男人練習(xí)42式太極拳的好處
男人練習(xí)42式太極拳的好處
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看男人練習(xí)太極拳的好處吧!
男人練習(xí)42式太極拳的好處介紹
1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。>>>男人做這動(dòng)作60歲精強(qiáng)體壯
2.對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。
同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對(duì)身體循環(huán)有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。
勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。
太極拳練習(xí)姿勢(shì)
?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆宜,練習(xí)太極拳調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡,提高身體的平衡性,還有預(yù)防疾病的功效。
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
42式太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、心專
習(xí)練太極拳42式要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個(gè)部位,乃至貫注至U中指指肚。
打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右,83個(gè)式子,幾百個(gè)動(dòng)作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對(duì)不能走思。打太極拳42式強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。
一走神,拳式就會(huì)走錯(cuò),拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)走路時(shí)仍可以想事,難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的最好方法,因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳42式技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力,我盡量化開。能容能化,使對(duì)方失去平衡為主,不制敵于死地。
化打合一,特別是陳氏太極拳42式打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆j惏l(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí),腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長(zhǎng),根一定要深扎。
再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí),一定要塌掌根。掌根塌時(shí),肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉,同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
“打拳先培根”,這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì),五趾不抓地,下邊沒站穩(wěn),上邊對(duì)也不對(duì);現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上,前后應(yīng)該騎在一條線上,開腳時(shí)腳盡量不離開地。
弓馬步一定要分清,太極拳42式弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步,力從左腳跟里側(cè),通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。
只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳42式。進(jìn)要柔,退要促,如倒卷肱,退時(shí)腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進(jìn)步要柔,即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講:打拳不是走路,腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步,一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓;穿掌時(shí)力在指尖,撩掌時(shí)力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時(shí)都要注意。
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