練太極拳的六大好處
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。練習(xí)太極拳有哪些好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)述練太極拳的六大好處
好處一
長(zhǎng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態(tài),減輕精神壓力,治療神經(jīng)衰弱。
好處二
能使血?dú)膺\(yùn)行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。
好處三
改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。
好處四
提高心肺功能,降低血壓,汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五
練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六
治療腸胃病,消化不良,因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用。
而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。
練太極拳的基本要領(lǐng)
一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中,但如何做到松沉,本人體會(huì)首先應(yīng)該是意識(shí)上的松沉。也只有在意識(shí)上(精神)放松了,肢體才能夠放松。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認(rèn)為放松就是軟,其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向,全無(wú)了精神,而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證,隨便搬一件較重的東西時(shí),頭頂有什么樣的感覺(jué);這個(gè)感覺(jué)一定是向上的力,此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒(méi)有重負(fù)時(shí)也可以感覺(jué)到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后,練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個(gè)張力,自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的星字,平視如同傘狀。這就如同意識(shí)在縱向松落的同時(shí),伴隨著橫向的滑落。
力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣,水泡內(nèi)是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說(shuō)的“硼”勁和“松沉”。
四、關(guān)于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習(xí)的最好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球,夾緊了氣球會(huì)破裂,太松了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識(shí),而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。
五、關(guān)于默拳
所謂默拳就是用心去練而無(wú)形式動(dòng)作,就好比練習(xí)書(shū)法看貼一樣,默貼而不寫(xiě)。將這個(gè)拳式如何練習(xí)在你心里反復(fù)去想是如何完成的;默拳時(shí),可以自然站著,也可以坐著,全憑記憶。
六、保健作用
上下張力形成了,對(duì)于保障任督二脈氣血暢通大有好處,氣通則血行,因此可消除大腦供血不足、頸項(xiàng)酸痛、玉枕不通等癥狀。
左右張力可調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡,對(duì)于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環(huán)大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的鍛煉,可以說(shuō)是肌體的內(nèi)部按摩。
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