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練太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)

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  太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻(xiàn)給世界的一種高級的健身方法,它歷經(jīng)幾百年的滄桑和十幾代拳師的潛心求索,在套路演練、格斗技擊、防身自衛(wèi)、健身養(yǎng)生等很多方面做出了巨大的貢獻(xiàn),并贏得了世界性的聲譽(yù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!

  簡述練太極拳時(shí)的注意事項(xiàng)

  動(dòng)作姿勢要正確

  太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

  如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。

  技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。各種動(dòng)作要做準(zhǔn)確,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,手眼配合,達(dá)到自然運(yùn)行。

  運(yùn)動(dòng)量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。

  專業(yè)人士指導(dǎo)

  在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

  練太極拳對身體的好處

  1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

  據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

  2、對大腦有好處

  練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

  其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。

  同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目

  3、加速血液與淋巴的循環(huán)

  就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。

  肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

  4、對骨質(zhì)有好處

  太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度,長年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。

  由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

  總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。

  一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。

  久練太極拳的人都有一個(gè)共同的體會(huì):練習(xí)太極拳有助于人們的身體姿勢,心理功能和生理功能的協(xié)調(diào)平衡。練功主要環(huán)節(jié)是調(diào)心(意識鍛煉)、調(diào)息(呼吸鍛煉),調(diào)身(姿勢鍛煉)所組成。

  三者是相互聯(lián)系,相互制約、相輔相成的。調(diào)心在三者之中起著主要的主導(dǎo)作用,三者在意識的主動(dòng)控制下,發(fā)揮整體功能作用。

  練功機(jī)制很復(fù)雜,特別是對于內(nèi)氣,至今尚未能作出完整的科學(xué)解釋。 筆者認(rèn)為內(nèi)氣確實(shí)客觀存在,只是人們對于經(jīng)絡(luò)的敏感程度,感受的不同程度而有所不同的理解。

  其實(shí)一個(gè)人的生命活動(dòng),離不開大自然環(huán)境和周圍的社會(huì)環(huán)境,大自然環(huán)境的寒熱、暑濕經(jīng)常處于變動(dòng)之中,社會(huì)環(huán)境的世態(tài)炎涼、人情冷熱、利害沖突也不可避免地隨時(shí)在變遷。

  然而如果我們仔細(xì)的觀察,人體的一些基本生理指數(shù),如體溫、脈搏、呼吸頻率,經(jīng)常處于一種相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)。

  如果這些指標(biāo)超出正常范圍,便標(biāo)志著人體可能已經(jīng)轉(zhuǎn)入病態(tài),嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡,這種相對穩(wěn)定的狀態(tài),不但是人體生命活動(dòng)所賴以實(shí)現(xiàn)的,而且是人體各個(gè)器官系統(tǒng)相生相克進(jìn)行反應(yīng)的結(jié)果。

  例如當(dāng)皮膚出汗多的時(shí)候,腎臟排尿量便減少,這種可以自動(dòng)調(diào)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài),生物學(xué)者稱作“穩(wěn)態(tài)”,在中醫(yī)理論中,則有“陰平陽秘,精神乃治,陰陽離決,精氣乃絕”的論述,其中“陰平陽秘 ”所刻畫的狀態(tài)很明顯地指的就是“穩(wěn)態(tài)”。

  如果這種協(xié)調(diào)平衡一旦破裂(陰陽離決),生命便不能維持(精氣乃絕)。當(dāng)我們進(jìn)一步仔細(xì)觀察時(shí),就又會(huì)看到,同樣的環(huán)境變化,不同人的反應(yīng)卻不完全相同。

  例如同樣的氣候變化,有的人不在乎,體溫、脈搏都正常;而有的人卻受不了,甚至得病,體溫、脈搏都發(fā)生了變化。

  得了病,年輕人可能很快痊愈,體溫、脈搏又都恢復(fù)原態(tài);而有些老年人,可能就由此一命嗚呼,這自然將會(huì)使我們看到對于穩(wěn)態(tài)的維持能力,或者說實(shí)現(xiàn)人體各種調(diào)節(jié)功能。

  使之趨于“穩(wěn)態(tài)”的能力,在不同人體上是有所不同的,那么,有沒有辦法加強(qiáng)這種能力呢?

  我們的祖先經(jīng)過多少年代的摸索,找到了很多好辦法,其中就是太極拳運(yùn)動(dòng),它是集古人的 “導(dǎo)引吐吶”的大全,是一種身心兼練的養(yǎng)生之法。

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