練太極拳逆腹式呼吸的功能
太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，太極拳集合了眾多好處為一體，太極拳的特點的柔和緩慢，其中太極拳獨特的逆腹式呼吸能提高心肺功能。下面就和學習啦小編一起來看看練太極拳逆腹式呼吸的功能吧!
練太極拳逆腹式呼吸的功能
42式太極拳是現(xiàn)代人練習的主要拳法，在寒冷的冬季，人們可通過練42式太極拳提高心肺功能。
打太極拳要達到以心行氣、以氣運身，想要達到此境界，就要掌握逆腹式呼吸法，這是開啟內(nèi)功之門的鑰匙。
何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸，生理學上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法是改變腹腔容積，改變腹腔內(nèi)的內(nèi)容物，與人體呼出的空氣不同，這種物質(zhì)稱之為內(nèi)氣。
所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經(jīng)過長期練習，才能運用自如。
開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。
通過練習逆腹式呼吸能提高心肺功能，在練習中擴大肺部與空氣的接觸面積，給心臟提供充足的血液，從而達到健身功效。
這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。
呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。
有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。
好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。
(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。
再以“摟膝拗步”為例。吸氣時，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。
接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。
這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。
太極拳呼吸練習方法
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張。
使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調(diào)節(jié)，氣沉丹田。
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時小腹松弛，吸氣時小腹收縮。
同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運行。
這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時間。
這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，并有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。
這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結(jié)果。
腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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