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練太極拳的益處

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練太極拳的益處

  太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于:練太極拳的益處。歡迎閱讀!

  練太極拳的益處

  1、太極拳運動有助于保持體重

  體重是判斷一個人是否健康的重要指標。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高,更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發(fā)生。

  早在1947年,世界衛(wèi)生組織(WHO)就把肥胖定義為一種疾病,叫做肥胖癥。肥胖的根本原因是吃得多,運動的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。

  各式各樣的美食誘惑著我們,古話常說:禍從口出,病從口入,因此我們要管住我們的嘴,加上太極拳運動,長壽百歲不再是夢想。

  當攝入的能量大于消耗時,多余的能量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi),人也就會越來越胖。控制體重、減少肥胖的發(fā)生,一方面要避免過量飲食,另一方面就是要多運動,保持肌體能量攝入與消耗的平衡,不讓剩余能量形成額外的脂肪,不利于健康。

  同時,在體質和體力允許的情況下,長時間,強負荷的運動能消耗更多的能量,對維持體重更有利。

  2、太極拳運動影響身體內(nèi)脂肪比例和分部

  體內(nèi)的脂肪分布反映著生命活動的需要,皮下脂肪有助于保溫,也便于肌肉 活動時的動用;臀部脂肪多,是身體的長期能量儲備,而且不影響身體的運動;但腹部如有太多的脂肪,則不利于身體的活動,以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發(fā)人群。

  太極拳的腹式呼吸能幫助消耗掉身體的脂肪,許多女士擔心練習太極拳會長小肚腩,其實不會的,太極拳的腹式呼吸、氣沉丹田都會消耗掉肚子上的脂肪。

  現(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運動量小、脂肪在維持人類生命活動的能量儲備的功能已大大削弱,但卻在體內(nèi)積累得越來越多,分布也發(fā)生了變化,帶來許多健康問題。

  研究表明,太極拳運動可以有效的控制體重,減少體內(nèi)脂肪,由其是軀干脂肪含量,使運動者在形態(tài)美及健康美上勻受益。

  3、太極拳運動使肌肉、關節(jié)更健碩

  太極拳運動可使肌肉纖維變粗,而且更加堅韌有力,使其中所含蛋白質及糖原等的儲蓄量大大增加,血管變得更加豐富,血液循環(huán)及新陳代謝也會有一定的改善,動作的耐力、速度、靈活性、準確性增強。

  經(jīng)常堅持太極拳運動的人,還可以加強關節(jié)的柔韌性,提高關節(jié)的彈性和靈活性,從而減少劇烈運動中受到的傷害。

  無論是從自然界的動植物看,還是從人類自身的生理發(fā)展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或軀干都具有良好的柔韌性;凡是行將就木的機體,都會變得僵硬,枯萎。

  就人體而言,老年人骨質疏松發(fā)脆、關節(jié)旋轉不靈、韌帶松馳、血管干癟等,無不是失去柔韌性的結果。

  欲使人身體健壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動作,無不在劃弧走圓中完成。

  這種螺旋運動的內(nèi)涵,其實就是在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性,所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長骨堅,肌膚松軟、關節(jié)正逆旋轉角度大,這都是肌體柔韌性良好的表現(xiàn)。

  柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個器官失去的彈性,也就意味著生命的終結。

  練太極拳能讓你重返青春

  1、太極拳運動能使心血管保持年輕

  老年人的心率都有不同程度的變慢,心臟收縮能力減弱,心臟排出的血量減少,血管彈性減低。<<<做一動作讓你整冬不找醫(yī)生

  而長期堅持太極拳運動鍛煉的老人,則心臟強壯,收縮有力,冠狀動脈的循環(huán)改善、管腔增寬,血管的彈性增加,使心臟處于較好的狀態(tài)。

  原因是合理的太極拳運動,可以有效的增強心肺機能,使血壓平穩(wěn),心血輸出量增加,并增強血管的代償能力,減慢動脈硬化,高血壓、冠心病等老年病的發(fā)生和加重。

  2、運動能提高身體供氧量

  太極拳運動可以增強呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài),使肺活量增加,促進新陳代謝,提高心、肺、腦及全身組織供氧量,對延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。

  3、太極拳運動能降血糖,降血脂,減輕體重

  習練太極拳,能消耗大量的能量,而能量來源于食物中的糖(淀粉),脂肪和蛋白質。長期有規(guī)律的習練太極拳,能消耗身體內(nèi)過多的糖和脂肪。

  太極拳運動是治療糖尿病重要手段之一,是降糖藥所不能代替的。習練太極拳可以加快新陳代謝,使運動者的能量消耗增加,減少脂肪的堆積,從而達到減肥的良好效果。

  4、太極拳運動能提高高密度脂蛋白膽固醇

  經(jīng)常習練太極拳有降低血壓的作用,能提高高密度脂蛋白膽固醇,降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平,能避免減慢動脈硬化的發(fā)生,保持血管的強性,對心腦血管非常有益。

  5、太極拳運動能增強肌肉力量,預防骨質疏松

  太極拳運動能使骨骼、關節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛,增加肌肉力量、協(xié)調性、促進骨骼生長發(fā)育,預防和減慢肌肉萎縮,使關節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。

  由于肌肉強有力的牽拉,改善骨關節(jié)的血液供應,增強了骨關節(jié)的代謝,使血液中營養(yǎng)物質和鈣易于沉積在骨骼中,可增強骨密度,使骨骼堅硬,是預防和治療骨質疏松的重要環(huán)節(jié)之一。

  6、太極拳運動有助消化,利于排便

  太極拳運動能促進食欲,增強胃腸蠕動和消化液分泌,加速對食物的消化吸收。腸蠕動的加快,可減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間,利于排便,緩解便秘。

  7、太極拳運動能提高睡眠質量

  太極拳運動可以提高中樞神經(jīng)的興奮性和控制力,并改善迷走神經(jīng)的關系,對睡眠和工作有著良好的作用。堅持太極拳鍛煉的人,夜間入睡快,尤其習慣飯后習拳者,易引起疲勞感,使大腦皮層抑制加快、加深,能顯著提高睡眠質量。

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