腰是練太極拳的核心
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運(yùn)動的首選推廣運(yùn)動項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:腰是練太極拳的核心。歡迎閱讀!
腰主宰是練太極拳的核心
以腰部主宰形式練太極拳的方法是:在身體方面,要求中正安舒,不能東倒西歪,貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
另外練太極拳時每練完一個姿勢,身軀和手臂畫一個圓圈以后,腰胯要微微松沉一次,使內(nèi)氣回到丹田,隨著丹田轉(zhuǎn)動而流動,這時推動腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動,帶動全身內(nèi)外運(yùn)動。畫圓圈轉(zhuǎn)動的過程,前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力,后半圈是呼氣和發(fā)勁。
畫圓圈不要過急,防止不做就滑過去,而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動的速度與身軀四肢開合運(yùn)動的速度保持一致,這時也同時做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動,在畫圓圈時向內(nèi)回轉(zhuǎn)時兩手掌向內(nèi)翻,向外轉(zhuǎn)時手掌向外翻。
總之,在轉(zhuǎn)這一圈的過程中,同時完成內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動、吸氣和呼氣的意氣運(yùn)動、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動,而這些運(yùn)動都是靠腰部主宰完成的。
學(xué)太極拳練腰
第一、丹田(小肚子)無法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn),為此就不能完成內(nèi)動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因?yàn)檠枰粍訜o有不動,若腰胯不轉(zhuǎn)動,腰脊就無法帶動全身內(nèi)外做同步運(yùn)動。
第三、氣海在小肚子部位,丹田不內(nèi)轉(zhuǎn),內(nèi)氣就不能伴隨,也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。
第四、腰胯沒有做螺旋的轉(zhuǎn)動,兩足無法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用),也就談不到力起于足、發(fā)于腿,便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動。
第六、不能由丹田開始做剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動。以上所述的太極拳定性特點(diǎn)如都做不到的話,就談不上進(jìn)入練太極拳的境界了。
太極拳是一項(xiàng)瘦腿運(yùn)動
大粗腿是東方人肥胖的標(biāo)志,腿也是最難瘦下去的部位,學(xué)習(xí)太極拳能幫助你快速瘦腿,十天半月便能見效果。
北京某大學(xué)早在60年代,就從醫(yī)學(xué)角度客觀評價了太極拳,從練太極拳的人組和不練太極拳的人及敬老院的老人組比較發(fā)現(xiàn):在體格發(fā)育、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面。
練太極拳的一組指標(biāo)好,老年性變化的程度也低。體格發(fā)育方面,練太極拳的人肌肉都比較發(fā)達(dá),肢體圍度也粗,臂力和握力大,肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側(cè)彎)在太極拳組較少。
太極拳的科學(xué)減肥方式深受減肥達(dá)人的喜愛,現(xiàn)代人十個人中有十個血脂高,因此我們嚴(yán)重需要控制我們的體重,太極拳幫你保持體重平行。
心血管系統(tǒng)方面,經(jīng)過心電圖、心臟x光和負(fù)荷前後血壓、脈搏變化的檢查,除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外,其它項(xiàng)目都是太極拳組比對照組的指標(biāo)好。
太極7式減壓瘦身還瘦腿
現(xiàn)代人的壓力大,可大部分人并不知道如何來緩解。中國人有“相由心生”的說法,當(dāng)我們能把“心”從復(fù)雜的日常行為與事物中解脫出來,而專注在單一的目標(biāo)時,是一種放松身心的好的訓(xùn)練方法。
每次練習(xí)后,身體都會微微出汗,運(yùn)動量剛剛好,不僅能幫我卸出身體的負(fù)擔(dān),身體變得輕盈的同時,心靈也變得更加純凈、簡單!女人,沒有理由不喜歡它。
每個女人都是想邊吃邊瘦著,最好是躺著都能瘦的,太極拳的動作是動動手動動腳就能瘦的運(yùn)動,非常適合不愛動的人減肥。
站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在胸前做開合動作,做腹部開合動作。
站立,雙腿分開與肩同寬,下頜微收,沉肩、墜肘,雙手在胸前做開合動作,吸氣,雙手向兩側(cè)拉開;吐氣,雙手在胸部內(nèi)收;吸氣,雙手在腹部打開;吐氣,在腹部合攏。做腹部開合動作。
好處一
能很好地舒解壓力,緩解疲勞,同時還能幫助減去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分開,雙腿盡量伸展,沉肩,頭上抬,一腿盡量上提,腳尖內(nèi)勾,同時手臂收成拉弓狀。
好處二
擴(kuò)張胸部,增強(qiáng)腿部平衡與力量。
站姿,身體緩緩轉(zhuǎn)向右方。
站姿,身體緩緩轉(zhuǎn)向右方,左手掌心向下,手指指向右手手掌。集中意識在右手手掌。
好處三
訓(xùn)練人集中意識的能力,有靜心減壓的效果。
站姿,保持自然呼吸,身體微微向右轉(zhuǎn)動,雙手上舉,十指相扣在頭頂部。換側(cè)重復(fù)。
好處四
減去腰腹、手臂等多余的脂肪,修長身體曲線。
右腿上抬,腳尖內(nèi)勾,右掌握拳向右劃弧收于右腰間;左勾手變掌自左向右攔掌于體前。
好處五
鍛煉腿部和手部肌肉,增強(qiáng)身體的平衡性。
鶴行的姿勢,吸氣,抬左手與右腿,右手下按于右胯部,吐氣,還原站立,吸氣,在另一側(cè)重復(fù)該姿勢。
好處六
模仿鶴的輕盈體態(tài),纖細(xì)腿部。 只要這樣練習(xí),你就能擁有好身材。還等什么,有時間就開始吧!
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