小編為您整理了關(guān)于:陳式太極拳的關(guān)鍵性練法。歡迎閱讀!
陳式太極拳的關(guān)鍵性練法介紹
1.腹式逆呼吸
陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法,掌握好腹式逆呼吸對于練習程氏太極拳是非常重要的,也能更好的掌握陳式太極拳的技巧。
吸氣時小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田氣上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,加大肺活量。
呼氣時小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn),因此,氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣,開、實、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在意識指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動作的協(xié)調(diào),有著強健內(nèi)臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發(fā)力量的作用。
因此,陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
在推手互喂、試驗發(fā)勁時,通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放,使對方騰空擲出。
哈音是用螺旋勁向遠打,意欲將對方拍透墻壁??纫羰怯寐菪齽畔蛳麓?,意欲將對方打人地中。這種發(fā)勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。
2.纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點,它是在意識指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運動時,由意氣貫注而逐漸形成,并不斷提高其質(zhì)量。
纏綿曲折,大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈,兩個斜向(左手與右足,右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈,以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞,進退屈伸,形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動作,這是太極拳練法特點的精華所在。內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田,以意行氣,源動腰脊,旋腰轉(zhuǎn)脊,節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。
上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿,達于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉(zhuǎn),從而形成為一系列無限延長的復(fù)雜的空間螺旋運動。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻,順著時鐘方向),意氣貫注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻,逆著時鐘方向),意氣貫注指尖,先小指,依次至拇指。順纏、逆纏,始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句云“太極是棚勁,動作走螺旋”,概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏),以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外,經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴),分注足五趾肚。
陳式太極拳的技術(shù)特點
陳式太極拳最有特色的招式是纏絲,纏絲勁貫徹整套陳式太極拳練習中,陳式太極拳24式也是圍繞纏絲原理練習。
一、動作纏繞,式式相連
就是運動如纏絲,在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機失勢是病。因此,在運動中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?,快慢相間
初學太極拳一定要求慢,動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會,才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練,可以加快速度。
練習陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀⒖炻嚅g特點,在實戰(zhàn)練習中,需做到剛中有柔,柔中有剛,穿插到快慢之間。
轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當運勁到落點時最快??炻嚅g也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。
三、對稱協(xié)調(diào),姿勢圓滿
做到這一點,要注意五個方面,一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對拉拔長,曲中求直。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢,轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢,發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳??梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面,多做單運手(左右)、定步運手,加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達到經(jīng)絡(luò)終端,對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜@是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標,首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時期,這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)2荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴,松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕運行,默默停止,以意行氣以氣運身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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