太極拳的發(fā)展史及健身功效
太極拳的發(fā)展史及健身功效
太極拳在武術(shù)歷史上已有多年，隨著改革開放的到來，人們的生活水平不斷提高，太極拳的好處深受人們歡迎，近幾年，太極拳教學(xué)流傳至國外，很多外國人追起太極拳潮流，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的發(fā)展史及健身功效。歡迎閱讀!
簡述太極拳的發(fā)展史及健身功效
太極拳有很多門派，且各有各的風(fēng)格特點(diǎn)，初學(xué)太極拳者應(yīng)先選擇自己喜歡的流派練習(xí)。
一. 太極拳的概論
經(jīng)歷代人的實(shí)踐、努力、探索、充實(shí)、總結(jié)和提高，逐漸形成、演變和發(fā)展而來，并非如傳說的由某些個(gè)人原創(chuàng)。
二. 太極拳的流派
1. 民間流傳有陳、楊、吳、孫諸氏。
陳式太極拳是太極拳流派中起源最早的，始祖陳王廷當(dāng)初創(chuàng)拳的目的是供人們修身養(yǎng)性的，同時(shí)希望能幫助人們延年益壽。
2. 24式簡化太極拳，自建國以來，國家集以上各氏之所長，根據(jù)國人特點(diǎn)，以楊氏大架為基礎(chǔ)，創(chuàng)編了24式簡化太極拳，易學(xué)易練，動(dòng)作舒緩，適合中老年及體弱多病的群體練習(xí)。
3. 48式太極拳，在24式的基礎(chǔ)之上，集各流派所長，由簡而繁，簡繁交替，動(dòng)作舒展大方，步法變換靈活，是集體智慧的結(jié)晶。
是對24式的充實(shí)和發(fā)展。要領(lǐng)與24式一致，增加了技術(shù)內(nèi)容和難度。部分動(dòng)作難度較大，可由人自行掌握，例如“掩手撩拳”，本屬陳式套路，揉在其中，既可打出彈抖勁，也可蓄而不發(fā)，化勁撩拳。
24式太極拳又被現(xiàn)在人們稱作24式簡化太極拳，也是現(xiàn)代人依據(jù)古人留下來的精髓改編而成，是現(xiàn)代人們練習(xí)最多的養(yǎng)生拳法。
三. 太極拳的要求
1. 形
套路的招式變換應(yīng)連綿不斷，行云流水;動(dòng)作應(yīng)運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行;步法應(yīng)點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落。
2. 心
制心入靜。
四. 太極拳的作用
1. 改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉收縮力，提高閉眼單腿獨(dú)立的時(shí)間，提高老年人的平衡能力。
2. 調(diào)節(jié)血糖、血脂，改善胰島素抵抗，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和感覺神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，延緩動(dòng)脈粥樣硬化。對于2型糖尿病及其并發(fā)癥的干預(yù)效果明確。
3. 調(diào)養(yǎng)身心、磨練性格、改善情緒。
4. 打拳時(shí)，外在的是形體的舒展，內(nèi)在的是內(nèi)心所感受到的開闊、豁達(dá)的境界。
5. 在拳路的起承轉(zhuǎn)合中，有形的是拳勢的沉穩(wěn)，無形的是心境的恬靜和情緒的改善。
五.初習(xí)太極拳調(diào)身
初感悠閑、易學(xué)，繼而又感顧此失彼，太難。首先，太極拳對肢體各個(gè)部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、頭、眼、頸、腰、胸、腹、胯、檔、臀、膝、足)均有嚴(yán)格和特別的要求，要領(lǐng)悟各要領(lǐng)，兼顧各部位，故常令初習(xí)者顧此失彼。
其次，套路編排復(fù)雜、微妙，或全身皆動(dòng)，或此動(dòng)彼不動(dòng)，或此先彼后，穿插變換，令初習(xí)者茫然;再次，招式銜接疑似有意刁難，亟易出錯(cuò);其實(shí)，此恰為其獨(dú)到之處。
太極拳是一種“靜功”，其最高目標(biāo)是“制心入靜”。復(fù)雜的動(dòng)作設(shè)計(jì)、編排，和嚴(yán)格的肢體協(xié)調(diào)控制，正是為了使習(xí)拳者能全神貫注，高度集中精力，鍛煉習(xí)拳者的“制心”能力。
此一“調(diào)身”階段，最為艱苦，身體反應(yīng)也最為強(qiáng)烈，肢體多處(肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)、脊椎)均感酸痛。甚至還現(xiàn)麻、熱、脹、癢現(xiàn)象，此即為細(xì)小的血管得到疏通，血液循環(huán)得到改善的同時(shí)，與之附著的神經(jīng)也受到了相應(yīng)的刺激。
此為好事，切記，可遇不可求，要順其自然。否則，造成注意力的轉(zhuǎn)移，和意識的緊張，反而影響練拳。
此一階段，與其說是“調(diào)身”，倒不如說是“調(diào)心”。“調(diào)身”是手段，“調(diào)心”才是目的。
1. 肢體控制
腰靈活，腿有力，才能練好太極拳。
?、?手繃指
指肚微向后張，使腕部、小臂、大臂的骨骼發(fā)脹，仿佛灌氣，實(shí)為籍拉動(dòng)手上的經(jīng)絡(luò)，牽動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，虎口要圓，五指間留隙，便于氣血貫通。
?、?翹腕
手掌上翹，掌根下坐，手腕不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，以活動(dòng)筋脈，催動(dòng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
?、?墜肘
肘部一般不高于腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉緊張，阻遏氣血流通。
?、?沉肩
雙肩勿聳，自然下垂。肩為氣血流通之關(guān)隘，聳肩，受礙。
⑤ 開腋
手臂勿貼肋骨，以防擠壓，影響氣血貫通。
?、?旋臂
手臂動(dòng)作走弧線，并不斷地向內(nèi)、外旋扭。以拉動(dòng)和鍛煉肌肉、皮膚，活動(dòng)腕、肘、肩的關(guān)節(jié)，催動(dòng)和疏通手上的經(jīng)絡(luò)，帶動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)。
2.練身
?、?引頸、斂臀
頭部中正，下頜內(nèi)收，恰似一繩牽頸項(xiàng)上引。同時(shí)，臀部微微內(nèi)收，不使外突，可致腰部下垂，內(nèi)陷的腰椎外拱。如此，上引下斂，可將脊椎拉直，椎間隙加大，以利于督脈的疏通。
② 含胸、松腹
不挺即含，不翹即松，否則，將致胸腹肌肉緊張，不利于任脈的貫通。
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