練42式太極拳有什么好處
練42式太極拳有什么好處
隨著人們生活水平的提高，環(huán)境也變得越來(lái)越差，人們開(kāi)始了養(yǎng)生熱潮。而太極拳的好處剛好全部符合人們的需求，太極拳教學(xué)也在不斷地被推廣，很多人追起了42式太極拳的狂潮。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練42式太極拳有什么好處。歡迎閱讀!
練42式太極拳有什么好處
練拳似練丹田功
太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好太極拳。丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田。一種是靜動(dòng)練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過(guò)去練內(nèi)家拳的人常用的。
靜守丹田，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚。丹田氣越足，則周身氣力和內(nèi)勁越大，練拳如同生龍活虎。
丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門(mén)之中間，下丹田在會(huì)陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，后丹田在兩腎中間命門(mén)處。
上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，后丹田主練精轉(zhuǎn)化，是內(nèi)氣出入之門(mén)戶，前丹田主練神氣轉(zhuǎn)化，是心神、腎志交通之門(mén)戶。<<<做這運(yùn)動(dòng)徹底清洗你的五臟六腑
練功練拳時(shí)，這些丹田都會(huì)在發(fā)生作用。待功行圓滿時(shí)，凝神于下丹田則沉重如山，注神于中丹田則得中和之道，凌神于上丹田則至虛至靈。
練拳似自我按摩
練太極拳的過(guò)程亦是自我按摩的過(guò)程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。
當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸，混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí)，即腹內(nèi)松靜氣騰然，促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng)，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。
當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮，而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí)，起到了自我按摩膀胱和肛門(mén)括約肌的作用。練拳時(shí)旋腰轉(zhuǎn)脊，兩腰抽換，命門(mén)與腎發(fā)熱，起到了自我按摩兩腎與命門(mén)的作用。
胸腹開(kāi)合折疊，運(yùn)化胸中太和元?dú)猓{(diào)節(jié)了胸、腹腔壓力，起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞，起到了伸筋撥骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤(rùn)骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。
當(dāng)練到身上發(fā)熱、或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)、甚至熱氣盤(pán)旋全身時(shí)，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。
另外，松氣震腳所產(chǎn)生的顫震，松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖，一松一緊時(shí)的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。
練拳似修心養(yǎng)性
練功練拳是修心養(yǎng)性、靜養(yǎng)身心的全過(guò)程。人有三寶精、氣、神，又有七情和六欲。三寶無(wú)損身健康，三寶有損則生病，耗盡即死。
人在幼年，不受七情六欲之憂，可以保持人身先天之三寶。到成年后，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七竅的活動(dòng)逐漸增多，太過(guò)了則精、氣、神三寶逐漸有所損傷，導(dǎo)致陰陽(yáng)之氣不平衡，陽(yáng)衰陰盛，身體漸衰，抵抗力減弱。
若受到六邪外感與七情內(nèi)傷，就會(huì)生病。六邪外感首先是風(fēng)，一風(fēng)可生百病，由皮膚毛孔侵入肺，再傳至其它各經(jīng)臟腑。受風(fēng)后極易感受其它五種邪氣，亦可同樣傳至其他各部位，產(chǎn)生病癥。
所以要外避風(fēng)寒內(nèi)避氣，修心養(yǎng)性保三寶，使精不離位，氣不離體，神不離身，養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神，此為靜養(yǎng)三寶。眼為見(jiàn)性，耳為聽(tīng)性，心為勇性，三性合一為靈性。氣血全身通暢，三寶復(fù)虧不愿，既可祛病養(yǎng)生，又能延年益壽，打拳自有威力。
心靜神舒 持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過(guò)三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過(guò)為難關(guān)
初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺(jué)自己太笨、無(wú)靈性、不適合習(xí)武而放棄。
二是習(xí)練半年要過(guò)枯燥關(guān)
習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺(jué)枯燥無(wú)味而放棄。
三是一年半后要過(guò)氣餒關(guān)
堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練過(guò)程亦即對(duì)自己意志的磨練過(guò)程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無(wú)成?
42式太極拳對(duì)健康的影響
太極拳的創(chuàng)編是結(jié)合陰陽(yáng)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，所以在養(yǎng)生方面有其獨(dú)特的風(fēng)格和治療效果。
北京醫(yī)學(xué)院早在60年代就發(fā)表了《從醫(yī)學(xué)看太極拳》的文章，他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進(jìn)行了系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和對(duì)照比較。
結(jié)果證明，在體格發(fā)育，心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面，練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見(jiàn)的駝背在練太極拳的老人身上很少見(jiàn)。
心臟血管系統(tǒng)方面
經(jīng)過(guò)心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測(cè)量大小兩組沒(méi)有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。
骨骼代謝方面
因?yàn)槔夏耆松眢w各器官逐漸衰老，骨骼方面特別明顯，如脊椎骨變得松軟，長(zhǎng)出許多骨突增生，甚至形成骨刺，嚴(yán)重的就形成駝背、腰痛。經(jīng)過(guò)x線照象，發(fā)現(xiàn)太極拳組老人的脊椎間隙比對(duì)照組的老人寬，椎體骨刺少，脊骨松軟程度和壓縮變形的人比較少。
從以上的檢查結(jié)果可以看出，練太極拳對(duì)于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。
對(duì)于兩組的神經(jīng)系統(tǒng)雖然沒(méi)有檢查，但是練習(xí)太極拳注意力比較集中，沒(méi)有雜念，可以使大腦得到充分的休息，練太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的輔助作用。
最近上海某大學(xué)證明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好影響。尤其是在對(duì)代謝和衰老進(jìn)程有重要影響的垂體甲狀腺軸和垂體性腺方面有明顯的改善作用。長(zhǎng)期鍛練太極拳能使他們垂體分泌的某些促激索的代償能力進(jìn)一步加強(qiáng)。
由于練拳對(duì)不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測(cè)太極拳是通過(guò)對(duì)垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對(duì)機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響。
可見(jiàn)下丘腦垂體淋巴腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定性。
從以上列舉的研究課題來(lái)看，也是從低級(jí)到高級(jí)，從淺而深的對(duì)闡明太極拳的作用機(jī)理，提供了有價(jià)值的檢查和實(shí)驗(yàn)依據(jù)，對(duì)整理和提高傳統(tǒng)的保健太極拳積累了重要資料。
這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)，很早就和傳統(tǒng)的保健運(yùn)動(dòng)，緊密地聯(lián)系在一起的，而今天的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也已經(jīng)開(kāi)始對(duì)這珍貴的文化遺產(chǎn)、傳統(tǒng)保健太極拳重視了起來(lái)。有更多的國(guó)際友人喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少國(guó)家還成立了太極拳協(xié)會(huì)，到中國(guó)來(lái)訪問(wèn)。
所以"生命在于運(yùn)動(dòng)"，運(yùn)動(dòng)應(yīng)首推太極拳，因?yàn)樗芡七t衰老，是保健長(zhǎng)壽的很好鍛練手段。
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