四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述四十八式太極拳楊式學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來(lái)的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
所以說(shuō)，做動(dòng)作時(shí)，不能讓自己有僵直的狀態(tài)，要讓自己放松下來(lái)。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。
二、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。
可見(jiàn)，呼吸的方法運(yùn)用正確，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，這也體現(xiàn)了楊式太極拳的養(yǎng)生功效。
在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開(kāi)吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程，也就是不要過(guò)分地注意呼吸，不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過(guò)分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
三、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習(xí)太極拳的人最后形成軟塌無(wú)力的狀態(tài)，而是要達(dá)到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?jì)。
那種認(rèn)為太極拳純?nèi)釤o(wú)剛的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。太極拳緩慢柔和的練習(xí)方法，是為了去除僵勁拙力，達(dá)到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀?jì)的太極勁。這種緩慢柔和的動(dòng)作，是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的，它實(shí)際是一種蓄勁。
長(zhǎng)期進(jìn)行力量積蓄，達(dá)到積柔成剛，最后在技擊中爆發(fā)出來(lái)，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無(wú)比。沒(méi)有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習(xí)，如果你沒(méi)有一個(gè)放松柔和的動(dòng)作，不能達(dá)到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運(yùn)用到桿體上去。
所以，楊式太極拳的動(dòng)作柔和，并不意味著它是軟塌無(wú)力的。柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是放松，是積蓄力量。同時(shí)，太極拳的意氣結(jié)合，意到力到，是內(nèi)在的表現(xiàn)形式，外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。
只有這樣緩慢柔和，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習(xí)，才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。除了套路練習(xí)，再加上推手訓(xùn)練，練習(xí)楊式太極拳，是能夠訓(xùn)練出一定的防身技巧的。
練習(xí)楊式太極拳，一個(gè)是要注意到它的身法，另一個(gè)是要注意到它的動(dòng)作風(fēng)格和特點(diǎn)，再一個(gè)是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn)，要求是用意不用力。
但是，不用力是指不用拙力。在練習(xí)太極拳套路的過(guò)程中，要有一定的支撐力，要注意力點(diǎn)的體現(xiàn)。
比如野馬分鬃這個(gè)動(dòng)作，首先要注意手的中指的力點(diǎn)，它是一個(gè)向前無(wú)限延伸的力點(diǎn);二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點(diǎn);三是要注意虎口撐圓的力點(diǎn)。
這一個(gè)動(dòng)作，表現(xiàn)出三個(gè)不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓;從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動(dòng)作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺(jué);從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊式太極拳外柔內(nèi)剛的特點(diǎn)。
太極拳養(yǎng)生的八大理由
1.腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量。
2.氣達(dá)四梢，強(qiáng)化了血液循環(huán)功能。
3.汗腺通暢，保證了新陳代謝。
4.對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足。
5.用意不用力，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。
6.運(yùn)動(dòng)適度，保持了人體機(jī)能的中和態(tài)。
7.長(zhǎng)氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境。
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