學(xué)習(xí)陳式太極拳的理論
學(xué)習(xí)陳式太極拳的理論
陳式太極拳在我國(guó)武術(shù)史上已有多年，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，在練習(xí)中領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看學(xué)習(xí)陳式太極拳的理論吧!
學(xué)習(xí)陳式太極拳需要懂得九條理論
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，在練習(xí)中要多看、多問，這樣才能快速入門。
一、三節(jié)的規(guī)矩
?、偕瞎?jié)(頭頸)
頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動(dòng)。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持松弛、下垂的狀態(tài)。都不要刻意的拉直，避免僵硬。
②(胸髖)
胸部要放松，微微自然的向內(nèi)收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對(duì)拉的感覺。腰部，這是太極拳長(zhǎng)個(gè)套路的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的的樞紐，起著很重要的作用。
在練習(xí)中要求肌肉放松下墜、靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，富有彈性。腹部是丹田所在的地方，需做到氣沉丹田和意守丹田。
臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翹一點(diǎn)。襠內(nèi)部呈弧形，不能形成夾角。
③下節(jié)(胯踝)
胯根部要求撐圓，這樣能有助于腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，但不能超過(guò)腳尖。身體的重量是由膝的調(diào)節(jié)來(lái)完成的。踝是重心之根基，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要作用，不能亂動(dòng)。
二、纏絲勁
纏絲勁是陳式太極拳的精髓!是陳式太極拳獨(dú)特的一種勁，是一種由四肢、軀干做螺旋、纏繞、旋轉(zhuǎn)的一種勁。它不是單純的畫圈，而是全身關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、脈絡(luò)都要跟著一起動(dòng)!這在外表上看不出什么，一定要自己在練習(xí)中體會(huì)!纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內(nèi)而外旋轉(zhuǎn)，逆纏則相反。
健身方面，纏絲勁起到按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉的彈性纏絲勁通過(guò)內(nèi)氣的流動(dòng)，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張!總之，它有很多的的作用。
實(shí)戰(zhàn)上，當(dāng)受到外來(lái)侵?jǐn)_，以太極拳實(shí)戰(zhàn)“舍己從人”的規(guī)矩配合上螺旋纏繞的纏絲勁，使得對(duì)方力量撲空而摔倒。 其實(shí)陳式太極拳套路里的每一個(gè)動(dòng)作都是由纏絲勁組合成的!所以也說(shuō)纏絲勁是陳式太極拳的綱領(lǐng)!切記手、身、腳腰配合上，不能單個(gè)的運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大，這是為了能讓身體能夠松開、靈活，不帶僵硬、死板的動(dòng)作。練得久了，幅度要逐漸減小，從開始的大圈到小圈再到無(wú)圈，所謂“無(wú)圈”是指從外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感覺，沒有圈的形式。
或許很多人覺得這纏絲勁很無(wú)聊，其實(shí)，這是因?yàn)椴恢览p絲勁是練什么的!不知道其根本的東西，完全就只是看見外形動(dòng)作，不知道太極拳練的是內(nèi)氣!纏絲勁也是練內(nèi)氣流通的，氣到身體里，要通過(guò)手指肘肩腰再到丹田。而氣從體內(nèi)出來(lái)，則是從丹田開始通過(guò)腰背肩肘到達(dá)手指。
三、圓樁
太極拳十分注重渾圓樁，這是最具代表性的練氣、練靜和加強(qiáng)腿部支撐力的訓(xùn)練?，F(xiàn)在很多人對(duì)太極拳練氣不理解，甚至覺得是迷信!所謂的氣，不過(guò)就是指呼吸，每個(gè)人每時(shí)每刻都在呼吸的，這不可能有什么虛幻!太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓脹。千萬(wàn)不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然!
渾圓樁的練法兩腳開立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對(duì)不得超過(guò)腳尖。大腿與地面呈120°到90°。胯部撐圓，身體自然、放松的直立起來(lái)，不能僵硬。
雙手合抱與胸前，十指相對(duì)，肘部放松下墜，像是懷抱一個(gè)球一樣，頸椎豎直，頭部自然領(lǐng)起，像有跟繩子懸掛一樣。
耳朵和肩膀相對(duì)照，肩膀和髖關(guān)節(jié)呈一條直線。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上腭。身體上、精神上要高度放松。在剛開始練的時(shí)候，能堅(jiān)持5分鐘就夠了，不可勉強(qiáng)，等到腿部的支撐力增強(qiáng)，自然可以加長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。
練習(xí)時(shí)，一定要注意“松”，松是太極拳的至高境界，高度的放松可以讓肌膚處于極其敏感的狀態(tài)，還可以使在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確的判斷對(duì)方力量的來(lái)源，做出相應(yīng)的對(duì)策。不只是身體放松，精神也一定要放松!忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習(xí)中。
四、掌握好“松”
上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，“松”是太極的最高境界，若真的掌握好“松”了，那么不管是練拳、推手、實(shí)戰(zhàn)都能處變不驚，受到強(qiáng)大的力量能迎刃而解。
我初學(xué)太極拳時(shí)，常聽拳師們說(shuō)到“松”，每次可以說(shuō)好幾百回啊!在網(wǎng)上看到的太極師傅教學(xué)，其它的不多講，也就只是抓著一個(gè)“松”，非要把它講透徹!我而都都快起繭子了，呵呵!“松”說(shuō)起來(lái)容易，真的能做到的絕對(duì)沒幾個(gè)!有些三天打魚兩天曬網(wǎng)的，恐怕一輩子也不能體會(huì)到怎么去“松”了!
陳大師說(shuō)：“練拳幾年，打不了人，或者遇見人就緊張，這就是因?yàn)?bdquo;松‟不了!”真的，我練了幾年，發(fā)勁發(fā)得很干脆，不怕人笑話，能不能防身，我一直不敢真正體驗(yàn)!就是因?yàn)槲抑牢业乃枷脒€是有強(qiáng)烈的、本能的緊張!上次和一個(gè)朋友較量，我連發(fā)一點(diǎn)勁都不敢發(fā)!我當(dāng)時(shí)大腦一片空白，根本不知道怎么去發(fā)勁，發(fā)錯(cuò)了還會(huì)使他有機(jī)可乘不夠“松”，什么都做不好! 太極拳的一切都是要求“松”的!“松”就是拋下一切思想雜念，忘了所有的事情，關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼感受不到絲毫的僵硬。這個(gè)說(shuō)的確實(shí)是容易，但是不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久練習(xí)，絕對(duì)做不到。
五、十三勢(shì)
十三勢(shì)是太極拳的基本骨架，太極拳就是由這十三個(gè)主要的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)的。十三勢(shì)，顧名思義，八加五就是十三，太極拳就是由掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠這八種打法和進(jìn)、退兩種步法還有顧、盼兩種眼法以及中定的身法組合成的。
?、賿蚴窃谑艿綌橙撕艽蟮牧α繒r(shí)，用手的各個(gè)關(guān)節(jié)依次而撐起對(duì)方的力量，然后將對(duì)方力量彈開。
?、谵凼窃谑艿角致?，用手腕順著對(duì)方的力，通過(guò)要的旋轉(zhuǎn)，將力量往自己身體的向后下方猛地一拉。
?、蹟D是壓住敵人攻來(lái)的力量，使得他力量發(fā)不出來(lái)，手背通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，猛然沖擊，將敵人擊出。
?、馨词菈鹤?duì)手打來(lái)的力量，并隨其動(dòng)腰部借勢(shì)回旋，將對(duì)方引進(jìn)自己的范圍，然后雙手猛然向?qū)Ψ經(jīng)_打。
⑤採(cǎi)是用來(lái)擒拿對(duì)方各個(gè)關(guān)節(jié)，一般是一手在上，一手在下同時(shí)猛然發(fā)力將對(duì)方拿住。
⑥挒是用挒就是用大臂接著敵人打來(lái)的力，通過(guò)腰部旋轉(zhuǎn)使其力轉(zhuǎn)移到自己后背，最后猛然發(fā)力。
?、咧馐钱?dāng)敵人向自己逼近時(shí)，先一手化解對(duì)方的力，再用肘尖迅速擊打?qū)Ψ健?/p>
?、嗫渴亲约罕粔褐茣r(shí)，先放松，使對(duì)方微失重心，再突然發(fā)力。
至于進(jìn)和退，進(jìn)是指在對(duì)方經(jīng)受不住自己的擊打，想要逃走，自己迅速隨著對(duì)方前進(jìn)。退是在自己重心不穩(wěn)，或者對(duì)方向自己步步緊逼時(shí)，自己根據(jù)對(duì)方的來(lái)源往后退的辦法。
顧和盼沒有技擊作用，只是眼法，隨著敵人的進(jìn)攻左顧右盼。
中定就是指站著不動(dòng)!不過(guò)要求全身放松、精神放松，以保持充分的敏感度，可準(zhǔn)確的判斷敵人力量的來(lái)源、速度。
六、腰的重要性
對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)，腰部是最重要的!現(xiàn)在80%的練太極的人，包括那些晨練的老年人，估計(jì)對(duì)太極拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，這不行!太極拳有剛猛的時(shí)候，尤其是陳氏太極拳。
練過(guò)太極拳，哪怕只是稍微了解太極拳的，都知道太極拳是個(gè)剛?cè)岵?jì)的拳術(shù)。這里的剛猛，是以腰帶動(dòng)四肢突然彈抖而爆發(fā)出的全身整體的力量。
腰部是人體左右轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐，在太極拳中，腰部對(duì)轉(zhuǎn)換重心、身體轉(zhuǎn)動(dòng)、爆發(fā)力以及周身協(xié)調(diào)一致都起到很重要的作用，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，四肢百骸都要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。套路的每一個(gè)動(dòng)作都要靠腰部的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成。
我再次聲明，太極拳的慢不是根本，是有原因的!原因就是為了能全身放松和思想清靜，還有為了使得弄懂如何發(fā)力和腰部旋轉(zhuǎn)的感覺。如果一開始就特別快了，思想不能清靜、身體不能放松、心里不能平衡而且沒有以腰帶動(dòng)四肢的感覺而且練得慢了，也能知道自己練拳的姿勢(shì)錯(cuò)了沒有，但是，太極拳不是在什么時(shí)候都慢。
七、如何發(fā)力
陳式太極的發(fā)力叫彈抖力，顧名思義，就是用彈抖的方式發(fā)出來(lái)的力。在蓄力的時(shí)候，氣由手到腰再到腿上，發(fā)力時(shí)，力從腳起，主宰于腰然后達(dá)于手。時(shí)時(shí)刻刻保持全身各個(gè)關(guān)節(jié)都能貫通，只有這樣才能發(fā)出整體的力。
先天自然形成的力都是靠肌肉發(fā)出的，表現(xiàn)為肌肉的收縮和膨脹，這在太極拳中叫拙力。太極拳的練習(xí)就是要將這樣的拙力徹徹底底的革命!杜絕肌肉用力!但是初學(xué)太極拳的99.9%的人都是身體僵硬、死板，思想又高度緊張，所以練太極拳必須要做到思想清凈、精神完全放松，然后再根據(jù)正確的姿勢(shì)，循規(guī)蹈矩的練習(xí)。
剛剛說(shuō)了，太極拳的力是整體的，就是說(shuō)發(fā)力的時(shí)候，渾身各個(gè)部位都要用力，一氣呵成。而不是單個(gè)的、局部的。此外，要注意的是發(fā)力之后，一定要自然的還原，就像是弓、箭在分離后，弓弦還原的樣子。
八、推手的作用
推手是太極拳最重要的一個(gè)部分，學(xué)推手是在學(xué)精了套路動(dòng)作的基礎(chǔ)上，傳授實(shí)戰(zhàn)方法的過(guò)程。學(xué)好了推手，將來(lái)的實(shí)戰(zhàn)也就不成問題了!有很多人不能理解太極推手的作用，就只是雙方的手一味的亂揉，就像是推磨一樣!真是侮辱了太極拳!
太極拳的推手有五種，挽花、定步推、進(jìn)一退一、大捋、亂采花。這里我就不細(xì)說(shuō)了。在推手的過(guò)程中一定要掌握好上面說(shuō)的十三勢(shì)和游、粘、黏、活、連、隨、折、空這八種標(biāo)準(zhǔn)方法。
?、儆坞p方搭手時(shí)，不能斷勁。就是說(shuō)不能斷斷續(xù)續(xù)的。
?、谡愁櫭剂x，就是在搭手時(shí)和對(duì)方如膠似漆的貼在一塊，不能分離。
?、垧ぴ谇茏?duì)方時(shí)，一定要套牢對(duì)方，不能使對(duì)方脫逃。
?、芑罹褪钦f(shuō)在此過(guò)程中，對(duì)方進(jìn)攻自己，要靈活些，隨機(jī)應(yīng)變。
?、葸B動(dòng)作要連貫，不等停留、呆滯。
?、揠S對(duì)方攻擊自己，不要和對(duì)方硬頂，一定要隨著對(duì)方的力量走，再把他的力量化掉。
?、哒郛?dāng)對(duì)方失敗想要撤退，自己隨著對(duì)方的力再加把勁，使對(duì)方失去重心摔倒在地。
?、嗫针p方搭手，對(duì)方向自己發(fā)力，自己突然全身放松，使對(duì)方撲空而栽倒。
九、實(shí)戰(zhàn)
多的人不相信太極實(shí)戰(zhàn)的存在，這樣的觀念是不對(duì)的，不信太極實(shí)戰(zhàn)，是因?yàn)榫氝^(guò)太極拳，更沒有經(jīng)過(guò)推手訓(xùn)練，所以不懂，甚至?xí)o(wú)知的認(rèn)為太極拳是體操，不可能實(shí)戰(zhàn)!其實(shí)也情有可原，不說(shuō)練習(xí)，只要感受過(guò)一次推手，就會(huì)知道，太極拳不是好惹的!太極拳是不打人，而不是不能打，它強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，但是實(shí)戰(zhàn)性也是必不可少的!
太極拳的實(shí)戰(zhàn)方法就四個(gè)字舍己從人。這四個(gè)字照字面讓去理解就行了!不過(guò)做得到的，寥寥無(wú)幾啊!
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