特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 武術(shù) > 太極拳 > 太極扇的養(yǎng)生功效

太極扇的養(yǎng)生功效

時間: 方婷698 分享

太極扇的養(yǎng)生功效

  太極功夫扇是一項集娛樂、運(yùn)動、藝術(shù)于一體的健身項目,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極扇的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!

  太極扇的養(yǎng)生功效介紹

  養(yǎng)生功效1.鍛煉效果

  多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。

  養(yǎng)生功效2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動,因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

  因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  養(yǎng)生功效3.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。

  因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

  至于太極扇是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢。

  從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

  養(yǎng)生功效4.對內(nèi)臟的作用

  動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動,因此打太極扇時,骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

  養(yǎng)生功效5.對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用

  經(jīng)常打太極拳者,胸部呼吸順暢,膈肌有力,肺瘀血的發(fā)生,對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動中腰部動作多,它能活躍腹腔的血液循環(huán),促進(jìn)胃暢蠕動。

  此外,太極拳的呼吸動作對胃暢起著機(jī)械刺激的作用,能改善局部循環(huán),促進(jìn)消化,預(yù)防便秘。

  養(yǎng)生功效6.有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動脈硬化

  練拳時,全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。

  常打太極扇的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。據(jù)一項調(diào)查,把打太極扇的人和不打太極扇的人分為兩組,太極扇組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率,太極扇組是39.5%,對照組是46.4%

  太極功夫扇第一套練習(xí)要領(lǐng)

  松

  松則氣自通,通則力自重,身知松者,功夫純?nèi)唬X已懂勁,以皮毛觸之辨明來龍去脈,轉(zhuǎn)關(guān)換勢,隨來既往,動轉(zhuǎn)由人,變換從勢,身動由己,力以從心。

  何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也,委既是進(jìn),著手觸之迎而松,由人動靜而松,順其勢而松,舒[收]肩則松,藏肘則松,落胯則松,曲膝則松,腹腔內(nèi)合則松。

  松之無量何為準(zhǔn),一絲不少,一尺有余,寸勁為巧,化勁力竭已變轉(zhuǎn)。

  習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處,頭無神領(lǐng)舵無主,手失迎勁被人擒,腳失根基難穩(wěn)健。

  陰陽變換

  再談陰陽,何為陰陽? 其無根而生動靜之機(jī),動之則開,靜之則合,剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn),有定向的沖擊力,輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力,既改變其原定向力的方向,為陰陽變轉(zhuǎn),從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。

  陰陽變體,動轉(zhuǎn)往復(fù),進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角,技擊萬端變化,其無非是陰陽變轉(zhuǎn),以柔化堅之術(shù),遇堅既柔,謂之粘繞,以由人之勢,借人之力,柔化其千斤剛勁,此為四兩撥千斤之用。

  功夫到此方為懂勁,懂勁便領(lǐng)悟腰如桿,肢如枝,桿動枝搖之理用。

  虛實

  知陰陽后再談虛實,一身何處有其虛實,松肩則虛,墜肘則虛,裹襠則虛,曲膝則虛。

  虛則并非失去粘領(lǐng),此為虛中含實,實則并非全然用力盡竭,此為實中含虛,虛為實而蓄,實為虛而發(fā),虛則卸力千斤,實則彈發(fā)無量,虛依實,實依虛,互依克,互依交變,無一不可。

  虛實以彈簧為例,其受外力迫之收縮,此為虛中著實,外力盡竭,彈簧恢復(fù)原狀而反彈,此為實中求虛,其收放既是裹襠彈發(fā),肘曲伸反彈之理性,所謂打悶勁反彈勁彈簧勁,全在于虛實之理用。

  知其陰陽虛實,開合悉在其中矣。

  學(xué)會入靜

  所謂入靜,就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。

  所謂調(diào)心,就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣,則使急促的氣息變得順暢,有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求,即兩腿并立,頭部百會頂天,兩眼平視,下頦回收,頸項豎直,含胸拔背,沉肩墜肘,松腰松胯,兩腿似直非直。

  即看似直立,但不僵硬。思想上要排除雜念,全身放松,意守丹田。做到這些,練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定,方能顯收神形合一之效果。

  夯實下盤

  太極扇入門,首先要練就下盤的穩(wěn)固,要有落地生根的力量,推不動,拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了,練拳時才能腿腳沉穩(wěn),上身靈活,動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定,腿腳的力量是基礎(chǔ)。

  增強(qiáng)腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正,兩膝順腳尖方向而彎曲,兩腳保持平行,但膝不能超出腳尖,而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化,襠要撐圓。

  練“馬步樁”必須循序漸進(jìn)。根據(jù)體能的增強(qiáng)逐步加大力度,大小腿之間的夾角逐步變小,身形逐步下降,一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量,左右腿交換著練。

  要求一腿著地,另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長強(qiáng)穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿,膝微屈,前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。

  以上是練太極扇扎根筑基的功夫。練此功夫,必須具有堅韌不拔的毅力,吃得苦,耐得勞,堅持下去,一定能取得好成果。

  正確掌握身、眼、手、法、步

  身眼手法步是太極扇入門最基本的元素,指的是拳勢中的身形與身法,眼神與眼法,手形與手法,步形與步法。

  太極扇入門的身形要求立身中正。即身形隨時保持頭頂百會穴、腰脊命門穴以及會陰穴在一條直線上。即使個別動作要求前傾(誠如“海底針”),這三個穴位的連線仍是直線。

  太極扇中的“中正安舒”,吳式太極扇中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法為以腰為軸帶動四肢,上肢動作以腰帶臂,以臂帶肘,以肘帶手;下肢動作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。

  眼神是太極扇演練者的精神體觀。習(xí)練太極扇要做到神形兼?zhèn)?,即通過動作展現(xiàn)出太極扇的氣勢和神韻,要求眼神與肢體動作協(xié)調(diào)配合,從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。

  因此,太極扇入門行拳中才會有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法,動作就無生機(jī);如果運(yùn)用得當(dāng),就會充分展現(xiàn)所練太極扇的精神內(nèi)涵,且富有表現(xiàn)力。

  眼法主要有兩種,一為“注視”,一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時,是指眼神平視前方,力達(dá)專注,展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌。

  “隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn),直到動作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運(yùn)用于動勢之中,即“勢動神隨,手到眼到”。

  太極扇入門手形有三種,即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,側(cè)立掌和橫立掌,均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。

  手法變化很多,除太極十三式中的八法,即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外,沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動作中使用。

  圓

  “圓”,對于48式太極扇而論,既是體,又是用。

  就內(nèi)含陰陽魚的太極圓圈看,它是體,太極扇運(yùn)行用勁的情況,與太極圓形相合,太極扇每一動作的起落旋轉(zhuǎn),開合虛實,都是圓圈所構(gòu)成,這也正是太極扇由此得名的緣故。

  陳鑫在《陳氏太極扇圖說》卷首《太極圖弄圓歌》中說:“我有一丸,黑白相和。

  雖是兩分,還是一個。大之莫載,小之莫破;無始無終,無右無左。八卦九疇,縱橫交錯;今古參前,乾坤在座。……”

  整個太極扇運(yùn)動,就是陰陽互根而不斷變化消長的過程,太極扇的圓圈,大致有平圓、立圓、斜圓、大圓、小圓、雙S圓、圓中圓等,也即是“亂環(huán)術(shù)法”。

  剛?cè)嵯酀?jì)、虛實莫測

  而就太極扇圓形運(yùn)動剛?cè)嵯酀?jì)、虛實莫測、善發(fā)善化、善開善合、善動善靜、攻防兼?zhèn)涞确矫鎭砜矗质怯?,而且是巧妙之用,所謂“妙手一著一太極,空空跡化歸烏有”,就是對太極扇運(yùn)勁和技擊最高造詣的準(zhǔn)確而又形象的描述。

  而圓圈的軸心和根本是腰上的尾脊骨,田兆麟師說:圓圈以尾脊骨為根本。這就充分說明腰脊勁越圓越小,周身之勁也就越輕靈奇巧,速度也就越快,也就越能顯示太極扇出神入化的功夫!

  正

  “正”,是48式太極扇立身運(yùn)動之本,通常與“中”連在一起,叫“中正”,在習(xí)練拳架和推手、技擊中,無一時一刻可以離開它。

  《太極扇論》云:“立如平準(zhǔn),活似車輪。偏沉則隨,雙重則滯”;《十三勢歌》云:“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頭頂懸”。

  《十三勢行功要解》云:“立身中正安舒,支撐八面”,這些都是強(qiáng)調(diào)立身中正的重要性。

  沉與輕

  “沉”與“輕”,一般說,是一個問題的兩個方面,有輕,才有沉;有沉,才有輕。

  虛領(lǐng)頂勁,就是拳中對輕的要求;氣沉丹田,則是沉的功能。而“沉”與“松”又有密切的聯(lián)系,能松才能沉;不能松,也就沉不下去,只能流于“硬”與“浮”。

太極扇的養(yǎng)生功效相關(guān)文章:

1.太極養(yǎng)生之八大功效

2.24式養(yǎng)生功夫扇

3.48式太極拳健康養(yǎng)生的六大優(yōu)勢

4.太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動

5.太極拳具有的養(yǎng)生原理

6.楊式太極拳養(yǎng)生的機(jī)理

7.養(yǎng)生秘方知識大全

1154469