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楊氏太極拳24式招式動作

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  24式太極拳問世,便被醫(yī)學界接納,其對手術后的康復有很大的幫助,所以被醫(yī)學稱為太極是一種有康復作用的健身運動。下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊氏太極拳24式招式動作 。歡迎閱讀!

  楊氏太極拳24式招式動作介紹

  1、右云手

  2、左云手

  3、左反云手

  4、右反云手

  5、雙反云手

  6、雙正云手

  7、上云手

  8、中云手

  9、下云手

  10、前招

  11、后招

  12、高探馬

  13、野馬分鬃

  14、裹身鞭

  15、右擦腳

  16、左擦腳

  17、左蹬一根

  18、右蹬一根

  19、六封四閉

  20、右拳炮捶

  21、左拳炮捶

  22、左反云手

  23、右反云手

  24、雙反云手收勢

  楊氏太極拳24式練拳注意事項

  一是鍛煉時間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

  三是運動強度

  應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。

  運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

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