李德印32式太極劍教學(xué)
李德印32式太極劍教學(xué)
太極劍具有獨特的風(fēng)格特點,動作柔和、舒緩,美觀大方,體靜神舒,內(nèi)外合一。易學(xué)易練,運動量適中,祛病延年,健體強(qiáng)身。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:李德印32式太極劍教學(xué)。歡迎閱讀!
簡述李德印32式太極劍教學(xué)
太極劍的基本特點
太極劍是結(jié)合了傳統(tǒng)太極拳以及劍術(shù)的一種獨特的太極健身項目。
太極劍作為太極拳系列的組成部分,在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上,改造發(fā)展而成。
太極劍具有獨特的風(fēng)格特點,動作柔和、舒緩,美觀大方,體靜神舒,內(nèi)外合一。易學(xué)易練,運動量適中,祛病延年,健體強(qiáng)身。
太極劍基本分類
武當(dāng)太極劍
陳氏太極劍
楊氏太極劍
太極劍招式動作
手眼身法步
1.手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
?、僦惺持干熘辈n,向手背方向翹曲。
?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上,撐圓。
2)劍指的作用
①領(lǐng)勁,例平帶、攔劍、云劍等。
②催勁,例獨立上刺、平帶等。
?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ?。
?、芘c劍配合協(xié)調(diào),平衡動作。
2.手法
?、僖话銖挠铱杞?jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o(hù)于手腕催勁。
③以腰帶動劍指領(lǐng)勁。
?、芏ㄊ絼χ钢赶蚯胺剑瑒χ概c手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3.眼法
?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩狻χ?。
?、趧幼髯兓瘯r隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
4.身型
太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求。
虛領(lǐng)頂勁
頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘
肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內(nèi)扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚(yáng)起。
含胸拔背
胸部,舒松自然,不可外挺,不可內(nèi)縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
松腰沒胯
腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開膝
臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
5.身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉(zhuǎn)松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。
6.步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實分明,輕靈穩(wěn)健,前進(jìn)時,腳跟先著地,后退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩(wěn)、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當(dāng),腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
8.腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達(dá),力點準(zhǔn)確,身劍協(xié)調(diào),方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人,容易混淆。
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