24式太極拳身法要領(lǐng)及其練習(xí)過程
24式太極拳身法要領(lǐng)及其練習(xí)過程
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展,動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:24式太極拳身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述24式太極拳身法要領(lǐng)
1、頭部
練習(xí)太極拳時,對頭部姿勢的要求是自然上頂,避免頸部肌肉硬直,不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換,與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然,下頦向里收回,用鼻呼吸。口自然合閉。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動,注視前手(個別時候看后手)或平視前方,神態(tài)力求自然,注意力一定要集中,否則會影響鍛煉效果。
2、臂部
其總的要求是沉肩垂肘,使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動時,注意肩關(guān)節(jié)松沉,并有意識地向外引伸,使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入,直來直往,應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。
3、對手的動作要求
凡是收掌動作,手掌應(yīng)微微含蓄,但不可軟化、飄浮。出掌要自然,手指要舒展。拳要松握,不要太用力。
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸,就容易把臂伸直,達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部過于彎屈。
總之,動作時,臂部始終要保持一定的弧度,推掌、收掌動作都不要突然斷勁,這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷,輕而不浮,沉面不僵,靈活自然。
4、軀干部
胸背
太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”,或者“含蓄在胸,運(yùn)動在兩肩”,背部肌肉隨著兩臂伸展動作,盡量地舒展開,同時注意胸部肌肉要自然放松。
不可使其緊張,這樣胸就有了“含”的意思,背也有“拔”的形式,從而也可免除胸肋間的緊張,呼吸調(diào)節(jié)也自然了。
5、腰脊
練習(xí)太極拳,要求身體端正安舒。要做到這點,腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等,都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,對全身動作的變化,調(diào)整和穩(wěn)定重心,起著非常重要的作用。
練習(xí)時,無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以助氣下沉。腰部下垂時,注意要端正安舒,腰腹部不可前挺或后屈,以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂,還可以增加兩腿力量,穩(wěn)固底盤,使得動作圓活、完整。
6、臀部
練習(xí)太極拳時要求“斂臀”,保持自然狀態(tài),避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。
7、腿部
在練習(xí)太極拳的過程中,對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度,兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時,要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。
腿部活動時,總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落,使下肢動作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時,一腿支撐體重,穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落,要輕巧靈活。
前進(jìn)時,腳跟先著地;后退時,腳掌先著地,然后慢慢踏實。橫步時,側(cè)出腿先落腳尖,然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。
步型和步法都要求腿部動作虛實分明,除“起勢”“收勢”外,避免體重同時落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時,則右腿為實,左腿為虛;左腿支撐大部體重時,則左腿為實,右腿為虛。
為了維持身體平衡,虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動作,宜慢不宜快(個別動作除外),應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。
練拳的過程是發(fā)現(xiàn)錯誤糾正錯誤的過程
1.中正安舒
立身中正本意即身體自然正直,做到頂頭懸,尾閭收,肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動時兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個垂直平面上,不歪扭。
2.分清虛實
進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛,實腳漸實,不可驟變,突變,必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來,此虛一分,彼實一分,不斷流變。
3.上下相隨
即手腳動作要互相配合,要動都開始動,并要求同時到達(dá)每一式的終點,如摟膝拗步式,前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞幼魍瑫r到位,不能腿已弓到位了,手仍在摟或前推。
要練成整勁,即不僅僅是手在動,而是身、腿一起動??上染殕问剑缓笤谔茁分刑幪幜粢?。
4.用意不用力
就是多用思想少用力,少用力就是輕,輕是松的前因,是向松必經(jīng)的橋梁。假設(shè)肩以下手的重量為4斤,則需要的只是大于4斤的最小的力推動手來運(yùn)動,推動身體,推動腳的力量道理相同。
學(xué)太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用最小的力量來練拳。用意的內(nèi)容很多,不同階段有不同的內(nèi)容,像這里說的按要領(lǐng)練拳就是練體時用意的內(nèi)容。學(xué)太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法,有助于練拳時姿勢的正確,不在于技擊。
5.當(dāng)動作已正確了后可以開始注意用腰
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動,帶動四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會,如摟膝拗步,單式反復(fù)練習(xí),多遍重復(fù)體會如何用腰。
兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動的,摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過是腰轉(zhuǎn)動的結(jié)果,手的前扒是腰部向前帶動手與身子一齊向前的結(jié)果。
摟膝拗步在形成弓步時,腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動稍占先,也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn)),在一段距離內(nèi)兩手和身子相對位置不變,進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn)),上手在腰的轉(zhuǎn)動下實現(xiàn)列的動作。
攬雀尾中擠、按,是靠腰帶動身子向前實現(xiàn)的,不是手單獨的前擠、前按。對用腰有了體會,推而廣之,哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。
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