常練42式太極拳可防病來纏
隨著生活水平的提高,飲食多樣化等,疾病問題也隨之而來。研究發(fā)現(xiàn),多練42式太極拳可防病來纏,太極拳的養(yǎng)生功效已被科研證實(shí),練習(xí)太極拳可提高免疫功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:常練42式太極拳可防病來纏。歡迎閱讀!
多練42式太極拳可防病來纏
42式太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的內(nèi)家拳,是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一,也是當(dāng)今人們養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。
太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
經(jīng)常練42式太極拳可提高身體各項(xiàng)機(jī)能,太極拳能保持中樞神經(jīng)興奮與抑制平衡,增強(qiáng)身體平衡能力。
柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合。能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
太極拳又是以腰為軸,腰部活動(dòng)能促使腹腔血液循環(huán),增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。對(duì)肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對(duì)有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。
當(dāng)今人們練42式太極拳可緩解精神壓力,睡前練42式太極拳能改善睡眠質(zhì)量,治療夜間尿頻、尿急、多夢(mèng)等癥狀。
莫笑太極象摸魚,松靜深柔把病祛。
太極行功莫要快,呼吸勻長(zhǎng)除病害。
內(nèi)外兼修練太極,動(dòng)靜結(jié)合多受益。
老人要想活百年,就要常練太極拳。
42式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
心靜
心靜,就是心里寧靜,心思專一,專心致志。42式太極拳推手練功,首先要求心靜。只有心靜,才能專心一意地體察對(duì)方動(dòng)靜、虛實(shí)變化。
推手練功務(wù)必隨人所動(dòng),隨曲就伸,不丟不頂,不可自我伸縮。如果心不靜,意不專,主動(dòng)妄動(dòng),則會(huì)自我被動(dòng)。推手只有心靜,才能做到他有力,咱也有力,咱力在他先;他無力,咱也無力,咱意仍在他先。
所以說在42式太極拳推手的學(xué)習(xí)中,我們需要讓自己保持心靜,不要為俗世所干擾。
身靈
身靈,就是說形體要靈動(dòng),活潑,不可呆滯。呆滯,則進(jìn)退不能自如,如此絕對(duì)不可以。必須滿身輕利,靈動(dòng)活潑,“形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓”。達(dá)到推手練功時(shí),對(duì)方的力挨我皮毛,我的意已人對(duì)方骨里。
要想身靈,必須體如雷達(dá),偵察試探,憑借感應(yīng),反饋信息。為此,全身關(guān)節(jié)須節(jié)節(jié)松開,且一氣貫穿,輕松靈活。對(duì)方左來我左虛,而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽”,“陰陽相濟(jì)”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。
推手練功需“氣遍身軀”,如輪旋轉(zhuǎn);周身上下,相隨相通;內(nèi)外一體,不可散亂。如果感到形體散亂不整,需研究、體悟腰的運(yùn)行和步法的應(yīng)用。學(xué)習(xí)42式太極拳,步法也是我們要重點(diǎn)學(xué)習(xí)的。
推手練功,須“以心運(yùn)氣,以氣運(yùn)身”,舍棄自我,隨從對(duì)方。只有如此,才能得心應(yīng)手,身能從心。雖是由我所為,仍是隨人所動(dòng)。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì),以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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4.談太極拳之走步