吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
長(zhǎng)命百歲是很多人的追求，從古代就有許多人尋找長(zhǎng)生不老的仙丹。如今我們很多人都會(huì)練習(xí)吳氏太極拳來(lái)養(yǎng)生，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。歡迎閱讀!
吳式太極拳的六個(gè)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)1、端莊平穩(wěn)
在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2、氣度開闊
在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)3、單腿負(fù)重
在練拳時(shí)，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔(dān)體重，這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)4、虛實(shí)分清
吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重，虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí)，也就是拳論所說(shuō)的“左重則左虛，右重則右杳”。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)5、立圓為主
立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng)，阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)6、按竅運(yùn)身
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位，用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí)，觀想穴位，不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
吳式太極拳能長(zhǎng)壽有科學(xué)依據(jù)嗎
很多人練習(xí)吳氏太極拳都是為了健康長(zhǎng)壽，研究是否有道理，我們看一下幾個(gè)方面。
練太極拳講究中樞神經(jīng)的鍛煉。吳式太極拳講究中正安舒，就是說(shuō)在鍛煉時(shí)，必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個(gè)相對(duì)垂直的形狀。
我們知道，中樞神經(jīng)的沿伸，是通過(guò)脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經(jīng)保持一個(gè)高度的興奮狀態(tài)，由于練太極拳強(qiáng)調(diào)“靜”，也就是要求神經(jīng)高度集中，不受外界物質(zhì)的干擾，這是非常困難的。一般很難做到這一點(diǎn)。
由于中樞神經(jīng)興奮，使各種生理活動(dòng)也隨之興奮，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加速等，充分發(fā)揮生理功能。
目前世界十分流行的“有氧運(yùn)動(dòng)”，認(rèn)為是對(duì)健康最為有利的。實(shí)際上練太極拳就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，練太極拳是在接近人體生理?xiàng)l件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。它遠(yuǎn)比慢跑等運(yùn)動(dòng)有利于人體健康。
練太極拳最講究的是腹式呼吸，腹式呼吸能夠最大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在最為有利的條件下進(jìn)行。
我們以葡萄糖代謝為例，說(shuō)明以上所說(shuō)的。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)是需要能量的。能量的主要來(lái)源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝，主要有兩種。
1、糖酵解:指葡萄糖的無(wú)氧氧化，就是說(shuō)在無(wú)氧的條件下，在細(xì)胞內(nèi)能夠?qū)⑵咸烟籽趸扇樗岬倪^(guò)程。
主要是在激烈運(yùn)動(dòng)中急需能量的條件下進(jìn)行的。最終產(chǎn)物是乳酸。它所釋放的能量較少，每分子葡萄糖經(jīng)酵解僅凈得2分子的ATP。但它能在無(wú)氧條件下進(jìn)行，所以可以保證機(jī)體在缺氧條件下進(jìn)行能量補(bǔ)充。
如短跑等激烈運(yùn)動(dòng)中，肌肉強(qiáng)烈收縮，急需大量能量，并消耗大量氧以加強(qiáng)糖的有氧化，由于機(jī)體滿足不了肌肉對(duì)氧的需要，而處于缺氧狀態(tài)，故只能依靠加強(qiáng)糖酵解，以提供能量。因而產(chǎn)生大量乳酸。乳酸對(duì)機(jī)體是十分有害的。
嚴(yán)重的可產(chǎn)生代謝性酸中毒。在正常情況下，機(jī)體可通過(guò)肝臟處理多余的乳酸，以保證機(jī)體的正常代謝。
2、糖的有氧氧化(也稱為“三羧酸循環(huán)”)。
糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進(jìn)行氧化的過(guò)程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。并能獲得大量能量 (ATP)。
它的重要作用有
1)供給能量:除氧化供能外，同時(shí)有相當(dāng)一部分以ATP形式儲(chǔ)存起來(lái)，供生理生化活動(dòng)需要;
2)使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;
3)為糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝聯(lián)系樞紐。
練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)能使人體基本處于最佳生理?xiàng)l件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態(tài)下，又使機(jī)體充分調(diào)動(dòng)其各種功能的活躍程度，保持旺盛的生命力。這就是練習(xí)太極拳的最大好處。
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