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陳式太極拳小架的五個特點

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陳式太極拳小架的五個特點

  陳式太極拳是太極拳門派成立最早的,練習陳式太極拳首先要掌握太極拳的特點,陳式太極拳對身體的每個部位都有嚴格的要求,下面就和學習啦小編一起來看看陳式太極拳小架的五個特點吧!

  陳式太極拳小架的五個特點介紹

  陳式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的拳術(shù),其具有實戰(zhàn)意義,小編要與您分享的是陳式太極拳小架的特點。

  1、身法

  “身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

  2、手法

  “雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽。

  練習太極拳講究的是心靜體松,掌要落落大方。有的人練習太極拳只是一味的追求呼吸,卻忘記了掌的擺放。

  瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。

  3、步法

  “腳踏忌八丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長,步小一豎腳”?;陂_胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行。

  忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏),落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。

  練太極拳需學會正確的步法,只有走好步法才能將下身穩(wěn)固,上身才能實戰(zhàn)開來。

  4、“寧進不退,下在上先”

  重心寧進不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

  5、眼法

  “神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。

  陳式太極拳的學習要領

  一、注重盤架練習,規(guī)范動作結(jié)構(gòu)

  盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習,通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間盤架練習后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。

  陳式太極拳的技擊效果是非常強的,得益于當中超強的內(nèi)功爆發(fā)力。

  二、注重身法調(diào)整,講求周身放松

  初練太極拳,要注意身法,不應要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復練習、盡量放松,不要用拙力。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  三、注重內(nèi)外一致,力求周身相隨

  陳長興在《十大要論》云:“太極拳者,千變?nèi)f化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸于一。夫所謂一者,自頂至足,內(nèi)有臟腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相連而為一者也,破之而不開,撞之而不散。上欲動而下自隨之,下欲動而上自領之,上下動而中部應之,中部動而上下和之,內(nèi)外相連,前后相需,所謂一以貫之者,其斯之謂歟!”此段論述,具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致,以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

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