太極拳“眼”與“手”怎么練
太極拳“眼”與“手”怎么練
太極拳對身體的整體要求較高,對身體各個部分都有要求,那么你知道太極拳對練習(xí)者的眼睛和手的要求么?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳整體動作之眼法
眼法要隨著主要的手的動作而向前平視。凡動作變化首先用意識指導(dǎo)內(nèi)部(內(nèi)臟)向預(yù)定前去的方向作好安排,眼神先向預(yù)定前去的方向前視,然后身法、手法、步法跟上去,所謂“一轉(zhuǎn)眼則周身全動”。這是“始而意動,繼而內(nèi)動(內(nèi)臟),然后形動(外形)”的細(xì)致的鍛煉方法。這樣細(xì)心體會地去練,可以逐漸做到:意到、眼到、身到、手到、步到,說動一齊俱動,說到一齊俱到,“形神合一”,也就能達(dá)到練拳有精神的評語。
看人練拳時如何看出他的精神貫注?首先可以從眼法上來判斷。俗語說:“神聚于眼”,“眼為心之苗”,有些人在練太極拳時專將目光輪流注視左右手掌,不隨動作的轉(zhuǎn)移將目光前視,對鍛煉視力的靈活性和延展及遠(yuǎn)是沒有幫助的。眼神不靈動,定式時目光不嚴(yán)正地前視,則意無所專注,勁不能充足,神不能團聚,必然使觀者感覺到練拳者毫無神氣。那種采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉以及專視手掌的練法,除了對養(yǎng)靜有益外,對鍛煉視力是沒有好處的。練拳時目光隨動作轉(zhuǎn)移而向前方遠(yuǎn)處凝視,既能使眼球神經(jīng)獲得訓(xùn)練,也有助于視力的恢復(fù)和增強。
在花樹叢多的綠化環(huán)境中練拳,既有利于呼吸新鮮空氣,使身體能適應(yīng)氣候的變化,也有利于視力的恢復(fù)和增強。一天有一定時間進(jìn)行鍛煉,對患病者大腦神經(jīng)的恢復(fù)是有好處的。每天在公園練拳者比在室內(nèi)練拳者在療效上、健身效果上要好的多,其道理就在這里。當(dāng)然,在霧濃露重、烈風(fēng)陣雨中練太極拳或鍛煉氣功療法,是害多利少的。
練拳時能夠婉曲勻稱,氣勢相連,好像風(fēng)中楊柳,搖曳生姿,富有節(jié)奏的情趣,是練功夫日久后,身手步協(xié)調(diào),上下相隨,內(nèi)外合一的表現(xiàn),這是“誠于中,形于外”,里邊有情有景,外形上才能顯示出氣象萬千的“神氣活現(xiàn)”。而“神氣活現(xiàn)”,主要從眼法上透露。太極拳名家在演拳時“目光如電”,“目光四射”,“威而不猛”,不但在技擊作用上為了識透對方的動向,所謂“其機在目,敵情預(yù)曉”,以及先發(fā)制人地用眼法懾服對方;在藝術(shù)形象上也由于目光的靈活有神使演拳富于生命力。
目光經(jīng)由手指尖或中指間前視,意貫指尖,指肚著力,食指或中指勁到,余指勁也到;手指尖勁到,足趾尖勁也到。眼神須照顧上下兩旁,要表現(xiàn)出大方、舒展、嚴(yán)肅、沉靜的神氣。勁只能貫到九分,神氣要貫到十分,勁似乎貫足而尚未貫足的時候,下一勢的動作就接著變動。每勢完成時的“似停非停,停而不停”,是太極拳 “勢勢相承,著著貫串”的必要條件。“勁斷意不斷”,“斷而復(fù)連”,即是指的形式上似乎停頓,而意識仍然貫注,內(nèi)勁仍然運轉(zhuǎn)。
對極度神經(jīng)衰弱者,眼光隨手轉(zhuǎn)動向前平視即會感到頭暈者,可以采用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉來練拳,這是可以根據(jù)情況作決定的。拳的練法要適應(yīng)學(xué)者的體力條件,這是沒有問題的。
太極拳整體動作之手法
太極拳的手法,手臂須松柔圓活,并須剛?cè)嵯酀?,忌硬忌滯,動作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形,橫直順逆,起落伸縮,應(yīng)走弧線,使關(guān)節(jié)圓活如意,筋肉纖維得到松舒的活動。太極拳術(shù)語的“沉肩墜肘”就是要把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒,背脊有力,氣不上浮,也有利于手臂引伸、收縮時力量加大。放松肩肘關(guān)節(jié),不是短時間可以做到,必須在每次練拳時對每個動作都用意識引導(dǎo)放松,特別在姿勢變轉(zhuǎn)時要用意識引導(dǎo)放松并旋轉(zhuǎn)肩肘關(guān)節(jié),起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關(guān)節(jié)松開,手臂動作才能靈活圓轉(zhuǎn),不僵不滯。
練拳時用意不用力,動勢時要以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩;停勢前要以肩催肘,以肘催手;輕輕運動手臂,微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中,“膀隨腕轉(zhuǎn)”,“腕隨掌轉(zhuǎn)”,觸處成圓,拳論所謂:“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)”。凡需加大運動量者,上下肢都要貫勁。“源動腰脊,勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂,而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換,沉肩垂肘,內(nèi)勁貫足,沉著、松靜,兼而有之。兩肩切不可貫勁,兩肩宜松沉,手臂動作才能靈活無滯,也有助于沉氣。內(nèi)勁由兩肩收于脊背,注于腰間,由上而下,謂之合;內(nèi)勁由腰間通于脊背,布于兩膊,達(dá)于手指,是由下而上,謂之開。太極拳功夫之步驟,先求松靜,由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔;以至不柔不剛,亦柔亦剛。貫勁之法,為積柔成剛階段,為增強體質(zhì),發(fā)展力量打下堅實基礎(chǔ)。是功夫從實處下,從實處托出虛來的階段。即前人說的:練成渾厚之勁,再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久,手臂自然地會產(chǎn)生沉重的感覺,沉重中帶有輕靈,輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮,沉重而不犯僵滯。手臂圓熟,內(nèi)勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活,隨意可轉(zhuǎn)移到某一點。這就是拳論“運勁須無微不到”,“勁似松非松”,“似剛非剛,似柔非柔”,“外似棉花,內(nèi)如鋼條”所要求達(dá)到的境界。
腕關(guān)節(jié)要圓活,手指宜松柔微曲,前推時掌根微微著力,手指微曲而不犯硬,手指太曲則不易意貫指尖,太直則犯硬。意須貫到手指,指肚微微著力,練習(xí)稍久,便會感覺到指尖膨脹,指肚也顯得飽滿,這是血氣旺盛,達(dá)于尖端的征象。拳論說:“勁貫四梢”,四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法,能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖,極為符合于“運勁須無微不到”,氣血周流全身,達(dá)于尖端的運動生理。今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質(zhì),在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法,當(dāng)然不在于追求它的技擊性作用,而是為了它在運動生理上有增強體質(zhì)的價值。
腕關(guān)節(jié)也必須靈活而又沉著,不可松軟,也不可強硬,處處要“似松非松”,叫做“坐腕”。手和腕的圓轉(zhuǎn)、輕靈、沉著,才能符合“全憑兩手轉(zhuǎn)”的練法。
練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;從兩手來講要求“全憑兩手轉(zhuǎn)”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。兩手運轉(zhuǎn)時,左手管左半個身體,右手管右半個身體,中間以鼻與臍為中線,在左手往右運轉(zhuǎn),右手往左運轉(zhuǎn)的過程中,都須經(jīng)有上對鼻尖,下對足尖的一瞬間,使動作在圓轉(zhuǎn)中不離中線,對身法的保持中正,不散漫不歪斜極有關(guān)系。
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