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太極拳松柔的特點及好處是什么

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太極拳松柔的特點及好處是什么

  太極拳的特點是松柔,練習(xí)中要求練習(xí)者身心放松。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳松柔的特點。歡迎閱讀!

  簡述太極拳松柔的特點

  第一,要思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。<<<常做這運動具保養(yǎng)養(yǎng)五臟功效

  因此,練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  第二,要用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  第三,要順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  第四,要動作輕靈

  “聽之至細(xì),動之至微”,輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

  第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別

  演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。

  第六,要適量運動,做到科學(xué)合理,安全實效,不要負(fù)重鍛煉

  如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。

  老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。

  太極拳放松的好處

  (1)長期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié),防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

  (2)長期練習(xí)太極拳,由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強(qiáng),使肺組織保持一定的彈性,還加強(qiáng)了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

  (3)堅持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

  (4)堅持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時動作連綿不斷,呼吸要勻、細(xì)、深、長,要求大腦高度集中進(jìn)行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力,使其反映迅速靈活,準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。

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