養(yǎng)生太極劍教學(xué)
養(yǎng)生太極劍是中國(guó)人的一門養(yǎng)生秘訣,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你養(yǎng)生太極劍教學(xué)。
養(yǎng)生太極劍的幾個(gè)益處:
1、舞劍要求精神專注,內(nèi)外結(jié)合,完成動(dòng)作連綿不斷,一氣呵成,這些復(fù)雜的人體活動(dòng),是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的,對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常。
2、常練太極劍,會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺(jué),這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng),使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張,促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力,促進(jìn)新陳代謝。
3、長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng),從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性,此外,肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng),起到自我按摩的作用,有助于骨胳的強(qiáng)健。
4、練太極劍時(shí),始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài),把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,使肺部舒適,腹部松弛而又充實(shí),既有助于呼吸的調(diào)節(jié),又穩(wěn)定了身體重心,還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。
學(xué)太極劍動(dòng)作要合乎規(guī)范,否則錯(cuò)誤動(dòng)作定型后較難糾正。饑餓時(shí)或飽食后都不宜舞劍。一般飯后隔半小時(shí)以上再練習(xí);鍛煉后最好能隔10~20分鐘后再吃飯。
練習(xí)養(yǎng)生太極劍注意事項(xiàng):
1、熟練掌握基本劍法。劍法是劍的基本運(yùn)用方法,是劍術(shù)套路的基本元素,一些劍的基本功要先練好,單獨(dú)提出來(lái)練。之后你才能在套路中串起來(lái)。劍論說(shuō)“劍是手臂的延長(zhǎng)”,怎么延長(zhǎng)的,什么感覺(jué)?要達(dá)到像運(yùn)用手臂一樣運(yùn)用劍,就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術(shù)動(dòng)作和太極拳動(dòng)作的異同。同在哪里?動(dòng)作外形如何相似,內(nèi)勁如何相似,搞清楚。不同在哪里?力點(diǎn)、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。
3、對(duì)步法尤其注意。太極劍因?yàn)槎嗔似餍?,運(yùn)動(dòng)空間加大,手上有劍,容易集中意識(shí),腳下的難度加大,所以對(duì)步法的變換要很清楚,路線要清,邁步的角度、方式更要清
4、注意連貫、緊湊。劍身一長(zhǎng),容易練散亂,開(kāi)出去相對(duì)容易一些,收回來(lái)章法要嚴(yán)謹(jǐn),從容。要保持圓弧運(yùn)轉(zhuǎn),不可直來(lái)直去。
5、身劍合一。練習(xí)時(shí)把劍當(dāng)作自己身體的一部分,不能當(dāng)成負(fù)擔(dān)。意念要貫注于劍上。劍隨人走,人隨劍行。
太極劍在平時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中,朋友們還是要注意自身和其他人的安全。
怎么學(xué)太極拳 太極拳技巧應(yīng)由心生
怎么學(xué)太極拳一
選準(zhǔn)一門太極拳。專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳,所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動(dòng)作準(zhǔn)確,而且打出來(lái)的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。
怎么學(xué)太極拳二
練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過(guò)練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。
怎么學(xué)太極拳三
意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義。太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種,離開(kāi)了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用,是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
怎么學(xué)太極拳四
初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn),急于求成。太極拳好比是爬懸崖,初始階段是最難的,但是只要爬到崖頂,后面幾乎就是一馬平川;又好象是種果樹,不可能今天下種,明天就發(fā)芽,后天就結(jié)果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長(zhǎng)成之后,你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。