特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 練習(xí)楊式太極拳的松

練習(xí)楊式太極拳的松

時(shí)間: 方婷698 分享

練習(xí)楊式太極拳的松

  現(xiàn)代人為什么喜歡練習(xí)太極拳呢?因?yàn)榫毩?xí)太極拳的好處是放松,當(dāng)今,我國正在快速發(fā)展,人們的精神壓力越來越大,太極拳的特點(diǎn)心靜體松讓人們感覺很舒服,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看練習(xí)楊式太極拳的松吧!

  練習(xí)楊式太極拳拳理的基本點(diǎn)是松

  生命在于運(yùn)動(dòng),而太極拳是人類精神文明的產(chǎn)物,楊式太極拳的誕生給人類帶來了很多樂趣,也是中國武術(shù)的新的發(fā)展。

  各有幾千年歷史的中國的技擊術(shù)(武術(shù))與導(dǎo)引術(shù),在新誕生的楊式太極拳里得到了融合。

  我一直在想,楊式太極拳是怎么做到這一點(diǎn)的?最近的某一天,我忽然悟到,源遠(yuǎn)流長的技擊術(shù)與導(dǎo)引術(shù)的交融點(diǎn),其實(shí)就是我們經(jīng)常說的那個(gè)字:“松”。真是踏破鐵鞋無覓處,得來全不費(fèi)功夫。

  打楊式太極拳的人若是不知道松,則等于白練。松是太極拳的練習(xí)的基本點(diǎn),也是在技擊術(shù)和引導(dǎo)術(shù)發(fā)展的根源。

  促使我悟到這一點(diǎn)的,是我親眼所見的一件事,盡管領(lǐng)悟是在這件事發(fā)生的一段時(shí)間以后。

  在我公園里結(jié)識(shí)的打拳朋友里,有一位姓金,一位姓沈。金先生與沈先生都有幾十年的拳齡,兩人看上去年齡、個(gè)頭、體型也相差不多。

  相比之下,金先生年輕些,將近七十,身體稍清癯些。沈先生年長些,年過七旬,身體精干些。金先生練楊式太極拳,一直是走松靜一路的;沈先生除了楊式太極拳,還練過多種外家拳,兩臂敲過樹,練過排打等硬功。

  練習(xí)楊式太極拳對現(xiàn)代人養(yǎng)生有很大的幫助,楊式太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢,符合現(xiàn)代人養(yǎng)生特點(diǎn)。

  這一天,沈先生與幾個(gè)人在交流擊打與排打功夫,金先生也在一旁聽,聽到后來,不知怎的來了興趣,主動(dòng)向沈先生提出,要他在自己背上敲兩下試試。

  金先生沒有練過排打,對自己是否抗得住沈先生那一擊心中沒底,故事先打招呼,第一下輕一點(diǎn),如果我抗得住,叫你加,你再加。金先生是老夫聊發(fā)少年狂,沈先生則是恭敬不如從命,就掄臂敲了第一下。

  金先生挨打后,臉不改色,說:“你加!”沈先生加力打了第二下,金先生說:“再加!”沈先生又加力打了第三下,金先生說:“再加,你加足!”不料沈先生收手不打了,而且跑了開去。過了一會(huì)兒,有人跑來說,沈先生的手腕腫了起來。

  一條經(jīng)過鍛煉、敲過樹干的手臂,打在沒有練過排打,當(dāng)時(shí)也絕無作布勁準(zhǔn)備的背上,結(jié)果卻是手臂腫了起來,這就像石頭去敲雞蛋,結(jié)果碎裂的是石頭,若不是親眼所見,我是無論如何難以相信的。

  我這個(gè)人有個(gè)優(yōu)點(diǎn),就是見到了與經(jīng)驗(yàn)常識(shí)相背的事實(shí),不肯輕易地放過,或僅作茶余飯后的談資。

  我一直在琢磨其中的道理,終于有一天忽然開悟,這里的奧妙,其實(shí)就是一個(gè)“松”,而此“松”,正是發(fā)明楊式太極拳的前賢找到的使技擊術(shù)與導(dǎo)引術(shù)、防身與養(yǎng)生相交融的那個(gè)點(diǎn)。

  我們從技擊術(shù)方面說,因?yàn)闂钍教珮O拳首先是拳。在楊式太極拳以前,技擊對抗,是沒有“松”這一概念的。人對應(yīng)擊來的外力,自然反應(yīng)就是“硬”,就是“緊”。肌肉在受擊剎那間,會(huì)繃緊,受過訓(xùn)練的,會(huì)繃得非常緊,硬如鐵蛋。

  這種緊張,是為了保護(hù)骨骼不受到外力的沖擊。就像腰間盤突出,或胸椎與腰椎壓縮性骨折,腰背肌會(huì)繃緊、鐵硬一樣,目的是減少椎骨的受力。醫(yī)學(xué)上稱之為保護(hù)性反應(yīng)。

  人體的這種保護(hù)性反應(yīng),其實(shí)是以犧牲肌肉來保護(hù)骨骼。但人體是否還有更合理承受外力打擊的方法呢?我們的祖先早就觀察到,同樣的外力打擊,如果發(fā)生在嬰兒與醉漢身上,受傷害的程度就可能輕得多。

  嬰兒與醉漢,有一個(gè)相似之處,就是他們都沒有意識(shí)到外力的厲害,所以在受擊的一剎那,肌肉并不是繃緊的。因此,肌肉繃緊的這種保護(hù)性反應(yīng),其實(shí)還是在意識(shí)的命令下發(fā)生的,照道家的理論,還是識(shí)神所為,而不是元神當(dāng)?shù)馈?/p>

  因此,究其實(shí)還不是真的自然反應(yīng),是一種后天獲得反應(yīng)。這種后天獲得反應(yīng),也不是從人體生理結(jié)構(gòu)來說最合理的反應(yīng)。

  在肌肉繃緊的情況下,血管是收縮的,血流就不暢。這種反應(yīng),也是為了在一旦受傷、血管破損的情況下,不會(huì)出很多的血(包括皮下淤血)。但有一利必有一弊,血管收縮的結(jié)果,也使一旦出血,特別是內(nèi)出血,就不易消散與吸收。

  不通則痛,也會(huì)加劇疼痛的程度。更主要的是,形成了一個(gè)塊面,來與外力碰撞,作用力等于反作用力,局部瞬間受力很集中很強(qiáng)大,容易受損,至多是兩敗俱傷。

  要使來擊外力在碰到我方銅墻鐵壁似的肌肉剎那間被摧毀,那我方功夫不知要超過對方多少倍,真是談何容易。而在肌肉放松的狀態(tài)下,血管是舒張的,皮肉因供血充足,營養(yǎng)豐富,稍受損害,也易修復(fù)。

  從力學(xué)角度說,外力打在柔軟的皮肉上,就像一拳打在面粉團(tuán)上,所受之力迅速擴(kuò)散,單位壓強(qiáng)并不是很大。又像一拳打在懸掛的布簾上,布簾隨著拳頭一同順來拳前進(jìn)方向移動(dòng),使來拳速度迅速變零,也就是來拳力量迅速變零。

  壓強(qiáng)不大,速度變零,這就是“松”使來勢洶洶的外力化解的奧秘。

  對生命現(xiàn)象或曰人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)這種深入的觀察,很早就在中國古代哲學(xué)思想中反映出來,這就是“柔弱勝剛強(qiáng)”(《老子.王弼本三十六章》)。

  這個(gè)“勝”,現(xiàn)在都理解為“戰(zhàn)勝”、“勝過”,其實(shí),按東漢許慎《說文解字》的定義:“勝,任也”,應(yīng)該作“承受”解。柔能夠承受剛,剛卻承受不了柔。

  楊式太極拳的發(fā)明創(chuàng)立者,肯定是悟透了這一條道理,所以對技擊術(shù)以“松”為基本點(diǎn),進(jìn)行了革命性的改造。太極推手中有一句名言“化即是打”,這就是“柔弱勝(任)剛強(qiáng)”思想的經(jīng)典表述。

  在楊式太極拳以前,任何拳術(shù),不管是用手還是用腿,都只是擊打,都是主動(dòng)進(jìn)攻,以某一擊打傷、打倒對手為目的。對手之間身體沒有較長時(shí)間的接觸。只有角力(摔跤)才是在身體接觸的情況下,以摔倒對方為目的。

  嚴(yán)格說來,角力(摔跤)不是技擊術(shù),而是一種游戲,一個(gè)體育項(xiàng)目。而楊式太極拳當(dāng)其發(fā)明之時(shí),首先是要達(dá)到技擊實(shí)用(戰(zhàn))目的。也不能簡單地說太極推手吸收了摔跤的技巧,因?yàn)樘珮O推手盡管吸收了一點(diǎn)擒拿術(shù)、摔跤術(shù)的技巧,但這只是在低層次上使用的。

  到高層次上,真是推手不用手,發(fā)勁推出也好,引進(jìn)落空也好,朋捋擠按,采列肘靠,其實(shí)是不像摔跤一樣要用力抓住你肢體,像擒拿一樣要使勁鎖住你的關(guān)節(jié),只是在一剎那,莫名其妙使你飛了出去,或摔了個(gè)嘴啃泥。

  飛了、摔了,還不知道打在哪一點(diǎn)上;碩大的個(gè)子,強(qiáng)勁的實(shí)力,怎么不堪一擊?據(jù)我體會(huì),楊式太極拳把力學(xué)用到了出神入化的地步(這一點(diǎn)將在以后詳細(xì)分析介紹),而這一切的基點(diǎn),唯“松”而已。

  因?yàn)?ldquo;松”,能“任”,故將擊打改成了接化,將先發(fā)制人改成了后發(fā)制人,有了“借力打力”、“四兩撥(或曰“拔”)千斤”的理念。

  楊式太極拳的實(shí)戰(zhàn),不管是推手還是散手,都要充分利用與來力剎那間的接觸,這就是“粘”與“隨”,使來力為我所用,變成打擊對方的力量。

  楊式太極拳以前的任何拳種,在實(shí)戰(zhàn)中,都要盡量閃避對方的擊打,唯楊式太極拳,要以最合理的方式承受對方的擊打,在承受的剎那間反客為主。如果沒有承受(“粘”與“隨”),后發(fā)制人等等均不可能實(shí)現(xiàn);而如果沒有“松”,“粘”與“隨”也無從談起。

  因?yàn)橐?ldquo;松”的狀態(tài)來承受外力擊打,與人們?nèi)粘5慕?jīng)驗(yàn)(應(yīng)該是后天形成的觀念)是相反的,所以,為了用訓(xùn)練的手段改變?nèi)藗兊挠^念(世界觀的轉(zhuǎn)變是個(gè)根本的轉(zhuǎn)變),楊式太極拳架發(fā)生了很大的變化,同時(shí)創(chuàng)造了太極推手這種訓(xùn)練方式。

  過去,我依順傳統(tǒng)的理解,認(rèn)為從陳式的蹦跳騰挪、盤旋發(fā)勁的拳架,演變?yōu)闂钍降木d綿不斷、動(dòng)中寓靜的拳架,是為了適應(yīng)楊式太極拳走向?qū)m廷豪門、而那些王公貴族練拳吃不起苦的需要?,F(xiàn)在,我認(rèn)為,更合理的解釋是楊式創(chuàng)始人更加深了對“松”的認(rèn)識(shí),所以用這樣的拳架來磨性,以培養(yǎng)人在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)外力相加時(shí)也能保持松靜自然的狀態(tài)。

  由于在打拳時(shí)要求肌肉保持放松的狀態(tài),這樣,血管舒張,血流暢通,微循環(huán)改善,內(nèi)臟機(jī)能激活,就與中國古代的五禽戲、易筋經(jīng)、百段綿等導(dǎo)引術(shù)接上了軌。

  過去技擊術(shù)與導(dǎo)引術(shù)所以各行其道,是因?yàn)榧紦粜g(shù)通過外練筋骨皮,要使身體能堅(jiān)硬如鐵,以硬制硬。所以,即使練成一身刀槍不入的武功、硬功,但同時(shí)也落下一身傷病,“堅(jiān)強(qiáng)者死之徒”,武功高超的多不長壽。

  楊式太極拳觀念一變,柔弱勝剛強(qiáng),松靜自然,用意不用力,在練武功的同時(shí)也使身體柔軟,內(nèi)臟更新,何樂而不為呢?所以,練武同時(shí)能健體,健體開始還是副產(chǎn)品,到今天,卻變成了楊式太極拳成為中華第一拳,能傳之久遠(yuǎn)的最重要的理由。

  但當(dāng)初楊式太極拳革命,最重要之目的還在技擊上的突破、飛躍,故理解楊式太極拳之真諦,還是要從技擊方面切入。

  但歸根結(jié)底,楊式太極拳所以能做到使分流幾千年的技擊術(shù)與導(dǎo)引術(shù)融合,是因?yàn)閯?chuàng)始人的認(rèn)識(shí),達(dá)到了生理學(xué)與人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)的本質(zhì)層面,即“自然”的層面。

  而回歸人之天性(先天條件)與自然,正是中國古代哲學(xué)思想的核心,因此,楊式太極拳帶來的一系列的武術(shù)新理念,都能從中國古代哲學(xué)思想中找到它的來源與根基。

  研究楊式太極拳,可以加深我們對中華民族優(yōu)秀的思想與人文精神的理解;而對中國古代哲學(xué)思想認(rèn)識(shí)的加深,又可以反過來幫助我們理解楊式太極拳道。所以,以后的篇章中,可能多從技擊、力學(xué)角度來闡釋,但此僅是指月之指,望讀者不要認(rèn)指為月。

  太極拳放松要領(lǐng)

  慢

  行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對架子。

  松

  全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。

  練習(xí)太極拳要求放松,無論是從精神上還是從肉體上都有很大的好處,松可以調(diào)節(jié)神經(jīng)放松,從而讓達(dá)到精神放松。

  柔

  由松入柔,含胸?fù)鼙?,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。

  剛

  積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅(jiān)。

  圓

  走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

  圓是中國的象征美,太極拳的一招一式都在一個(gè)圓中進(jìn)行,練習(xí)太極拳要始終保持周身在一個(gè)圓內(nèi)。

  如何輕松愉悅練太極

  第一點(diǎn),心態(tài)上要保持輕輕松松

  別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān),宋先生說“要玩而求之”,這是楊式太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂,可以看風(fēng)景。

  剛開始諸事不問,累也不管,錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到四十分鐘,然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心,這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量,想落下毛病也難!

  練楊式太極拳講究的是心靜體松,心靜能幫助我們緩解大腦疲勞,有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。

  第二點(diǎn),重心在前腳掌上

  保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng),后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。

  雖說楊式太極拳各宗各脈殊途同歸,但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的,練到一定階段,老師會(huì)告訴他,怎么調(diào)整一下,人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道,還一直站在腳跟上,時(shí)間長了,很容易傷后腦。

  第三點(diǎn),顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔(dān)心

  長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細(xì)汗,出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗,但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。

  修煉楊式太極拳身體能得到放松,能保持愉悅的心情,同時(shí)也能解決生活中的煩惱,達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。

  抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練里體會(huì),金子撒在地上,誰揀到算誰的。

  第四點(diǎn),“松肩”

  但“肩”的問題不要多問、也別多想,記著“松”這個(gè)大要領(lǐng),先站去。松肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊涂。

  其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。如果能把肩松下來,手就沉了,這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁,進(jìn)一步松肩,慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去,然后才能談到練腰。

練習(xí)楊式太極拳的松相關(guān)文章:

1.怎樣練好楊式太極拳

2.怎樣正確練習(xí)太極拳的松

3.習(xí)練太極拳時(shí)如何做到正真的松

4.楊式太極拳步法的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)

5.練習(xí)楊式太極拳如何做到養(yǎng)生之道

6.太極拳達(dá)到松腰胯的做法

7.練楊式太極拳云手常出現(xiàn)的錯(cuò)誤

1146887